Емоції слід сприймати як сигнали, не більше. Емоцію треба розшифрувати і відпустити.
Дам кілька простих рекомендацій, що не застрявати в емоціях.
Що робити, якщо не можеш відпустити образу.
Ось швидке керівництво: 1) усвідомити, що накопичення образ - це шлях до важких хвороб, таких як рак або діабет; 2) розшифрувати. з'ясувати, чого хочу добитися цією образою; 3) дати це собі самому або отримати в інший спосіб.
Якщо проблеми з гнівом, злобою, агресією, ось головне правило:
Направляти агресію слід не на людину, а на вирішення проблеми.
Агресія - корисна річ, якщо їй вміло користуватися. Коли агресія сильно пригнічується - виникає багато страху. Агресія може стати хорошим поштовхом, щоб діяти. У моменти агресії, замість того, щоб звинувачувати, почніть вирішувати реальну проблему. Звичка звинувачувати - хороший спосіб перетворення в невдахи. Коли виникне бажання перекласти відповідальність на іншого, скажіть собі. немає. я сам господар свого життя, той інший може і не правий, але я теж приймати участь в ситуації, і теж робив щось не так ... я не буду нікого звинувачувати, просто почну займатися проблемою. Візьміть папір і ручку, і позначте суть проблеми. Потім пропишіть шляхи її вирішення. Важливо пам'ятати. концентруйтеся тільки на рішенні проблеми. Ідіть до кінця в її вирішенні. Якщо ви не знаєте, як її вирішити - знає хтось інший. Тільки йдіть до кінця, не зупиняйтеся.
Смуток, печаль, смуток. Цим почуттям треба час. Якщо серйозний негативний подія відбулася - багато часу (щоб пережити втрату близьких, необхідно перегоревать приблизно 1 рік). Якщо у вас звичка засмучуватися через дрібниці і впадати в зневіру через дурниці, варто поміняти звичку. Ставте собі питання: а для мене це дійсно важливо?
Страх. Там де багато страху, там немає любові. Особливо не вистачає любові до самого себе. Навчіться себе підтримувати. Почніть більше уваги приділяти любові, довірі, відкривати своє серце.
Страх добре також лікується сміливістю. Сміливість важлива як в якійсь справі, так і в близьких відносинах. Сміливість. має корінь смію (маю право) і складається з відповідальності (здатність відповідати за наслідки) і рішучості (здатність вирішувати проблеми, діяти).
Якщо багато страху, можна собі сказати: я маю право зробити ... .я буду любити і поважати себе, навіть якщо не вийде ... я вибираю довіряти людям ... я знайду в собі сили відповісти за наслідки ... я знайду способи вирішити ці завдання ...
Роздратування. Дуже просто впоратися з цим почуттям, якщо розповісти собі наступне:
Є одноклітинні істоти. Якщо вколоти, наприклад, амебу, вона миттєво відреагує. Вона не замислюється, хто вколов, навіщо, що я можу з цим зробити. Вона просто реагує. Чим складніший організм, тим більш різноманітний репертуар реакцій на роздратування. Людина значно відрізняється від одноклітинних. Людина може не тільки змінювати реакції, осмислювати, переосмислювати, а й взагалі «пограти» з ситуацією. Наприклад, вам наступили на ногу. Можна дратуватися і скаженіти цілий день, роздуваючи трагедію. Можна пожартувати, просто ігнорувати, ввічливо попросити бути уважніше, придумати про це історію. J
Радість. Здавалося б, абсолютно позитивне почуття. Але сильна радість здатна розгойдати емоційні гойдалки і на зміну прийде спустошення, смуток, може навіть огиду. Особливо неприємно закінчується передчасна радість. Тому, радіти теж треба обережно.
Всі емоції - це сигнали. Важливо відреагувати, тобто змінити якісь свої думки або дії відповідно до ситуації. Також важливо відреагувати вчасно. Наприклад, вас образили - краще в цей же момент сказати про вашому невдоволенні. Якщо не зрозуміли, не встигли - відреагуйте трохи пізніше в ваших думках, представивши ситуацію в уяві. Головне не збирати образи, не збирати злість і не «пережовувати невдоволення», а вчасно від них звільнятися, щоб в повній мірі насолоджуватися життям.
Козлова Ніна Іванівна
Психолог - Єкатеринбург
Євгенія Олександрівна, спасибі за цікаву публікацію!
Ештокін Євгенія Олександрівна писал (а):
Всі емоції - це сигнали. Важливо відреагувати, тобто змінити якісь свої думки або дії відповідно до ситуації. Також важливо відреагувати вчасно.
Дійсно, важливо вчасно відреагувати. Тоді і хвороб менше буде, та й людина зрозуміє на чому базується ваша реакція.
Волков Роман Леонідович
Психолог, Психоаналітик - м.Санкт-Петербург
Ештокін Євгенія Олександрівна писал (а):
Особливо неприємно закінчується передчасна радість. Тому, радіти теж треба обережно
Я так не згоден!