Фактори, що порушують здоров'я. інфекції, переохолодження і перегрівання організму, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, травми, вживання алкоголю, наркотиків, куріння, різного роду опромінення, в тому числі ультрафіолетовими і рентгенівськими променями, розумовий і фізичне перенапруження, надлишкова виробничий і побутовий шум, недостатній сон, неповноцінний відпочинок.
Крім перерахованих причин, в розвитку алкоголізму велику роль відіграють зовнішні фактори, що призводять до цього захворювання. Це менталітет різних народів і їх традиції, низький рівень культури людей, неправильне виховання і негативний вплив навколишнього середовища.
Етиловий спирт надає на нервову систему людини дію, подібне до наркотичного.
На організм же, в цілому, алкоголь токсично діє.
Такий ефект досягається ацетальдегідом - отруйною речовиною, що утворюється при окисленні в організмі алкоголю. Ацетальдегід є причиною розвитку хронічної інтоксикації організму.
Особливо руйнівна дія алкоголю відчувають на собі клітини мозку, печінки і стінки судин, що дуже швидко призводить до погіршення пам'яті, зниження інтелекту, депресій, алкогольного гепатиту і атеросклерозу.
Наркоманія. «Наркоманія - первинне, хронічне, прогресуюче і смертельне захворювання». Хвороба зачіпає не тільки здоров'я, а й психо-соціо-духовні сфери життя людини. Тому для лікування повинен застосовуватися системний підхід, коригувальний всі аспекти особистості пацієнта.
Для організму наркомана чергова доза - це фізіологічна потреба. Біохімічні процеси в організмі наркозалежного протікають таким чином, що при відсутності нової дози наркоман відчуває ломку, або абстинентний синдром. У чому причина такої реакції організму? Справа в тому, що наркотики викликають вироблення величезної кількості так званих «гормонів щастя» (серотонін, дофамін, ендорфін). Згодом мозок звикає до постійної стимуляції і перестає виробляти власні «гормони щастя». Коли надходження наркотику в організм припиняється, настає «синдром відміни», тобто ломка. Наркоман відчуває болю, слабкість, спустошення, депресію. При відмові від наркотиків організм з часом починає знову виробляти ендорфіни, але перший же рецидив знову запускає процес розвитку наркоманії.
33. Організація та методика проведення самостійних завдань фізичними вправами.
Існує три форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, вправи протягом дня, самостійні тренувальні заняття.
Ранкова гігієнічна гімнастика входить у розпорядок дня в ранкові години після пробудження від сну.
У комплекси ранкової гігієнічної гімнастики слід включати вправи для всіх груп м'язів, вправи на гнучкість і дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми). Можна включати вправи зі скакалкою, еспандером і гумовим джгутом, з м'ячем (елементи гри в волейбол, баскетбол, футбол з невеликим навантаженням). При складанні комплексів і їх виконанні рекомендується фізичне навантаження, на організм підвищувати поступово, з максимумом у середині і в другій половині комплексу. Кожну вправу слід починати в повільному темпі і з невеликою амплітудою рухів і поступово збільшувати її до середніх величин. Між серіями з 2-3 вправ (а при силових - після кожного) виконується вправа на розслаблення або повільний біг (20-30 с).
Послідовність виконання вправ: повільний біг, ходьба (2-3 хвилини), вправа типу «потягування» із глибоким диханням, вправи на гнучкість і рухливість для рук, шиї, тулуба і ніг, силові вправи без обтяжень або з невеликими обтяженнями для рук, тулуба і ніг (згинання та розгинання рук в упорі лежачи, вправи з легкими гантелями - для жінок 1,5-2 кг, для чоловіків 2 - 3 кг, з еспандерами і гумовими амортизаторами і ін.), різні нахили і випрямлення в положенні стоячи, сидячи, лежачи, присідання на одній і двох ногах і ін .; легкі стрибки або підскоки (наприклад, зі скакалкою) - 20-36 секунд, повільний біг і ходьба (2-3 хвилини), вправи на розслаблення з глибоким диханням.
Під час виконання комплексу вправ ранкової зарядки велике значення надається правильному виконанню дихання. Вдих рекомендується поєднувати з розведенням рук в сторони або з підніманням їх вгору, з потягуванням, з випрямленням тулуба після нахилів, поворотів і присідань. Видих проводиться при опусканні рук вниз, під час нахилів, поворотів тулуба, при присіданнях, почерговому підніманні ніг вперед маховими рухами і т.п.
При побудові комплексу слід виходити з таких рекомендацій:
1. Послідовність виконання: ходьба на місці або в русі; вправи на потягування; вправи з нахилами вперед, в сторони, з поворотами тулуба вправо і вліво; вправи на силу м'язів рук (згинання та розгинання рук в упорі або висі); вправи на розтягування, махи ногами в різних напрямках; вправи для зміцнення м'язів черевного преса (піднімання ніг, тулуба з положення лежачи на спині або сидячи на підлозі, стільці); вправи для розвитку м'язів ніг (підскоки то на одній, то на іншій нозі, стрибки на місці на обох ногах, присідання). 2. При нахилах, присідання та інших вправах, що супроводжуються силовим напругою і звуженням грудної клітини, роблять видих, при розширенні (випрямленні) - вдих. 3. Вправи слід виконувати з поступовим наростанням навантаження. 4. Необхідно поєднувати силові вправи з вправами на розтягування і розслаблення. 5. Після виконання комплексу застосовуються водні процедури. 6. Через кожні 2 тижні комплекс слід міняти.
Вправи протягом дня -
У комплекс занять протягом дня відносяться такі форми організації фізичних вправ: вступна гімнастика, фізкультурні пауза і хвилинка.
Вступна гімнастика. Комплекс складається з 8-9 вправ і повинен різнобічно впливати на м'язову систему; не втомлювати і не перезбуджувати; позитивно впливати на поставу; складатися із знайомих вправ; викликати емоційний підйом. Включає: 1) Ходьба; 2) Вправи в потягуванні з глибоким диханням; 3) Вправи для м'язів тулуба і плечового пояса (нахили, повороти тулуба з великою амплітудою і активними рухами рук); 4) Вправи на розтягування м'язів ніг, а також вправи загального впливу: напівшпагаті, присідання, біг на місці, підскоки; 5) Вправи для м'язів рук і плечового пояса (на розтягування і м'язові зусилля, а також для збереження гарної постави); 6) Вправи на точність рухів і концентрацію уваги.
Физкультпауза і физкультминутка. физкультминутка, сприяє випрямляння хребта, активізують короткочасний відпочинок. Комплекс складається з 5-6 вправ (переважно на розслаблення). Вправи виконуються протягом 5 хв. Виконувати вправи фізкультурної паузи бажано в середньому або високому темпі. Міняти комплекс 1 раз в 2-3 тижні. Фізичні вправи потрібно проводити в добре провітрених приміщеннях, на відкритому повітрі. Вправи: 1. Ходьба, легкий біг. 2. Потягування з глибоким диханням. 3. полупрісед, приседи з рухом рук. 4. Вправа для м'язів тулуба. 5. Вправа для м'язів рук і плечового пояса. 6. Біг або стрибки, переходять поступово в ходьбу з глибоким диханням. 7. Вправи на концентрацію уваги (асиметричні рухи руками і ногами).
Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі з 3-5 чоловік і більше. Групова тренування ефективніша, ніж індивідуальна. Займатися рекомендується 2-7 разів на тиждень по 1 1,5 ч. Займатися менш 2 разів на тиждень недоцільно, так як це не сприяє підвищенню рівня тренованості організму. Кращий час для тренувань - друга половина дня, через 2-3 години після обіду. Можна тренуватися і в інший час, але не раніше ніж через 2 години після прийому їжі і не пізніше ніж за годину до прийому їжі або до відходу до сну. Не рекомендується тренуватися вранці відразу після сну натще (в цей час необхідно виконувати гігієнічну гімнастику). Тренувальні заняття повинні носити комплексний характер, тобто сприяти розвитку всієї множини фізичних якостей, а також зміцнювати здоров'я і підвищувати загальну працездатність організму.
Кожне самостійне тренувальне заняття складається з трьох частин; підготовча частина (розминка) ділиться на дві частини - общеразогревающую і спеціальну. Загальнорозвиваючих частина складається з ходьби (2-3 хв.), Повільного бігу (жінки - 6-8 хв, чоловіки -8-12 хв), загальнорозвиваючих гімнастичних вправ на всі групи м'язів.
Вправи рекомендується починати з дрібних груп м'язів рук і плечового пояса, потім переходити на більш великі м'язи тулуба і закінчувати вправами для ніг. Після вправ силового характеру і розтягування слід виконувати вправи на розслаблення.