Довідник по догляду за шкірою для скелелаза.
Ви тренуєте своє серце, легені, мозок і м'язи, але ви не поїдете далеко без здорового і сильного найбільшого органу в організмі - шкіри. Це частина покривної системи разом з волоссям і нігтями, і ця примхлива і постійно змінюється частина тіла є основним способом зіткнення зі скелею і важливою складовою хорошого лазіння. Після 20 років лазіння боулдерінгу я створив керівництво про те, як належним чином дбати про шкіру для лазіння. Якщо вам пощастило мати тверді і гладкі мозолі або ви страждаєте від постійних порізів і тріщин шкіри, неважливо, тримайте кілька основних принципів профілактики шкірних травм і їх відновлення.
Гігієна рук є важливим кроком у підтримці правильного функціонування шкіри. Почніть свій день і підготовку до лазіння з ретельного миття рук. Постарайтеся не лізти на скелю відразу після обідньої перерви з бутербродом з авокадо і яйцем - витратите хорошу спробу, забрудните зачепи і, ймовірно, втратите пару друзів. Шкіра сильно варіюється від людини до людини: у деяких вона природно більш суха, в той час як інші постійно ходять з пітними долонями. Оцініть свою шкіру і дійте відповідним чином: сухі руки повинні зосередитися на додаванні зволоження (думаю, зволожуючу мило або крем), в той час як руки, схильні до підвищеної вологості і продукції шкірного сала - на видаленні зайвих секретів шкіри за допомогою мила без будь або ароматичних масел і зволожуючих компонентів. Миють гарячою водою, яка краще видаляє жир і очищає, а потім споліскують холодною.
Різна шкіра для різних скель.
Ваша шкіра реагує по-різному на кожний тип породи. Важливими чинниками в тому числі є температура і вологість, але рельєф і структура каменю - найістотніші. Чим більше часу ви проводите, лазити в певній галузі, тим більше ваша шкіра буде адаптована до конкретного рельєфу. Через тиждень тренувань в обраній районі ви будете у відмінній формі для лазіння в цій області з її специфікою рельєфу. Шкіра стає м'якше при тренуваннях на пісковику, кварц і вапняку і грубіє на граніті, вулканічному туфі, монцоніт, а також Сієну і порфіри в районі Hueco. Для дрібнозернистого пісковика Фонтенбло або на південно-сході все, що вам потрібно зробити, це просто дозволити природі попрацювати над вашою шкірою. Райони, як Buttermilks або Hueco, вимагають тактики і самовдосконалення. Один простий спосіб підходить для обох: лазити в залі якомога більше. Це додасть вам мозолів і зробить руки більш грубими для граніту і вулканічного туфу. Для того, щоб зробити шкіру м'якою, але твердої для пісковика, досить також добре тренуватися в залі, але зчищати і відшліфовувати мозолі і шкірні нарости на руках.
Як обробляти пошкодження шкіри.
Порізи / тріщини на кінчиках пальців (split tips - можна знайти картинки в гуглі).
Зупиніть кровотечу, а потім добре очистіть рану. Якщо поріз маленький, використовуйте рідкий клей (типу БФ-6), а зверху заклейте пластиром і продовжуйте. Чим більше рана, тим сильніше і швидше вона буде рости при продовженні лазіння. Після закінчення тренування запасіться терпінням: відновлення може зайняти до тижня для повного загоєння. Слабка і вже травмована шкіра на кінчику пальця буде більш схильна до повторної травми. Продовжуйте тренуватися на стінах без нависання або або трасах, де будуть потрібні викочування на великий рельєф (прим. Ред. - в оригіналі використано слово «mantels», це рух викочування з п'ятою або носком)
Через пару днів лазіння ви помітите, що ваші кінчики пальців стають рожевими і блискучими з прозорою рідиною на них. Це явище поширене в таких областях, як піщаник Джо Веллі і Фонтенбло, і єдиний спосіб зупинити це пошкодження - це перестати лазити на достатній час для відновлення шкіри. На щастя, ваша шкіра росте дуже швидко, так що навіть один день відпочинку або ранку відпочинку після вечірнього нанесення засобів для відновлення може бути досить. Чим довше ви тренуєтеся, тим довше буде загоєння. Якщо вам абсолютно необхідно продовжувати, використовуйте обробку і спосіб замотування, наведений нижче. Майте на увазі, що навантаження на ваші суглоби пальців збільшиться, так як більшість скелелазів перетискають зачепи для кращого відчуття рельєфу.
Здерта шкіра або зірвана мозоль.
Поради для турботи про шкіру.
Засіб «Antihydral» є популярним, але дуже сильним висушуючою засобом, яке можна застосовувати на ніч для забезпечення сухості рук протягом дня. Це впливає на людей по-різному, але засіб відмінно підходить для людей з постійно мокрими руками. Ефект може бути ненадійним, так що починайте поступово: наносите засіб на кінчики пальців на кілька годин в день кілька днів, і ви повинні побачити результати.
Рідка магнезія - це ще один варіант перед використанням розсипчастою магнезії, вона є свого роду фундаментом, щоб руки були сухими довше. Тим не менш, це просто алкоголь і крейда, так що ви можете спробувати відтворити це самостійно.
Незалежно від типу шкіри завжди важливо зволожувати шкіру після дня лазіння. Використовуйте бальзами Climb On, Joshua Tree, Balm і Giddy, в складі яких трави і протизапальні масла. Нанесіть засіб перед сном, додавши трохи більше на пошкоджені ділянки, щоб отримати максимальний результат до ранку. Ніколи не застосовуйте ці засоби прямо перед лазіння. Вітамін Е теж хороший для пошкодженої шкіри. Купіть упаковку желатинових капсул, проткніть невеликий отвір голкою в капсулі і намажте пальці.
Підтримуйте правильну і здорову дієту. Ви те, що ви їсте, тому уникайте жирної їжі, як бекон і пончики. Спробуйте додати риб'ячий жир, який допомагає зберегти здорову шкіру завдяки омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні та антиоксидантні властивості.
Пийте воду! Зволожена шкіра з достатньою кількістю рідини стає більш стійкою при навантаженнях, особливо в сухих умовах, так що пийте якомога більше води.
Комплект для догляду за шкірою.
1. Засіб для шліфування шкіри.
Шліфування - це перш за все профілактика. Трохи наждачного паперу або блоку для шліфування відмінно зчищають всі шорсткості і нарости, які можуть в один момент стати мозолями або шматками відірваної шкіри. Краї нігтів і кінчики пальців теж можна відшліфувати, щоб уникнути хворобливих відчуттів під нігтями при лазінні на пасивах. Коштів для шліфування величезна кількість, найбільш популярними є гіпсокартонні шліфувальні губки, блоки для манікюру або просто трохи тонкої наждачним папером. Потрібно обробляти всі нерівності шкіри, нарости, мозолі (які можуть стати більше і болючіше) і просто огрубілу шкіру (якщо, звичайно, потрібно більш м'яка), але будьте обережні і не видалите занадто багато шкіри, що може привести до появи порізів і ран. І пам'ятайте: завжди можна видалити трохи більше шкіри за першим бажанням, але ніколи не можна її швидко відростити.
Це відмінна альтернатива методу старої школи у вигляді використання суперклею, щоб закрити кінчик пальця. Рідкий клей не заважає рухам, водонепроникний і часто містить антисептик, що зручно, якщо рана вже з'явилася. Він не так стійкий в порівнянні з суперклеєм, але це дивовижне речовина можна наносити на шкіру перед пластиром. Після нанесення пластиру додайте краплю рідкого клею на самий кінчик пальця для того, щоб пластир не стрибає. Увімкніть суперклей в комплект, так як він може допомогти додати тонкий тимчасовий шар на шкіру, але тільки ще один раз (ще його корисно мати для ремонту взуття на скелях). Іншим варіантом є складна настоянка бензоина (ладан росний), який використовується як для лікування пошкодженої шкіри і може допомогти пластиру протриматися краще і довше. Він також хороший тим, що робить шкіру більш грубою і жорсткою. Майте на увазі, що вам потрібна складна настоянка бензоина, звичайна настоянка не має цих переваг.
3. Алкоголь або перекис водню.
Обидва засоби добре видаляють жир з ваших рук, так що велика пляшка з пульверизатором буде прекрасним доповненням. Змастіть руки і потріть разом, ви помітите, що вони висихають практично відразу. Нанесіть магнезію трохи пізніше. Люди з жирною шкірою можуть використовувати алкоголь в невеликих дозах протягом усього дня (назовні, а не всередину, зрозуміло), але один нюанс: алкоголь і перекис водню стимулюють кровообіг на поверхні шкіри, тобто ваші руки будуть здаватися більш гарячими після нанесення, особливо , якщо погода тепла. Можна використовувати різний градус алкоголю (будь підійде; чим більше градус, тим швидше сохне); алкоголь могутніше пероксиду. Також можна використовувати настій гамамелісу, він звужує кровоносні судини і створює відчуття прохолоди, а також володіє терпкою дією.
4. Кусачки для нігтів і леза для гоління.
Кусачки для нігтів зручні, коли немає можливості постригти нігті, а також хороші для обрізання лопнула мозолі і шматків шкіри. Лезо бритви підходить для випадків, коли потрібно обробити поріз або мозоль, що дозволяє прискорити процес загоєння і полегшує використання пластиру. Тримайте пару чистих новий лез в безпечному місці в аптечці і викинете, як тільки на них потрапить кров.
Використовуйте пластир до, під час або після лазіння або при травмі. Якщо ваші пальці схильні до порізів або тріщинах, то накладайте пластир перед проходженням траси. Можна це робити вже і після появи рани, щоб продовжити лазіння. Є багато варіантів пластирів, але бренд Мюллер ( «Mueller») є одним з кращих, так як він дуже липкий і довговічний, тому його точно не доведеться постійно переклеювати. Є одне секретна зброя, яке відрізняється від пластиру і носить назву «стрічки або пластиру для збільшення тертя» фірм 3M або Ace brands, якими обклеюють ледолазний інструмент і сапи для драйтуллінга. Він містить гуму в складі і відмінно підходить для наклеювання на пошкоджені ділянки шкіри і потертості на пальцях, що дозволить збільшити зчеплення зі скелею, а не зменшити, як це робить стандартний пластир. Mueller і the Australian Elastoplast є кращими брендами пластиру, так що варто розглянути питання про покупку відразу декількох рулонів. Є безліч способів тейпірованіе пальців за допомогою пластиру, і ось один з них, наведений нижче. Він ідеально підходить для дрібних порізів і безвиході на кінчику пальця (X-тейпірованіе).