З точки зору впливу на тонкому плані, Джала-неті дає ясність розуму і підвищення інтуїції, тому що позитивно впливає на функції Аджна-чакри. і крім того має «охолоджувальний» ефект, тому ефективна при емоційних розладах, таких як безглуздого, тривожність, істерія, депресія та ін. Якщо ви інтенсивно практикуєте разогревающие пранаями, такі як Сурья-бхеда ( «сонячне дихання»), Бхастріка ( «дихання ковальських міхів ») і медитацію Тратак на полум'я свічки, то дуже рекомендується регулярно виконувати Джала-неті (або відразу після Тратаку).
Джала-неті не обов'язково робити все життя щодня: якщо носові пазухи очищені довгої регулярною практикою, і ніс постійно дихає легко, то вже немає потреби вдаватися до щоденного чищення, можна робити Джала-неті раз в тиждень «для профілактики» або в разі потреби (при появі нежиті або контакту з пилом, поїздки в метро і т.п.). Однак все-таки варто практикувати цю шаткарми кожен 1-2 рази на день в період простудних та інфекційних захворювань, в т.ч. ГРИПУ, ГРВІ, особливо якщо ви їздите громадським транспортом і контактуєте з заразними людьми. При захворюванні застудою, особливо що супроводжується нежиттю, має сенс робити Джала-неті 2-4 рази на добу, використовуючи при цьому трохи теплішу воду, ніж зазвичай (якщо така інтенсивна практика не викликає кровотеч з носа). Джала-неті допомагає видалити застарілу слиз на початку практики пранаям (ви можете здивуватися, роблячи цю чистку перші кілька разів: «Невже в мені було стільки засохлого слизу ?!»). Дуже важливо ретельно просушувати ніс після практики (про це докладно нижче), тому що в іншому випадку неправильна практика може сама по собі спровокувати синусит.
Підготовка до виконання і практика Джала-неті
1. Необхідно обзавестися вашим особистим «чайничком для носа», який продається в багатьох магазинах товарів для йоги під назвою «Неті-пот». Або можна купити в аптеці (правда, не настільки зручний) чайничок «Аква-маріс». Як показує практика, найкращі неті-поти мають обсяг близько 0,5 літра. Це зручно і з міркувань легкості дозування солі, і оскільки не доведеться дуже часто змінювати воду (не зручні крихітні чайнички 0,25 літрів). Вибір матеріалу: пластмаса, метал або кераміка - цілком питання естетики, хоча вважаються кращими за впливом традиційні індійські неті-поти зі сплаву міді. Якщо неті-пот недоступний (забули взяти в поїздку і т.п.) підійде і чистий чайник для заварювання, і навіть пляшка з-під мінеральної води з спортивним загубником, але ці «пристосування», звичайно не зрівняються по зручності до цього неті-потім . Мідний неті-пот - досить примхлива річ, тому що його потрібно ретельно протирати і висушувати після використання, інакше на міді утворюється токсична «зелена патина» (сульфат міді). У цьому сенсі, пластмасовий неті-пот практичніше.
2. Приготуйте 2-3 літра чистої води (тільки для першого разу; надалі вам знадобиться 1 літр). Найкраще - бутильована питна вода (негазована!) Або остившая до кімнатної температури кип'ячена. Розбавте її окропом так, щоб вода стала приблизно температури тіла (35-39 град. С). Додайте чисту (без домішок і добавок, ароматизаторів) кухонну харчову сіль (хлорид натрію) або морську сіль, з розрахунку 1 чайна ложка на 0,5 літра і ретельно розмішайте, щоб не залишилося твердих частинок. Не використовуйте «сіль для ванни» з добавками - вона не підходить для цього, як не підходить і найгрубіша морська сіль з сторонніми твердими частинками (дрібними камешкаміі т.п.). Традиційний розчин солі для Джала-неті називається по-науковому «фізіологічним», і хороший тим, що має великий осмотичний тиск, ніж чиста вода - простіше кажучи, він майже не всмоктується через ніс, що виключає подразнення слизової. На ділі, підбір солоності розчину для Джала-неті - справа індивідуальна, і вам швидше за все доведеться трохи поекспериментувати, щоб підібрати розчин ідеальної консистенції, що не викликає саме у вас неприємних відчуттів. Однак приблизна пропорція для початку - 1 чайна ложка на півлітра води. При регулярній практиці солоність води (а також її температуру) можна поступово зменшувати.
Введення в ніс прісної (майже або зовсім без солі) або дуже солоною (1 ч.л. на чайничок і більше) води викликає СИЛЬНІ больові відчуття!
3. Слід нахилитися над раковиною (в перший раз можна роздягнутися до пояса і обернути навколо пояса рушник, щоб не лити воду на себе, в подальшому процедура проходить «чисто») і ввести носик неті-пота в одну з ніздрів. Традиційно багато практики йоги починаються з лівого боку, так що можна «за традицією» почати з лівої ніздрі. Дихайте спокійно, через рот. Нахиліть голову вниз (лівої ніздрів вгору) і просто спостерігайте, як вода поступово проникає в ніс, носові проходи, і починає спочатку капати, а потім і вільно витікати через праву ніздрю. Вода не повинна потрапляти в рот, і якщо це відбувається - нахиляйте голову трохи нижче. Не потрібно втягувати (вдихати) воду носом! При правильному виконанні, не повинно бути ніяких «побічних ефектів»: ви не захлинається водою, вуха не закладає - якщо таке трапляється, ви швидше за все нахилили голову не під тим кутом або тримайте її занадто високо або низько. Положення шиї має бути зручно; шию сильно не напружуємо, та й обличчя розслаблене. У перші кілька разів очі можуть червоніти, а слизова носа трохи свербить - це нормальна реакція. Не хвилюйтеся, і процедура пройде максимально легко! Якщо вода відразу не проходить, а в носі «набрякло» - це нормально, просто ніс сильно забитий присохлими корками слизу. Зазвичай протягом 5-15 хвилин вдається повноцінно «пробити» ніс і домогтися проливання тонкої цівки води з протилежного ніздрі, але в окремих випадках потрібно до 3-4 днів наполегливої практики, щоб «пробити» особливо забитий ніс. Зате потім зусилля ЗАВЖДИ бувають винагороджені. Якщо ви все ж після 3-4 наполегливих спроб виявили, що у вас «непробивний» ніс - покажіться в поліклініці ЛОРа (лікаря-«ухогорлоносу»): можливо у вас в дитинстві була перебита носова перегородка; в цьому випадку спочатку практикується «сутра -Ні» для виправлення становища перегородки. Якщо ж у вас просто невелика «закупорка» і з носа капає, але все ніяк не потече - просто потримайте голову нахиленою, щоб усередині все «отмокла», потім повторіть з іншою ніздрею. Зазвичай через одну з ніздрів протікання проходить легше, це теж нормально. Домагайтеся легкого протікання води в обидві сторони. У перші кілька днів практики повторіть 4-6 разів, змінюючи ніздрі. Коли практика встановилася, ніс чистий, і потрібно всього 1 повний чайничок (0,5 літра) для кожної ніздрі, вся процедура займає 2-3 хвилини і не викликають ніякого дискомфорту. Фактично, це не складніше, ніж почистити зуби!
4. Остання стадія Джала-неті дуже важлива для здоров'я, так що не ігноруйте її, щоб уникнути серйозних ускладнень. Треба просушити ніс і пазухи. Для цього після завершення промивання ( «пробило» ніс чи ні - не важливо) нахиліться вперед (поза Пада Хастасана) і 5-10 разів різко, шумно видихніть носом (обома ніздрями) - дихання по типу Капалабхаті. При цьому віддалиться частина вологи і, можливо, слизу, так що закрийте ніс паперовою серветкою або маленьким рушником. Потім затисніть одну ніздрю і зробіть 30-50 різких видихів - все ще в нахилі вперед. Повторіть для іншої ніздрі. Потім не поспішаючи (щоб голова не закрутилася) випрямтеся і повторіть (по 30-50 разів) різкі видихи в положенні стоячи. Фактично, потрібно зробити повноцінну практику Капалабхаті. Якщо після цього в носі ще залишилася волога (що малоймовірно, але буває) - повторіть ще кілька разів, в нахилі і стоячи прямо. Переконайтеся, що ніс добре просушений. Зачекайте 30-60 хвилин до виходу на вулицю, особливо взимку. Взимку практику найкраще робити вранці до сніданку або ж увечері, після того як ви прийшли додому з роботи (але не відразу перед сном, щоб встигнути просушити ніс). Якщо протягом дня з носа капає вода - 100% що ви не досить просушили ніс, це небезпечний симптом, який свідчить про недостатню або неправильної просушування носа! Не нехтуйте завершальною фазою Джала-неті, і ця практика принесе вам все бажані позитивні ефекти.