Напевно, у кожного є такий знайомий (або знайома), який все життя сидить на дієтах, займається аеробікою, бодібілдінгом, і все одно залишається, м'яко кажучи, не в кращій формі. Такі люди називаються Ендоморф.
Сказати, що їм не пощастило по життю, буде неправильно, так як ендоморфи, найчастіше, мають широку кісткою, вельми кремезний і «стійкі». Збити таку людину з ніг - все одно, що намагатися повалити 50-річна тополя.
Але є у такого соматотипа і свої недоліки. Криються вони, в першу чергу, в особливостях метаболізму і формування тіла. Так, даний тип дуже швидко набирає зайву вагу. При цьому йому навіть не треба їсти багато солодкого на ніч - пару грам простих вуглеводів, які не вписуються в сувору дієту, і боки округлилися на кілька сантиметрів.
На відміну від мезоморфов. які теж можуть трошки погладшати без належного харчування, цим бідолахам, щоб скинути накопичене багатство, доведеться присвятити найближчу третину життя нижньому пресу і нахилам з навантаженням. Нічого не поробиш, доля у них така.
внутрішній потенціал
Незважаючи на те, що ендоморфи часто нагадують мішок з різними смаколиками, вони можуть бути досить сильними. Енергія і фізична спроможність у них в надлишку, якщо грамотно вибудувати тренування. Проблема лише в тому, що тільки найбільш проникливі зможуть розгледіти під шаром жирових відкладень рельєфні кубики і чітко промальовані трицепс. Рельєфність для ендоморфов - як рожева мрія, яка збувається далеко не у кожного.
Але прагнути до такої мети можна і потрібно. Зустрічаються випадки, коли людина з такою будовою, поборів всі закони природи, робить собі дійсно гарне тіло з розвиненою м'язовою каркасом. Але для цього необхідно пролити десятки літрів поту в залі, спати в обнімку зі штангою і по 4 години на день бігати.
Особливості тренування ендоморфа
Дивлячись на подібну програму, їх стає до сліз шкода. А іноді закрадаються сумніви, чи можливо взагалі людині витримати настільки інтенсивні навантаження? Але нічого не поробиш, в боротьбі за красиву фігуру доводиться чимось жертвувати.
І так, єндоморфам потрібен максимум кардіонагрузок. Бігові доріжки, велотренажери, орбітреки і просто шкільний стадіон вранці - все це життєво важливо, адже дбайливо накопичений жир просто так не піде.
Другий важливий принцип - робота в залі повинна проходити з середніми вагами і максимальною кількістю підходів. Причому, чим більше повторень, тим краще. Тільки систематичність і наполеглива праця перетворять круглий живіт ендоморфа в плоску цегляну стіну.
Ну і, звичайно ж, важлива самодисципліна. Тренування мінімум по півтори години і не менше 3-4 разів на тиждень. Ранкова аеробіка і закачування преса щодня і правильне харчування.
дієтична каторга
Їсти потрібно часто, але невеликими порціями, щоб організм завжди працював, правильно переробляв їжу. Ну ось і все, тренуйтеся, харчуйтеся правильно, і все буде добре.