Ви коли-небудь замислювалися, як ви впливаєте на свою імунну систему. Деякі, на перший погляд, звичайні і повсякденні звички можуть сильно підривати захисні властивості організму і знизити сприйнятливість проти інфекційних захворювань повітряних шляхів і хронічних захворювань.
Якщо ви помічаєте, що ваш імунітет постійно ослаблений, то неодмінно потрібно змінити погані звички на ті, що допоможуть вам почувати себе більш здоровим. Нижче ми наведемо кілька порад, яких варто дотримуватися, щоб рідше хворіти.
Чотири невидимих ворога імунної системи
1. Недолік фізичного навантаження: Сидячий спосіб життя надає Вам не тільки відчуття втоми, але і знижує ваш імунітет. Без певної стимуляції, кров в організмі застоюється і починає знижувати захисні бар'єри нашого тіла. Дослідження показали, що регулярні навантаження середньої інтенсивності, наприклад, щоденна 30-хвилинна прогулянка, збільшує рівень лейкоцитів - клітин імунної системи, які борються з інфекціями.
2. Ожиріння: Надмірна вага привносить в життя величезну кількість проблем зі здоров'ям, серед яких ймовірність розвитку діабету, раку і хвороб серця. Частково, причиною тому є вплив зайвих жирових клітин організму на роботу імунної системи. Висока содржаніе жирових клітин може запустити процес вироблення хімічних сполук, що з часом призводить до хронічних запалень і руйнування здорових тканин. При цьому, неминуче знижується рівень «хороших» лейкоцитів, на їх місце приходять так звані «ліниві лейкоцити», здатність яких захищати наш організм від вірусів значно нижче.
4. Постійний стрес: У кожного в житті може трапитися критичний момент. Більш того, короткочасний стрес може простимулювати імунну систему - на виробництво кортизолу. Однак все добре в міру, оскільки набуваючи хронічної форми, стрес впливає на організм руйнівним чином. Він є причиною особливої вопріімчівочті до хвороб, від застуди до серйозних захворювань. Постійне перебування в стресовому режимі змушує організм безперервно виробляти кортизол і адреналін, каскад яких пригнічує імунну систему і призводить до частих захворюваннях дихальних шляхів.
Чотири друзі імунної системи
1.Антіоксіданти: Дієта, насичена антиоксидантами і вітамінами, сприяє поліпшенню здатності організму боротися з інфекціями. Антиоксиданти нейтралізують негативний вплив вільних радикалів, які виробляються організмом у процесі життєдіяльності. Дослідники стверджують, що дисбаланс між вільними радикалами і антиоксидантами підвищує ризик розвитку раку і хвороб серця, а також сприяє виникненню хронічних хвороб.
Серед кращих антиоксидантів вітаміни С і Е, а також бета-каротин і цинк. Щоб отримувати ці речовини в достатній кількості, експерти рекомендують, є велика кількість яскраво забарвлених овочів і фруктів, серед яких ягоди, ківі, цитрусові, яблука, червоний виноград, цибулю і моркву.
І звичайно ж бабусині методи досі заслужено вважаються ефективними: як свіжий часник, так і курячий бульйон, зміцнюють імунітет і виводять шлаки з організму.
2. Здоровий сон: Хронічна втома збільшує сприйнятливість до хвороб. Так само, як і стрес, безсоння може стати причиною виникнення запалення в організмі - ймовірно, нестача сну подібно стресу призводить до підвищеного вироблення гормону кортизолу і нестачі мелатоніну. Хоча прямих доказів зв'язку між кількістю годин сну і імунітетом ще не встановлено, очевидно, що адекватний сон - для дорослих приблизно 7-9 годин-необхідний для гарного здоров'я.
3. Техніки релаксації: Якщо стрес пригнічує імунну систему, то вивчення технік релаксації цілком могло б повернути вашому організму його захисні властивості, а Вам - гарне здоров'я. Зменшення стресу не тільки знизить рівень кортизолу, а й поліпшить ваш сон, що разом дає подвійний позитивний ефект для імунної системи. Фахівці радять звернути увагу на такі способи релаксації і відновлення як масаж, заняття йогою або пілатесом, а також живопис і спів.
4. Сміх: Сміх відмінно знижує рівень гормонів стресу в крові і в той же час збільшує кількість білих кров'яних тілець, які служать для боротьби з інфекцією. Слід зазначити, що навіть очікування чогось смішного може позитивно вплинути на організм, оскільки таким чином піднімається рівень гормонів росту і ендорфінів (гормонів щастя), які покращують роботу імунної системи.