Відкрила для себе Джилліан і дуже цьому рада, її тренування дуже круто працюють!
Після вдалого завершення програми "Струнка фігура за 30 днів" (СФ) я втягнулася і пройшла "Схудни за 30 днів" (в оригіналі Ripped in 30).
Принцип тренування: 3 хвилини силових (по 3 вправи), 2 хвилини кардіо (по 2 вправи) і 1 хвилина преса (по 2 або 1 вправі) і таких 3 кола, плюс розминка і заминка.
Прискорений темп тренувань підвищує метаболізм, що дозволяє тілу спалювати більше калорій, ніж при однотипних навантаженнях. При постійних заняттях такий вид тренувань дуже круто працює - перевірено на собі. До цього я ходила рік на фітнес в спорт клуб (групові тренування) і результат не зрівнятися з тренуваннями по Джилліан.
Мій результат після проходження програми Ripped in 30
Ripped in 30 - До / Після
Ripped in 30 - До / Після
Особисті рекомендації про проходження програми Ripped in 30
Ripped in 30 рекомендовано виконувати 5-6 днів в тиждень плюс один день вихідний, і так протягом 4-х тижнів. Після проходження СФ я значно натренувала витривалість, тому Ripped in 30 робила по 6 днів на тиждень. В кінці 4-го тижня я відчувала себе перетренувалися. Якщо ви виконуєте цю тренування вперше, моя рекомендація - виконувати тренування по 5 днів на тиждень.
Чи дійсно мало вправа для преса в тренуваннях від Джилліан.
Зустрічала безліч відгуків про те, що пресу приділено тільки по 1-й хвилині в кожному підході і це мало. Всього підходів 3, тому виходить, що з 30-ти хвилинному тренуванню тільки 3 хвилини приділяється пресу. З одного боку, здається мало. По суті ж, м'язи преса використовуються практично у всій тренуванні, так як безліч вправ робляться з планок, тому прес прокачується постійно, протягом усього трену. Мій прес і область живота похитав найкраще!
Ripped in 30 - Після
Прогрес після проходження 2-х програм СФ і Ripped in 30
Найбільше змінилася верхня частина тіла і живіт. Руки стали значно худіший, живіт ніби здувся, став менш об'ємним. Візуально тіло стало більш пропорційним.
ДО занять спортом - ПІСЛЯ проходження 2-х курсів "Струнка Фігура за 30 днів" і "Схудни за 30 днів"
Струнка фігура за 30 днів або Ripped in 30 - що легше?
СФ легше, до того ж значно. У Ripped in 30 на першому рівні вже використовуються упри з 3-го рівня СФ. Але в той же час, завжди можна займатися по полегшеним варіантом вправ. Наприклад, я по можливості намагалася виконувати вправи для просунутих, але на 4-му рівні для мене було надто складно, і приблизно половину робила по лайтовому варіанту.
Яка тренування сподобалася більше?
Так Ripped in 30 важче, але при цьому займатися їй приємніше - краще музика, красивіше зйомка, і хоч рівнів і більше, але вони коротші за днями (не 10, а 6-5), що психологічно переноситься легше.
Я не особливо дотримуюся дієти, і результат є. Хоча я практично не їм солодкого, чи не підсолоджувати напої, не п'ю газованої води, не їм ковбаси, заміняю хліб дієтичними хлібцями, і взагалі не вживаю молока. Але для ідеальної фігури потрібно обмежувати вживання вуглеводів в вечірній прийом їжі і обов'язково потрібен режим харчування. Потрібно натиснути, адже правильне харчування на 70% запорука красивої фігури.