Початок тренування о 17.00. закінчення 18.30. дитина-спортсмен переданий в руки тренера-викладача і «отримано» назад хвилина в хвилину ...
Тренеру треба встигнути відпрацювати: зліва, справа, вихід до сітки, другу кручену і в кінцівці випустити «пар» пограти на рахунок. Ось в цей відрізок часу 10-15 хв. створюється модель міні змагання і ось тут починає рватися там, де тонко. Нерви як струни не дотягнув-перетягнув і техніка посипалася, «фізика зашкутильгав» м'язи ватяні винна ракетка, вітер і «Бог знає, що!». А коли починається офіційний турнір тут ще все складніше. Якщо Ви запитаєте у тренера як готовий ваш дитина до турніру відповість приблизно так; праворуч у нього (неї) «гармата», зліва тягнеться за м'ячем тому-що не встигає ногами, над першою треба працювати але друга надійна взагалі виступити повинен (а) непогано. І все ніби-то нормально. Для Робота-спортсмена так, а для хлопчика або дівчинки з характером - це виявляється не найголовніше вміння бити по м'ячу і перекидати його на ту сторону. Для нього (її) це психологічне випробування.
А тепер розкладемо все по поличках!
Якщо ми говоримо про спорт, а не про фізкультуру тоді на сьогоднішній день зв'язка спортсмен - тренер - психолог є одним з найважливіших компонентом успішного кар'єрного росту в спортивній діяльності спортсмена.
Досягти значного результату в спорті можна тільки після тривалої і важкій підготовки. Її ділять на різні види: фізична підготовка, технічна, тактична, психологічна, теоретична. Хоча види спортивної підготовки пов'язані між собою і як би проникають один в одного, такий розподіл не позбавлене сенсу, так як в різні періоди тренувального процесу акцент може робитися на вдосконаленні або фізичних кондиції, або техніки виконання рухових вправ, або тактики ведення змагальної боротьби.
Багато тренерів намагаються коригувати недостатнє або неякісне виконання будь-якого прийому або елемента, змушуючи спортсмена приділяти йому більше уваги на тренувальних заняттях. Однак найчастіше причина криється у відсутності чи не фізичних, а психологічних умінь. Наприклад, вирішальний третій сет, спортсмен готується до подачі, а суперник показує неготовність до прийняття м'яча (перев'язує кросівки, поправляє струни і т.д.), сподіваючись «розхолодити» і підвищити напругу противника. Подає знає, наскільки важливий цей сет для нього, тренера, друзів і батьків, що сидять на трибуні. Він починає думати, як він буде себе почувати, якщо програє, підведе всіх, і ці тривожні думки надає сильну дію на його фізичний стан. Коли спортсмен бачить свого супротивника готовим прийняти подачу, м'язи його плечей і рук напружуються, він поспішає на подачі, увага розсіюється і: подвійна помилка. У наведеному прикладі проблема полягає в тому, що він не опанував (або не був навчений) психологічним умінням розслаблятися і зосередитися. Те, що він буде відпрацьовувати подачу або «удар зліва», не допоможе йому подолати напругу, що виникає в відповідальні моменти матчу. Необхідно навчитися розслаблятися фізично і психологічно в умовах крайньої напруги. Іншим спортсменам необхідно розвивати або підвищувати концентрацію, мотивацію, упевненість в собі. Розвитку цих умінь і навичок сприяє тренування психологічних умінь. Вам, напевно, знайомі такі ситуації:
Ви залишаєте тенісний корт з почуттям роздратування, програвши гру, в якій повинні були домогтися успіху;
Ви не змогли впоратися з хвилюванням в критичний момент змагання;
Ви відчуваєте пригнічений стан, оскільки занадто повільно відновлюєтеся після перенесеної травми; хвороби
У вас відсутня мотивація або бажання тренуватися;
Ваші думки під час змагання «бродять невідомо де»;
Ви турбуєтеся через свого невдалого виступу і відчуваєте себе пригніченим.
Всі спортсмени можуть стати жертвами психологічних помилок. Разом з тим більшості з них знайоме почуття, коли все «йде як по маслу», без будь-яких зусиль. Психологічні і емоційні компоненти дуже часто перевершують фізичні та технічні аспекти фізичної активності. У будь-якому виді спорту успіх (або невдача) спортсмена є результатом поєднання фізичних (сила, швидкість, координація) і психологічних (концентрація, впевненість) здібностей. На думку більшості тренерів, спорт, щонайменше, на 50% психічне явище, а такі види спорту, як гольф, теніс і фігурне катання - на 80-90%. Джиммі Коннорс, відомий своєю високою психічною стійкістю, не один раз наголошував, що професійний теніс на 95% психічне явище. Проте, спортсмени по 10 - 20 годин на тиждень займаються різними фізичними вправами, практично не приділяючи жодної уваги психологічній підготовці.
У переважній більшості змагань успіх або невдача спортсменів залежать від того, як вони (а також суперники) виступають в певний день. При відносно однаковому рівні фізичної підготовленості переможцем, як правило, стає спортсмен, що володіє кращими психічними якостями. Поспостерігайте за своїми результатами. В одні дні у вас все виходить, в інші - все «валиться з рук». Ви прекрасно розумієте, що не втратили своїх фізичних якостей, це змінюються ваші психологічні навички.
Існують три основні причини, за якими більшість тренерів і спортсменів не приділяють належної уваги ТПУ (тренуванні психологічних умінь). 1. Відсутність знань. Багато людей просто не знають, як розвивати психологічні навички. Наприклад, деякі тренери навчають вмінню концентруватися, вигукуючи: «Ти, врешті-решт, сконцентріруешь свою увагу чи ні?». Вони припускають, що тенісист знає, як це робити. Або тренер каже спортсмену «розслабся». Однак без відповідної підготовки це дуже важко сделать.Точно так само вміння концентрувати увагу і розслабитися необхідно тренувати. Спортивна прикладна психологія бурхливо розвивається з 1980-х років. Часи, коли тренери говорили спортсменам: «Будь впевненіше», «заспокойся», «сконцентруйся» і т.п. практично пройшли.
2. Психологічні вміння розглядаються як щось постійне. Існує думка, що деякі люди вступають в життя, маючи повний комплект психологічних умінь і навичок, а також що чемпіонами народжуються, а не стають. Зокрема, вважається, що такі видатні спортсмени, як Штеффі Граф, Уейн Гретцкі і Андре Агассі від Бога обдаровані психічною стійкістю і фізичними даними. Це не зовсім так. Безсумнівно, що всі ми народжуємося з певними фізичними і психічними задатками, проте вміння і навички розвиваються в залежності від умов досвіду. Здібності зберігати спокій в умовах сильного збудження, зберігати концентрацію, не дивлячись на багато відволікаючі фактори, а також зберігати впевненість перед обличчям невдачі - не є вродженими. Це - вміння, які необхідно регулярно тренувати і розвивати.
3. Брак або відсутність часу. Тренери дуже часто нарікають на те, що у них не вистачає часу навіть відпрацювати фізичні вміння та навички, не кажучи вже про те, щоб зайнятися тренуванням психологічних умінь. Разом з тим багато тенісисти, зазнавши невдачі в матчі або змаганні, пояснюють це так: «Я не зумів сконцентруватися», «Я втратив впевненість» і т.п. Здавалося б, тренери, після того як їх вихованець зазнав невдачі внаслідок недостатньої концентрації, повинні були б знайти час для відпрацювання вміння концентруватися. Однак замість цього вони збільшують тривалість занять, на яких спортсмени відпрацьовують фізичні вміння і навички. У зв'язку з цим слід зазначити: якщо ви вважаєте, що психологічні вміння і навички відіграють важливу роль, то ви знайдете час для їх розвитку.
Багато хто чекає швидких результатів, але спортивна психологія не є чудодійним еліксиром. Фахівці в галузі спорту повинні бути готові до реальних результатів тренування психологічних умінь і навичок. Психологічними вміннями можна опанувати, однак їх слід відпрацьовувати протягом певного періоду часу, а також включити в щоденний режим тренувань спортсмена. Процес оволодіння психологічними навичками і вміннями починається з їх відпрацювання на тренувальних заняттях і закінчується їх застосуванням в реальних умовах змагання. Якщо ви запитаєте спортсменів, які саме психологічні вміння і навички вони хотіли б удосконалювати, вони, швидше за все, назвуть такі: агресивність, самомотивацію, впевненість, усунення почуття тривожності і т.д. Природно, що всі ці навички відразу розвинути неможливо. Головне - це визначити слабкі та сильні сторони кожного спортсмена з точки зору психологічних умінь і навичок і виходячи з цього розробити програму з урахуванням індивідуальних особливостей. Для цього необхідно провести психодіагностику і з результатами ознайомити всіх хто бере участь в кар'єрі спортсмена. Спочатку оцінюючи сильні і слабкі сторони кожного спортсмена з точки зору розвитку психологічних умінь і навичок, важливо пам'ятати, що на спортивну діяльність впливають не тільки психологічні чинники. Наприклад, тенісист може пояснювати свою невдачу підвищеним ступенем тривожності, тоді як насправді причина може бути в неправильній біомеханіки виконуваного руху. Існує також тести для конкретних видів спорту: тест уваги і стилю міжособистісних взаємин тенісистів, тест оцінки стану тривожності, визначення рівня збудження і т.д. Головним є, щоб програма психологічної тренування забезпечувала індивідуальну оцінку і враховувала потреби і індивідуально-особистісні особливості кожного конкретного спортсмена. Цілком природно, що індивідуалізація програми вимагає і часу, і зусиль, однак чим більшою мірою враховуються індивідуальні потреби кожного спортсмена, тим вище ймовірність того, що програма виявиться успішною і ефективною. Застосовують різні способи зняття збудження в ігрових видах спорту. Їх застосування індивідуально по відношенню до кожного гравця. Гравець в гольф, що збирається загнати м'яч в лунку, і борець, що виходить на килим, абсолютно по-різному підходять до регуляції рівня збудження. Однак нездатність впоратися з порушенням може призвести не тільки до зниження результатів, але і до фізичного захворювання і психічного розладу. Постійне перебування в збудженому стані і високий рівень тривожності іноді призводить до того, що спортсмен «перегорає», а також до виникнення головного болю (мігрень) і гіпертензії і т.д. Перший крок до контролю рівнів збудження - їх усвідомленість під час тренувальної та змагальної діяльності. Це передбачає самоспостереження, а також усвідомлення того, як впливає на фізичну активність емоційний стан.
По-перше, згадайте своє найкращий виступ. Спробуйте, як можна чіткіше візуалізувати реальне змагання, акцентуючи увагу на те, що ви відчували і що думали в той момент. Не поспішайте. Відведіть не менше 5 хв на те, щоб все відтворити в пам'яті. Тепер обведіть кружком відповідну цифру в кожному з пунктів, наведених в тесті. Оскільки ви відтворює свій кращий виступ - виступив дуже добре, - обведіть цифру 1. У наступному пункті, якщо ви відчували середню ступінь збудження, обведіть кружком цифру 4. в даному випадку немає правильних або неправильних відповідей; головне завдання - краще зрозуміти взаємозв'язок між вашим психічним станом і спортивним результатом. Заповнивши таблицю щодо свого найкращого виступу, повторіть всю процедуру щодо вашого самого невдалого виступу. Після цього порівняйте свої відповіді. У більшості випадків думки і відчуття людей при зіставленні успішного і неуспішного виступу виявляються абсолютно різними.
Тест на оцінку психологічного стану в період турніру
Виступив дуже добре