СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- вправи у воді
- тренування
- зоряний фітнес
- бодібілдинг
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- тренування
- тренування м'язів
- бігова доріжка
- м'язи
- тренажери
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- качаємо руки
- абонемент
- заняття
- вправи для м'язів обличчя
- вправи Кроссфіт
- вправи для кровообігу
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Тренажерний зал
Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...
276 постів 64 учасника
- тренажери
- бодібілдинг
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- тренування
- бігова доріжка
- качаємо руки
- зоряний фітнес
- м'язи
- тренування м'язів
- заняття
- тренування
- абонемент
- вправи у воді
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- вправи для м'язів обличчя
- вправи для кровообігу
- вправи Кроссфіт
Перш ніж почати повномасштабні тренування в тренажерному залі, до них необхідно підготуватися, а значить, зміцнити руки, плечовий пояс, підготувати свій організм до майбутніх важких фізичних навантажень. Для таких цілей найкраще підійдуть підтягування. При підтягуванні кількість підходів і повторів в кожному підході протягом підготовчого місяці повністю залежить від базової підготовки кожного.
Прийнято вважати, що для того, щоб нормально займатися в тренажерному залі, ви впевнено повинні виконувати від 12-ти до 15-ти підтягувань одноразово або зробити 4 підходи по 8-10 повторень. Але це не зовсім правильно, оскільки людині, що важить 60 кг, підтягнутися набагато простіше, ніж важить 100 кг. Описана нижче програма підходить для всіх рівнів підготовки, розрахована вона на один місяць (чотири тижні) тренувань. Програма передбачає щотижневе збільшення навантаження.
1-ша тиждень
Займатися слід через день, всього 3 рази за тиждень, це можуть бути: понеділок, середа, п'ятниця або вівторок, четвер, субота. Тривалість занять не повинна перевищувати 10-ти хвилин. Необхідно зробити 4 підходи за тренування. Підходи можна виконувати за принципом драбинки, тобто з кожним наступним підходом збільшується число повторів, наприклад, 2-3-4-5 або 2-4-6-8. В останньому підході потрібно максимально викластися. Можна також виконувати підходи на кшталт зворотний драбинкою або виконувати однакову кількість повторів в кожному підході. В останньому випадку не варто спокушатися, роблячи максимум повторів в першому підході - в наступних підходах ви все одно не зможете повторити свій подвиг. Тому краще зробити не більше 70% від максимальної кількості повторів (максимум, наприклад, 6. тоді робимо 4).
2-а тиждень
Розрахована на 4 тренувальних дня. Понеділок, вівторок, четвер і п'ятниця, наприклад, або понеділок, вівторок, четвер і субота. Заняття повинно тривати не більше 15-ти хвилин. За тією ж методикою, що і в попередній тиждень виконати 5 повторів. Можна змінити режим і замість драбинки, наприклад, робити в кожному підході однакове число повторів.
3-й тиждень
5 тренувань за тиждень. Тут, як правило, напрошується варіант проведення тренувань по буднях. Але краще все ж відпочити один день в середині. Тренуємося в понеділок, вівторок, четвер, п'ятницю і суботу. Тривалість тренування до 20-ти хвилин. Все інше - як і на попередньому тижні, але додається по одному повтору в кожен підхід.
4-а тиждень
Тренуємося 6 днів. Тренування триває не більше 20-ти хвилин. Робимо 6 підходів. У порівнянні з попереднім тижнем, збільшуємо число повторів в кожному підході на 1. Відпочити можна в четвер.
Можливо, на початковому етапі програми вам буде досить складно, але вона допоможе вам ефективно підготуватися до подальших результативним занять в тренажерному залі.