Фігура плавця - «блакитна» мрія багатьох чоловіків, здалеку спостерігають за спортивними змаганнями. Однак мрію, при належній старанності, можна зробити бувальщиною, виконуючи вправи для м'язів спини, трапецій і дельт. Це допоможе перетворити стандартну, нічим не видатну постать в торс справжнього атлета. Красива V-подібна фігура плавця - це широка спина, широкі плечі, вузька талія і в міру розвинена грудна клітка. Тренування ж, що виконуються за базовою програмою передбачають формування дещо інший фігури, так як всі її зусилля спрямовані на накачування мускулатури.
Вправи для широкої спини

Кращі вправи для спини і плечей
Найбільш ефективні для спинних м'язів - підтягування, а також тяга верхнього блоку, крім того, для повноцінного тренування необхідна і горизонтальна тяга. Для формування фігури плавця потрібно виконувати окремо вправи, спрямовані на опрацювання різних груп м'язів. Кращі вправами для спини - зворотні підтягування, підтягування вузьким / широким хватом, тяга штанги в напрямку пояса. Щоб отримати широкі, як у справжнього плавця, плечі, потрібно правильно виконувати жим штанги стоячи. В роботі повинно бути задіяні всі три пучка. Якщо людина бажає не просто наростити м'язову масу, але і ще сформувати естетичну фігуру плавця, то потрібно тренувати обов'язково все три пучка! Щоб тренування плечових м'язів були ефективніше, потрібно міняти і вправи, і техніку роботи, виконуючи по черзі то велике число повторів, то маленьке - до 25 і 8-12 відповідно. Для тренування заднього пучка потрібно виконувати підйом гантелей в сторони - вправа виконується в нахилі. Для середнього пучка - зігнуті руки піднімаються в сторони з гантелями. Для переднього пучка - «жим дроворуба».
Тренування м'язів трапецій

• Для верхнього пучка - піднімати штангу, виштовхуючи її вгору.
• Для середнього пучка - робити шраги на похилій лаві, в положенні лежачи.
• Для нижнього пучка - піднімати в сторони гантелі, при цьому лежати на похилій лаві.
Щоб ваші заняття принесли очікуваний результат, заручитися допомогою тренерів фітнес клубу «Ананас» - під їх чуйним керівництвом, ви неодмінно досягнете всіх поставлених цілей.