фігура плавця

Фігура плавця - «блакитна» мрія багатьох чоловіків, здалеку спостерігають за спортивними змаганнями. Однак мрію, при належній старанності, можна зробити бувальщиною, виконуючи вправи для м'язів спини, трапецій і дельт. Це допоможе перетворити стандартну, нічим не видатну постать в торс справжнього атлета. Красива V-подібна фігура плавця - це широка спина, широкі плечі, вузька талія і в міру розвинена грудна клітка. Тренування ж, що виконуються за базовою програмою передбачають формування дещо інший фігури, так як всі її зусилля спрямовані на накачування мускулатури.

Вправи для широкої спини

фігура плавця
Людині, яка цікавиться, крім масивності торса і величини м'язів, красою спортивної фігури, необхідні тренування, що акцентують увагу на опрацюванні найширших м'язи спини, мускулатури трапецій і плечей - цих вправ практично немає в базовій програмі тренувань. Формування фігури плавця починається з тренування спинних м'язів. Головна помилка при тренуванні спинних м'язів - переважання вправ, в яких передбачений широкий хват. Вони, звичайно, розширюють спину, але щоб домогтися гармонійного розвитку фігури, необхідно також використовувати звичайний і вузький хвати.

Кращі вправи для спини і плечей

Найбільш ефективні для спинних м'язів - підтягування, а також тяга верхнього блоку, крім того, для повноцінного тренування необхідна і горизонтальна тяга. Для формування фігури плавця потрібно виконувати окремо вправи, спрямовані на опрацювання різних груп м'язів. Кращі вправами для спини - зворотні підтягування, підтягування вузьким / широким хватом, тяга штанги в напрямку пояса. Щоб отримати широкі, як у справжнього плавця, плечі, потрібно правильно виконувати жим штанги стоячи. В роботі повинно бути задіяні всі три пучка. Якщо людина бажає не просто наростити м'язову масу, але і ще сформувати естетичну фігуру плавця, то потрібно тренувати обов'язково все три пучка! Щоб тренування плечових м'язів були ефективніше, потрібно міняти і вправи, і техніку роботи, виконуючи по черзі то велике число повторів, то маленьке - до 25 і 8-12 відповідно. Для тренування заднього пучка потрібно виконувати підйом гантелей в сторони - вправа виконується в нахилі. Для середнього пучка - зігнуті руки піднімаються в сторони з гантелями. Для переднього пучка - «жим дроворуба».

Тренування м'язів трапецій

фігура плавця
Завершує комплекс вправ для формування фігури плавця тренування м'язів трапецій. Підкреслимо, що їх тренування потрібна виключно з естетичних міркувань. Подібно дельтовидним, вони також вимагають вправ для трьох пучків - нижнього, середнього, верхнього. Краща вправа - Шраг. Воно входить в базову вправу «силова тяга». Рекомендується, налягаючи на опрацювання верхнього пучка, не забувати і про вправи для двох інших. Кращі вправи:
• Для верхнього пучка - піднімати штангу, виштовхуючи її вгору.
• Для середнього пучка - робити шраги на похилій лаві, в положенні лежачи.
• Для нижнього пучка - піднімати в сторони гантелі, при цьому лежати на похилій лаві.

Щоб ваші заняття принесли очікуваний результат, заручитися допомогою тренерів фітнес клубу «Ананас» - під їх чуйним керівництвом, ви неодмінно досягнете всіх поставлених цілей.

Схожі статті