Багато жінок скаржаться на повні ікри, однак в більшості випадків це не жирові відкладення і не перекаченние, а особливість будови, з якої потрібно змиритися. Але все-таки спочатку варто спробувати прибрати жир з литок і розібратися, в ньому чи проблема.
Чому на литках відкладається жир
Жіноча доля - накопичувати жир в нижній частині тіла, як правило, в області живота і стегон, але і литках часто дістається. Як правило, надлишок жиру робить нижню частину ноги надто об'ємною, жирової валик звисає над стопою, в результаті складно підібрати чоботи, та й витончені туфлі і навіть балетки або кеди неважливо виглядають на таких ногах. Гормональний збій посилює проблему. Причому, іноді жирові відкладення виявляються у вигляді целюліту і ікри стають не тільки великими, але і горбистими. В результаті навіть звичайна ходьба в тягар.
Але якщо при досить струнку фігуру вже в ранній юності були помічені повні ікри, значно зменшити їх навряд чи вдасться, однак можна зробити їх більш точеними і скорегувати форму ніг.
Прибирати жир з литок слід класичними методами: здорове помірне харчування з розвантажувальними днями і фізична активність. Однак щодо цієї активності є деякі нюанси:
- Біг підтюпцем. Саме він сприяє зменшенню обсягів як жирових, так і м'язових. Темп повинен бути помірним, слід уникати ударних навантажень на ноги, виключені спринтерські забіги. Рекомендований біг на носочках або швидка ходьба на п'ятах.
- Скакалка. Завдяки їй литкові м'язи підтягнуться, а зайвий жир піде.
- Вправи на балансування платформі.
- Слід виключити їзду на велосипеді або на велотренажері, особливо з великим навантаженням, степ-аеробіку, силові вправи, при яких задіяні литкові м'язи.
- Візуально допоможе гомілки стати стрункішою ходьба на каблуках.
Якщо не жир робить ікри масивніше, то справа, швидше за все, або в м'язі, або в надлишки води. Зменшити м'язи, що утворилися в процесі тренувань можна зниженням силового навантаження і збільшенням щадного кардіо, але при гіперстенічна статурі мало що можна зробити. Існують деякі поради для шліфування таких литок:
- Вправи, які звинувачують в збільшенні м'язової маси, можуть її зменшувати, якщо багаторазово (до 20-30 разів за підхід) виконувати їх з власною вагою. Серед них підйоми на носки, стрибки на носках, підйом на степ-платформу і подібні до них, змушують кров циркулювати в литках.
- Статичні тренування, такі, як пілатес і калланетика, підсушують гомілку.
Якщо ж проблема в набряках, слід виключити з меню копчені і солоні страви і пити натуральні морси з ягід і зелений чай.