Бічний удар правою ногою в голову
Бічний удар правою ногою виконується точно так же, як і лівої. Але, при підготовці удару, не потрібно міняти лівобічну стійку на правобічну, якщо це не передбачено тактикою бою.
Різновиди бокового удару ногою в стегно (лоу-кік) варто було б присвятити окремий урок. Його і так недооцінюють багато кікбоксери. Але буду сподіватися, що я зрозуміло висловлювався, а ви швидко навчаєтеся. Моє завдання за десять уроків дати вам знання основ кікбоксингу і поставити правильну техніку, а вдосконалюватися ви вже зможете самі, приділяючи тренувань 2-3 дні на тиждень по 60-90 хв. Тому зустрічайте ...
Лоу-кік - дробильщик ніг
Спортивний клуб, в якому я починав займатися кікбоксингом, дуже славився своїми ударами по ногах. На змаганнях більшість кікбоксерів з нашої команди достроково закінчували бої саме ударами лоу-кік.
Жорсткі, зухвалі і результативні удари лоу-кік дуже часто ігноруються професіоналами. Але ж, потрап відпрацьованим ударом 2-3 рази в одну точку на стегні противника, і він не зможе більше продовжувати бій. Так, що говорити він ще кілька днів буде кульгати.
Тренування в цьому клубі сформували мою техніку бою, де особлива увага приділяється лоу-кікам.
Удари лоу-кік дуже схожі на маваші-гері тільки наносяться з середньої дистанції в нижню зону - в область стегна лівої і правої ноги, як зсередини, так і зовні. Ударною поверхнею є підйом стопи, але найчастіше б'ють гомілкою.
Великий плюс лоу-Кіка в тому, що не потрібно мати хорошою розтяжки для якісного удару, і краща стійкість в порівнянні з іншими ударами кікбоксингу. Завдяки цьому вони ідеально підходять для застосування в вуличній сутичці.
Лоу-Кікі дуже травмонебезпечні, поки у вас не "набиті" гомілки і м'язи стегна. Тому спочатку синці і шишки будуть вашими союзниками. Як правильно набивати гомілку, я обов'язково розповім окремо. А поки намагайтеся контролювати силу удару і не потрапляти в коліно або по блоку противника.
Техніка виконання лоу-Кіка лівою ногою:
1. З бойової стійки, відштовхуючись лівою ногою, переносимо вагу тіла на праву.
2. Піднімаємо ліву ногу, згинаючи її в коліні. Гомілку підтискаємо до стегна, а стопу тягнемо вниз.
3. Коли стопа лівої ноги, піднімаючись, виявляється на рівні правого коліна, на передній частині правої стопи робимо розворот корпусу зліва направо. Одночасно випрямляючи ногу, викидаємо гомілку зліва направо і наносимо удар зверху вниз в стегно противника.
4. Метою удару служить внутрішня поверхня стегна лівої ноги або зовнішня поверхня стегна правої ноги.
5. У момент викидання гомілки, коліно розгортається трохи вниз.
6. Тулуб відхиляємо тому, що дозволяє утримувати рівновагу і уникнути зустрічного удару.
7. Опорна нога трохи зігнута в коліні.
8. Рухи виконуються швидко і безперервно, руки при цьому тримаємо на місці (в захисті).
9. Після нанесення удару, нога повертається по тій же траєкторії назад, в бойову стійку.
Удар лоу-кік лівою ногою по внутрішній поверхні стегна
Удар лоу-кік правою ногою по зовнішній поверхні стегна
В муай-тай поширені лоу-Кікі з проносом. Удари виходять набагато жорсткіше, а промахнувшись, не змінюючи траєкторії, повертаємося на 360 градусів і приймаємо вихідну бойову стійку.
Лоу-кік правою ногою виконується за вищеописаною техніці. Метою для удару служать зовнішня поверхня стегна лівої ноги і внутрішня поверхня стегна правої ноги.
Для удару по внутрішній поверхні стегна правої ноги потрібно враховувати, що по траєкторії удару перешкодою виступає ліва нога супротивника (якщо він стоїть в лівосторонньої стійці, як і ви). Щоб уникнути зіткнення з його передньою ногою, треба зробити довгий крок лівою ногою вліво і вперед і тільки потім наносити удар правою ногою. Це складний за виконанням удар і вимагає граничної точності. Зате, будьте впевнені, виявиться дуже болючим для вашого противника, так як це найслабша зона.
Лоу-кік знаходить своє застосування в атаці, в контратаці, в будь-яких зв'язках і комбінаціях - він універсальний. Тому відпрацьовуйте і застосовуйте на практиці і побачите, наскільки він корисний!
Захист від бічних ударів ногами
Давайте згадаємо про ті прийоми захисту, які нами вже вивчалися раніше. Деякі з них застосовуються проти бічних ударів ногами. Найбезпечніші з них - це відходи назад або відтягнення, відходи в сторони від лінії атаки. Щоб їх застосовувати, потрібна хороша реакція. Мінус такого захисту полягає в розриві дистанції, складно відразу нанести удар у відповідь. Також ви можете позбавити противника переваги вдарити ногою, якщо на самому початку ударного руху зблизитеся з ним.
Знову замовлю слово про свою улюблену захисту - відбиви передпліччям. Відбиваючи удар в сторону від лінії атаки, ви не просто захищаєтеся, але ще і розвертаєте противника в вигідну для ваших ударів позицію. Після отбива ви можете тут же нанести удар у відповідь.
Проти бічних ударів ногами дуже поширені в якості захисту - підставки (блоки). Наприклад, проти бокового удару ногою в голову можна підставити передпліччя однієї з рук або блок двома руками, а проти лоу-Кіка використовують підставку гомілки, піднесеною і зігнутою в коліні однієї з ніг. Хоча проти любителів наносити швидкі удари на різних рівнях (ноги, корпус, голова) можна поєднати підставку передпліччя і гомілки. Тим самим ви захистите всю ліву чи праву сторону від будь-яких ударів.
У кікбоксингу дозволяється короткий за часом (1-2 сек.) Захоплення і утримання ноги. При такому захисті прорахунок в дистанції буде небезпечним. Тобто ви відкриєтеся для удару, який можете пропустити до того, як захопіть ногу.
Ще більш небезпечним може бути захист нирками проти бічних ударів ногами в голову. Маленький прорахунок і нокаут вам забезпечений!
Проти бічних ударів ногами можна застосувати контратаку як захист. У момент початку ударного руху противника ви наносите зустрічний удар рукою або ногою (наприклад, противник б'є лоу-кік правою ногою, а ви контратакуете його прямим ударом правою рукою в голову). Головне, щоб ваш удар влучив у ціль раніше супротивника. Тоді "ви вб'єте двох зайців": захиститеся від удару і вдарите свого супротивника.
Серії з ударів руками і ногами із застосуванням захисту
1. Бічний удар лівою ногою в стегно, бічний удар лівою ногою по корпусу, прямий удар правою ногою в корпус. Лоу-кік може наноситися, як по внутрішній стороні стегна лівої ноги противника, так і по зовнішній стороні стегна правої ноги.
2. Бічний удар лівою ногою в стегно, "двоєчка" з прямих ударів (лівою рукою - правою рукою) в голову, бічний удар правою ногою в стегно. Права нога "вилітає" в момент повернення правої руки назад в стійку.
3. Прямий удар лівою ногою в корпус, "двоєчка" з прямих ударів (лівою рукою - правою рукою) в голову, бічний удар правою ногою в голову.
4. Бічний удар лівою рукою в голову, прямий удар правою рукою в голову, бічний удар лівою ногою по корпусу (в область печінки).
5. Блок лівою рукою від бокового удару правою ногою в голову, прямий удар правою рукою по корпусу (в область серця або "сонячного сплетіння", якщо противник лівша, то можна і по печінці). Удар наноситься відразу після захисту, в момент поки противник відпускає ногу. Не забудьте підсаджуватися, щоб удар вийшов більш точним.
6. Блок лівою ногою від правого лоу-Кіка противника, лівою рукою прямий удар в голову, правою рукою бічний удар в голову (або, сідаючи, б'ємо правою рукою прямий удар в корпус).
7. Лівою рукою прямий удар в голову, відтяжка або відскік назад, "двоєчка" з прямих ударів (лівою рукою - правою рукою) в голову, бічний удар лівою ногою по корпусу (в область печінки).
8. Лівою рукою удар знизу в щелепу або в ніс, правою рукою прямий удар в голову, правою ногою бічний удар по голові.
1. Робимо помилковий замах на лоу-кік, а самі різким ривком переводимо удар в голову. Можна виконувати лівою і правою ногою. Дуже ефективний, як одиночний удар. Противнику складно звикнути до такого удару. Бувало у мене на змаганні, що противник пропускав шість ударів майже поспіль однією і тією ж ногою. На замах втрачається сила удару, але при хорошій практиці все одно виходить досить сильним.
2. Піднімаєте ліве коліно, ніби намагаєтеся вдарити лівою ногою прямий удар в корпус, а самі підстрибуєте, робите перескок на ліву ногу і наносите бічний удар правою ногою в стегно. Удар наноситься в момент торкання іншої ноги статі. Можете змінювати ноги і бити, як зліва, так і справа.
3. Чи робите помилковий прямий удар правою рукою в голову, а самі наносите бічний удар лівою ногою в стегно, по корпусу або по голові.
Як завжди закінчуєте тренування силовими і розтягують вправами.
Сьогодні ви отримали теоретичну основу своєї безпеки. Якщо навіть удари у вас відразу стали виходити правильно, то вам все одно потрібна багатогодинна практика. І тільки тоді у вас з'явиться швидкість і сила ударів, від яких буде залежати ваша практична безпеку.