Ще років 15 тому ніхто толком не знав, що таке емоційне здоров'я і про нього практично ніхто не говорив. Зараз про емоційний здоров'я кажуть все більше. У 21-му столітті багато хто з нас вже сприймають емоційне здоров'я як щось само собою зрозуміле.
Що стосується фізичного здоров'я, то його значущості завжди надавали значення. Існує величезна безліч різних послуг, ідей і людей, що розповідають нам про те, як про нього піклуватися. Щоб впоратися зі стресом і іншими труднощами нам пропонується по 20 хвилин займатися фізичними вправами 3 рази в тиждень і дотримуватися здорової і розумної дієти, уникати надмірностей і шкідливих звичок. Проте, схоже, коли справа доходить до нашого емоційного стану це все мало допомагає або не допомагає зовсім.
Коли ми знаходимося в хорошому емоційному стані нам здається що все по плечу і ми можемо впоратися з будь-якими змінами та подіями, які б життя нам не підкинула. У нас як буд-то є всі необхідні інструменти, щоб розгладити нерівності емоцій, які виникають у вигляді тривог, страхів, відчаю або депресій.
Емоційне здоров'я вкрай важливо для нашого благополуччя, воно багато в чому визначає і ступінь задоволеності життям і навіть успішність. Люди, здатні підтримувати гарне емоційний стан, мають більш хороші відносини з іншими людьми, оптимістичні і дружні. Можливо тому, що вони відчувають себе більш природно і комфортно будучи тим, ким вони насправді є.
Якщо з фізичним здоров'ям все відносно зрозуміло, то що ми можемо робити, щоб підтримати своє емоційне здоров'я. Які кроки ми могли б зробити, щоб "потренувати" або більше розвинути свій емоційний здоров'я? Чи є які-небудь прості речі, які ми могли б робити, що допоможе зробити нас більш гармонійними і стійкими до викликів життя. Думаю всім буде приємно дізнатися, що Є кілька простих кроків, які може зробити кожен і відчути велику різницю.
Але перш, ніж приступити до цього невеликого підприємству щодо поліпшення свого емоційного здоров'я, мабуть варто мимохідь з'ясувати, що взагалі таке емоційне здоров'я.
Часто емоційне здоров'я і психічне здоров'я вважають синонімами або чимось взаємозамінним. Проте, емоційне здоров'я все-таки дещо більше, ніж психічне здоров'я.
Говорячи про психічне здоров'я, ми і так говоримо майже про все. Емоційне здоров'я, це щось більше, ніж просто відсутність психічних розладів. Цей стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати свій власний потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також вносити вклад в життя своєї спільноти.
Емоційно здорові люди впевнені в собі і справді задоволені тим, хто вони є. Вони мають гарне почуття власної гідності і віру в себе. Вони цінують свою власну думку про себе набагато більше, ніж думка когось іншого. Вони здатні добре справлятися зі своїм стресом або мають сильну прихильність до того, у що вірять. Вони зазвичай оточені іншими людьми, які розглядають їх як ресурс підтримки. Про цих людей можна сказати, що вони дійсно емоційно здорові. Крім того, вони краще підготовлені до будь-яких змін і збоїв у своєму житті і легше готові їх прийняти.
Це абсолютно не означає, що у емоційно здорових людей не буває проблем і невдач. Як і всі інші, люди з хорошим емоційним здоров'ям час від часу зазнають невдач. Різниця полягає в тому, як вони справляються з цими невдачами. Вони краще вірять в себе і це дозволяє їм краще і швидше відновитися. Практика пізнання себе і розвиток власних ресурсів може допомогти Вам і Вашій емоційному здоров'ю.
10 простих способів підвищити свій емоційний здоров'я:
1) Не забувайте про своє фізичне здоров'я. Уміння переносити дискомфорт - дуже цінна здатність. Однак не варто забувати і про потреби тіла. Переконайтеся, що ви висипаєтеся як мінімум 4 з 7 днів. Це допоможе відновлюватися. Нормально харчуйтеся, це додасть силу і енергію для тіла. Регулярно робіть фізичні вправи. Так само як і для поліпшення нашого фізичного здоров'я, фізичні вправи можуть допомогти запобігти і навіть вилікувати невеликого рівня депресію. Як говориться є фізичні вправи, які можуть замінити дію ліків, але немає ліків, які можуть замінити дію фізичних вправ. Вам необов'язково записуватися в який-небудь клуб або тренажерний зал, швидка ходьба і невеликі вправи цілком підійдуть. Робіть це з радістю. Позбавтеся або мінімізуйте свої шкідливі звички. Сигарети і алкоголь завдають шкоди як вашому фізичному здоров'ю, так і емоційного стану. Зловживання різними препаратами, також може принести великий довготривалий шкоду здоров'ю. Кидайте всі ці замінники радості. Виганяйте себе на свіже повітря і сонячне світло. Сонячне світло допомагає організму регулювати себе і стимулювати органи і системи.
3) Розвивайтеся професійно. Дармоїдство Не додає емоційного здоров'я і звужується емоційні переживання. Знайдіть те, що вмієте робити досить добре і перетворите в регулярне заняття. Не важливо, що це і не важливо скільки грошей це Вам приносить, важливо те, скільки радості від професійної діяльності Ви здатні отримати. Знайдіть те, в чому Ви можете себе назвати професіоналом: бухгалтерський облік, викладання в школі, водіння автомобіля, приготування їжі і т.д. Вчіться і розвивайтеся, досягайте висот експерта в своїй галузі. Сфера діяльності є однією з основних сфер життя, що дозволяє відчувати свою корисність і затребуваність, а значить і відчуття власної цінності.
4) Пропонуйте іноді допомога безоплатно. Попросту творіть добро і "кидайте його в воду". Не чекайте нічого натомість. Крім того, що Ви робите великі і важливі справи, деяка допомога комусь безоплатно дасть Вам можливість відчути себе трохи вище, відчуженість від матеріального, а значить, менш від нього залежним і вільним. Крім того, що Ви просто комусь дуже допоможете, це також корисно для зміцнення вашого почуття власної гідності. Важливо, щоб Ви робили це зі справжньою радістю і свідомістю.
5) Навчіться знаходити трохи часу для себе. Всім нам потрібен час від часу побути наодинці з собою. І це дуже важливо. У повсякденній суєті часом немає часу поміркувати над досягнутим, переоцінити свої цілі, цінності, відносини, проблеми нарешті. Суєта може бути насправді "втечею" від проблем, дозволяючи нам тимчасово створити ілюзію, що все в порядку і під контролем. Тому іноді необхідно зупинитися і озирнутися, зрозуміти що йде здорово, а що не так, як хотілося б.
6) Проявляйте творчий підхід. Звільняючи свою творчу сторону ми плекаємо емоційну половину мозку, а це дозволяє нам відкрити щось нове і поглянути на проблеми з абсолютно з іншої точки зору. Крім того, інтерес і цікавість, можуть стати додатковим змістом, який захистить Вас від побоювання зробити щось не так, адже Вам уже цікаво. Зробіть творчий підхід своєї рисою характеру. Звертайте увагу на щось нове, незвичайне. Спробуйте подивитися в якій області Вашому житті Ви змогли б це застосувати, пробуйте урізноманітнити своє життя.
7) Чи проводите час з людьми. Навколо нас завжди є люди, на яких ми витрачаємо свої емоційні сили і ті, від хто надає нам сил. Перших і так завжди буде достатньо у Вашому житті. Тому, проводите час з людьми, які позитивно впливають на вас, з людьми, якими Ви захоплюєтеся і чиєї компанією здатні насолоджуватися, або які служать для вас прикладом. Можливо, ви будете натхненні і захоплені рисами, які захочете розвинути в собі. Може бути, ви просто чудово проведете час в їх компанії, і це допоможе Вам відчути себе добре, стати ще більш дружньо до інших і бути ще більш кращої думки про себе.
9) Дивись в майбутнє. Східне прислів'я говорить: "Живи в цьому світі, твори добро в цьому світі, але прагни до кращого світу". Подивіться і визначте, що Ви можете поліпшити в своєму житті. Потрібно знати, чого хочеш, щоб не пропустити той момент, коли це у тебе вже є. Коли попереду є принадна мета, вона служить свого роду емоційної батарейкою, яка живить Ваше настрій. Не залишайте себе надовго без виразних і ваблять цілей. Кожен день прокидаючись вранці, знаходите те, що принесе Вам радість і буде висвітлювати рух до мети.
10) Знай свої цінності. Визначте свої самі основні цінності життя і будьте здатні сформулювати їх словами. Це, то що дозволяє нам відчувати себе по-справжньому незалежним і самодостатнім. Наші цінності належать тільки нам, їх практично не можливо відняти, а значить у нас є те, що неможливо втратити. Відчуття наявності таких цінностей служить потужним фактором підтримки нашого настрою, захопленістю життям і відповідно емоційного здоров'я.
Дотримуючись цих простих кроки, Ви скоро повинні почати бачити різницю у вашому емоційному здоров'я. Якщо ви все ще відчуваєте, що ситуація не поліпшується, то, можливо, прийшов час звернутися за професійною допомогою до психотерапевта. Пам'ятайте, не так важливо які у вас проблеми, скільки те, як ви з ними справляєтеся.