Ден Міллман - Досконале володіння тілом і розумом. Як домогтися успіху в спорті і житті
ДОСКОНАЛЕ ВЛАДЕНІЕТЕЛОМ І РОЗУМОМ
Як домогтися успіху в спорті і житті
УДК 159.9 ББК 88.4 М60
Ден Міллман - професійний спортсмен, чемпіон світу з легкої атлетики. Він об'їхав весь світ, вивчаючи східні єдиноборства, йогу та інші інтеграційні дисципліни. Його книги перекладені більш ніж двадцятьма мовами і надихнули мільйони читачів по всьому світу на створення повноцінної, гармонійної життя.
Скориставшись описаними в книзі вправами на розслаблення, дихання і концентрацію в будь-якій ситуації, ви зможете вивільнити приховану в вас енергію і з легкістю долати перешкоди на шляху до особистісного зростання і духовним відкриттям. Ви знову пробудити природного спортсмена всередині себе - майстри, досконало володіє тілом і розумом.
Dan Millman - Body mind mastery. Creating success in sport and life
Переклад з англійської ElAurence Дизайн обкладинки І. А. Лаптевой
ISBN 978-5-9573-1680-0
УДК 159.9 ББК 88.4
Як домогтися успіху в спорті і житті 1
Досконале володіння тілом і розумом на арені повсякденному житті 6
СПОРТСМЕНИ: ТІЛО І РОЗУМ 8
МОЇ ВІДКРИТТЯ ПРО ВЕЛИКУ АРЕНІ 8
ПРИНЦИП 1: неопору 11
Неопору: психофізичні ЗАСТОСУВАННЯ 12
Пристосування: психофізичні ЗАСТОСУВАННЯ 14
ПРИНЦИП 3: БАЛАНС 15
БАЛАНС: психофізичні ЗАСТОСУВАННЯ 16
ПРИНЦИП 4: ПРИРОДНИЙ УКЛАД 17
ПРИРОДНИЙ УКЛАД: психофізичні ЗАСТОСУВАННЯ 17
СИЛА УСВІДОМЛЕННЯ 18
Усвідомлення ВСІМ ТЕЛОМ 19
РОСТ УСВІДОМЛЕННЯ 20
ПРИКЛАД МАРГАРЕТ 20
ВІДГУКИ ІНШИХ допомагає усвідомлення 21
ВИБІР наміченого шляху 22
Покрокова ПІДГОТОВКА 23
ІЛЮЗІЯ ТРУДНОЩІ 24
ТРЕНЕР ЯК ГОЛОВНИЙ УЧИТЕЛЬ 24
РОЗУМОВА ТАЛАНТ 27
НИЗЬКА САМООЦІНКА 29
СТРАХ НЕВДАЧІ 31
Односпрямована УВАГА 32
ЕМОЦІЙНИЙ ТАЛАНТ 35
РОЗІРВАТИ КРУГ напруги 36
ДИХАННЯ І ПОЧУТТЯ 37
Розширюється ОСОЗНАНИЕ 38
Фізичний ТАЛАНТ 38
ВАША НАЙБІЛЬША ЦІННІСТЬ 39
ВАЖЕЛІ ДЛЯ ЗМІН 39
Надання нової форми ТІЛУ 39
Свідоме ВПРАВИ 40
ОПІР ЗМІН 41
ПІДЖИВЛЕННЯ ФІЗИЧНОГО «Я» 41
ЧОТИРИ СКЛАДОВІ ФІЗИЧНОГО ТАЛАНТУ 43
РЕЛАКСАЦІЯ: ОСНОВНИЙ КЛЮЧ ДО ФІЗИЧНОГО талант 43
Тривога на Кордоні 90
Щиро вдячний, що ви взяли в руки книгу нашого видавництва.
Наш чудовий колектив з любов'ю і ретельністю вибирає рукописи. Вони надихають наших читачів на живий рух і дбайливе ставлення до свого життя, життя близьких і нашої улюбленої Батьківщини. Ми живемо в Росії, яка наділена неймовірної чутливістю. Саме тут народжуються найсміливіші ідеї і талановиті люди. Будемо раді, якщо наші книги стануть ініціатором вашого духовного руху від нижніх ступенів пізнання себе і світу до найвищих. Ми точно знаємо, що духовні принципи є міцною основою для повноцінного життя. Відроджуйте їх в собі, підтримуйте в інших. Саме ці зусилля зміцнюють і надихають наші душі на служіння Вищому Початку в кожному з нас і поліпшенню матеріального оточення.
Власник Видавничої групи «Весь: ПетрЛісовскій
Ден Міллман Ж Іві осмислено.
Прямі відповіді на важкі життєві питання
Ден Міллман З Цілком володіння тілом і розумом.
Як домогтися успіху в спорті і житті
Джоан З. Борисенко В нутренній спокій ділової жінки.
Як привести в рівновагу роботу, сімейне життя і ваш внутрішній світ
Дена Гіарделла і Рен Росс І зменяйте візерунок.
Вплітає творчість в полотно свого життя
10 кроків на шляху до управління своєю емоційною життям. Подолання тривоги, стресу і депресії
Гай і Кетлін Хендрікс Про бретеніе істинної любові.
Як впустити в своє життя люблячого і вірного партнера. покроковий метод
Ден Міллман
Тим, хто живе заради моменту істини, хто дивиться своїм страхам в очі і ніколи не перестає мріяти, тим, хто прагне оволодіти своїм розумом і тілом незалежно від того, займаються вони спортом чи ні.
Висловлюю глибоку подяку наступним людям, які прямо або побічно допомагали написати цю книгу: моїм батькам Герману і Вівіан Міллман за їх любов і підтримку, моїм колишнім тренерам Ксав'є Леонарду, Ернесту Контерарасу і Гаролдом Фрею, що допомагали мені більше, ніж вони самі думають. Моїм товаришам по команді за їх дружбу і підтримку, майстрам розуму і тіла Сходу і Заходу, які освітлювали мені шлях, на чию мудрість я спираюся.
Нарешті, кожна написана мною книга відображає любов, підтримку і терпіння моєї сім'ї.
Досконале володіння тілом і розумом на арені повсякденному житті
У кожному з нас є герой; заговорите з ним, і він відповість.
На екрані з'являється людина. Девід виглядає розслабленим і упевненим, він готується виконати серію складних гімнастичних вправ. На мить він з сумнівом завмирає, зберігаючи рівновагу; потім, дивлячись прямо перед собою, повністю сконцентрувавши свій розум на майбутній задачі, приймається рухатися. Його тіло залишається розслабленим, коли він приступає до першого вправі.
Раптом затремтівши, він починає падати. Девід швидко бере себе в руки і, не витрачаючи ні секунди на злість або страх, знову встає і продовжує просуватися до своєї мети; його обличчя спокійно, але зосереджено.
Ви теж були майстерним спортсменом в дитинстві: ваш розум, вільний від турбот або тривог, концентрувався на теперішньому моменті; тіло було розслабленим, гнучким і існувало в гармонії з силою тяжіння; емоції були спонтанними, ви їх не стримували. Навіть зараз в вас є потенціал для того, щоб досконало оволодіти своїм розумом і тілом. Природжений спортсмен в вас чекає того, щоб з'явитися на світло.
Ми починаємо життя з майже необмеженим потенціалом. Але потім втрачаємо зв'язок з багатьма нашими дитячими вміннями через забобони, емоційних конфліктів і фізичного напруження. «Досконале володіння тілом і розумом» розповідає про засоби, за допомогою яких ви зможете повернути собі ясність розуму, спокій і силу, - вони допоможуть досягти успіху не тільки в світі спорту, а й на арені життя.
Недовгий вік лаврових вінків, які носили олімпійські чемпіони в давнину, нагадує нам про те, що перемога скороминуща, що мить слави швидко меркне. Навіть ті, хто домігся блискучих успіхів в своєму виді спорту, все одно стикаються з труднощами в повсякденному житті - в стосунках, навчанні і кар'єрі. Які тренування найкраще підготують нас до емоційних і психологічних труднощів на арені повсякденному житті?
У нашому обмеженому прагненні бути першими результати, статистика і перемоги занадто легко можуть підмінити собою мету тренувань. Але, надто сильно концентруючись на прагненнях, ми без праці забуваємо, до чого прагнемо - а прагнемо до того, щоб отримати задоволення, повністю реалізувавши наш потенціал. Ті ігри або спорт, яким ми займаємося, можуть стати стежкою до більш серйозної мети або перемозі в більш значному змаганні, вони можуть стати дверима до особистісного зростання, мостом до найбільш повного розкриття людського потенціалу. Ця книга допоможе побудувати такий міст.
Я написав «Досконале володіння тілом і розумом», щоб поділитися моїми відкриттями, зробленими протягом десятиліть завдяки тренуванням світового класу, дослідженням, спостереженнями, інтуїції і викладання -
щоб пролити світло на духовні переваги будь-якої форми навчання, будь то спорт, танці, музика або бойові мистецтва. Якщо ви учасник змагань світового класу, якщо займаєтеся спортом у вихідні або якщо ви шанувальник фітнесу, то ця книга допоможе вам подолати створені вами самими штучні перешкоди і знову розбудити природного спортсмена - майстри, досконало володіє тілом і розумом, - всередині вас. «Досконале володіння тілом і розумом» намалює ясну карту шляху до найменш важкого, більш осмисленого підходу до занять спортом і до життя. Суть не в тому, щоб присвятити своє життя тренувань. Суть в тому, щоб присвятити тренування свого життя.
^ СПОРТСМЕНИ: ТІЛО І РОЗУМ
Словник Вебстера визначає спортсмена як «людину, що займається або змагається в вправах або іграх, які відчувають швидкість, силу, витривалість і т. Д.». Процес оволодіння тілом і розумом має набагато ширші кордону і значимість. Ви можете розвинути духовні та емоційні якості, які на відміну від специфічних фізичних навичок застосовні до будь-якого аспекту життя, на роботі чи вдома.
У «Досконалому володінні тілом і розумом» я використовую приклади з традиційних видів спорту, таких як гольф, теніс, біг, гімнастика, бойові мистецтва, футбол і баскетбол, але ці принципи застосовні також і до будь-якій формі навчання.
Зазвичай про музикантів або художників не думають як про спортсменів, проте, чи не кожен з них демонструє таке ж мужність, розумову концентрацію і високу координацію, які проявляють ті, хто присвячує багато часу спортивним тренуванням. Танцюристи - одні з найбільш старанних атлетів, хоча вони рідко беруть участь у формальних змаганнях.
Честолюбні експерти в атлетики зосереджуються на фізичному розвитку, честолюбні майстра однакову увагу приділяють вдосконаленню тіла, розуму і емоцій для того, щоб досягти гармонії. Шукаєте ви слави переможця змагань чи ні, але якості, які ви розвиваєте за допомогою обраного способу тренувань, можна, якщо правильно до них підійти, перенести на будь-який аспект повсякденного життя.
Перший крок до досконалого володіння розумом і тілом полягає в тому, щоб визнати, що ваші стосунки з людьми, здоров'я, кар'єра, сім'я і фінанси - все, по суті, є «видами спорту» в повсякденному житті, як біг з перешкодами або паралельні бруси . Успіх на цій арені життя вимірюється не балами, перемогою або поразкою, а новознайденим почуттям свідомості, цілі, напрямки та зв'язку.
ТРЕНУВАННЯ: ПОГЛЯД ЗСЕРЕДИНИ
Об'єднавши ваше тіло, розум і емоції за допомогою тренувань, ви перебудовуєте своє життя.
Тренування - дзеркало життя, в якому відображаються слабкі і сильні сторони в міру того, як ви просувається до розкриття вашого потенціалу. На вищому рівні, коли ви входите в зону, - досягаєте моменту істини, - тренування можуть підняти дух на вищий щабель, таку, що ви будете переживати життя по-новому - зрозумієте, як саме, продовживши свою подорож.
Я використовую поняття «тренування» і «практика» в одному сенсі - як позначають намір і прагнення поліпшити або відточити якесь вміння. Однак володіння тілом і розумом - це більше, ніж просто вдосконалення вмінь заради них самих; воно, скоріше, може бути способом і процесом розвитку гармонійного тіла, розуму і духу.
Музикант займається музикою, спортсмен - спортом, а майстер, що опанував досконало тілом і розумом, займається всім.
Ви можете займатися спортом, але ви ж як і раніше пишете, ходите і дихайте. Наскільки часто ви повністю віддаєтеся кожному насущного справі, будь то прогулянка або миття посуду, заради того, щоб не упустити жодної миті життя? Це усвідомлення себе куди більш цінна нагорода, ніж будь-яка скороминуща перемога.
^ МОЇ ВІДКРИТТЯ ПРО ВЕЛИКУ АРЕНІ
Коли я був гімнастом в коледжі, кілька ключових інтуїтивних прозрінь сформували мій підхід до тренувань і навчання. Перемігши в світовому чемпіонаті і потренуватися чемпіона Національної студентської спортивної асоціації та чудового американського олімпійця, я вирішив, що дещо зрозумів.
В процесі викладання і тренувань я помітив, що проблеми з навчанням у спортсменів пов'язані зі слабкими базовими здібностями. Щоб підвищити потенціал, - їх коефіцієнт таланту, - щоб досягти успіху, атлетам треба перебудувати свої базові здібності: силу, гнучкість, витривалість, координацію, баланс, почуття ритму, вміння вибрати правильний момент і швидкість рефлексів. Розуміння цього допомогло мені домогтися великого успіху в якості гімнаста і тренера.
У той же час завдяки своєму житті я зрозумів, що вміння робити стійку на руках або сальто не сильно допомагали, коли я вирушав на побачення. Чи не стали в нагоді мені ці навички і, коли я одружився, завів дітей, зіткнувся з фінансовими труднощами або з сотнями інших проблем, що зустрічаються в житті. Усвідомлення цього змусило мене шукати базові здібності, потрібні для того, щоб домогтися успіху не тільки в спорті, але і в повсякденному житті.
Для спортсменів бали, час, за який виконуються вправи, програші або перемоги часто служать основною мірою успіху. Для самих по собі спортивних умінь існує не так вже й багато областей застосування в повсякденному житті, але внутрішні якості, які розвиваються під час цих занять: концентрація розуму, емоційна енергія і здатність розслаблятися, перебуваючи під стресом, - можуть поліпшити кожну мить життя.
Сьогодні деякі стрибуни з лижами розігріваються за допомогою технік тайцзицюань, а майстри айкідо викладають в школах гольфу. На Сході завжди розуміли, що тренування розуму життєво важлива для досягнення фізичного успіху. Ми тільки зараз починаємо усвідомлювати, що кожна культура зі своїм різноманіттям мов і вірувань вносить вклад в добробут всього людства. Наш потенціал розквітне в сонячному світлі глибокого розуміння. Прийшов час розбудити майстри, досконало володіє тілом і розумом, - мирного воїна - в кожному з нас.
ЗРОЗУМІТИ ВЕЛИКУ ГРУ
Тренування, найголовніше в роботі спортсмена, можна представити у вигляді підйому по гірській стежці. Вершина символізує ваш найвищий потенціал. Де б ви на своїй стежці не знаходилися, доцільно мати при собі чітку карту лежачої попереду місцевості - це спосіб побачити, де ви знаходитесь щодо ваших цілей, побачити майбутні перешкоди і зрозуміти, яких зусиль треба докласти, щоб досягти вершини.
Реалістичний погляд на речі і глибоке усвідомлення свого потенціалу в даному підприємстві дають можливість вибрати найбільш розумний курс і тренуватися, щоб пройти по ньому. Завдяки гарному початку все інше дається легко.