Новоспечена матуся Дженніфер Лав Хьюітт активно приводить своє тіло в форму після пологів за допомогою буті денсу - унікальної суміші танцю і йоги. За словами зірки, за допомогою цієї незвичайної фітнес-системи можна худнути в ритмі танцю. У буквальному сенсі.
Подивимося, що з себе представляє буті денс?
Бути денс (booty dance, booty shake) - екзотичне танцювальний напрямок, в основі якого лежить тряска різними частинами тіла. В основному сідницями.
Пристрасний танець особливо культивується в Латинській Америці та Африці, де жінки нерідко висловлюють свої почуття за допомогою танцю. Потрібно визнати, що буті денс, доповнений деякими елементами йоги, дозволяє підтримувати фігуру у відмінному тонусі. Особливо буті денс підходить для жінок з великими стегнами, як у Дженніфер Лав Хьюітт, тому як дає велике навантаження на стегна і сідниці. Крім того, буті денс розробляє поперекову зону, м'язи спини і преса, а також допомагає відпрацювати почуття ритму і додає впевненості в собі, що не менш важливо для кожної жінки.
До комплексу входять 5 вправ. Кожне необхідно виконувати по 40 секунд. Після першого підходу потрібно зробити хвилинну перерву, потім повторити. Всього необхідно виконати 4 підходу. Розстеляють килимок для йоги і вперед за ідеальною фігурою: весна не за горами!
"Стільчик" з обертаннями
Вправа зміцнить м'язи ніг, сідниці і м'язи-стабілізатори.
Вихідна поза - стоячи прямо, ноги разом. Долоні з'єднайте перед грудьми, ноги злегка зігніть. Очерчивайте стегнами півкола, відводячи їх поперемінно то вправо, то вліво.
Нахил з присіданням
Вправа зміцнить м'язи сідниць і ніг.
Вихідна поза - стоячи прямо. Поставте ноги трохи ширше плечей, стопи - паралельно один одному. Нахилившись вперед, не вигинаючи спину, дістаньте пальцями підлогу. Дивіться прямо перед собою, не опускаючи голову. Виверніть стопи пальцями назовні і зробіть присідання. Потім повертайтеся у вихідну позу.
"Планка" з пліє
Вправа зміцнить м'язи сідниць, ніг, рук, плечей і м'язи-стабілізатори.
Вихідна поза - стоячи прямо. Поставте ноги трохи ширше плечей, стопи вивернуті пальцями назовні. Долоні з'єднайте перед грудьми, виконайте присідання. Потім упріться в підлогу руками і встаньте в позу планки, стопи повинні бути на ширині плечей. Стрибком поверніться у вихідне положення, розгорніть стопи пальцями назовні.
Вправа зміцнить м'язи сідниць, ніг, плечей і м'язи-стабілізатори.
Зробіть випад назад правою ногою. Руки підніміть над головою, з'єднавши долоні. Вага тіла на лівій нозі. Поступово випрямити ліву ногу, при цьому нахиляючи корпус вперед, поки руки не стануть паралельні підлозі. Випрямити також праву ногу. Поверніться у вихідну позу. Потім зробіть підхід на ліву ногу.
"Верблюд" в динаміці
Вправа зміцнить м'язи сідниць, ніг, плечей і м'язи-стабілізатори.
Початкове положення - стоячи на колінах, ноги - ширше плечей, великі пальці ніг торкаються один одного. Руки підніміть вгору, стуливши долоні над головою. Утримуючи сідниці на вазі, опускайте сідниці вправо вниз, піднімаючи ліву сторону. І навпаки. Має вийти обертання стегнами.