З історії фітнесу
Зрозуміло, прообразом фітнесу стала фізична культура, яка існувала ще з найдавніших часів. Всім відомо, що стародавні греки дуже любили спорт, вважали його мистецтвом і займалися всілякими тренуваннями, щоб досягти внутрішньої гармонії і зовнішньої краси. Подивіться на що збереглися до наших днів статуї античних богів та героїв: їх форми практично ідеальні.
Античні атлети все свій час проводили на тренуваннях, щоб перемагати в Олімпійських іграх. Трохи пізніше атлетизм досяг Рима, і спортивні змагання стали улюбленим народним видовищем. Так зародився вид спорту, нині відомий як фітнес. Другий поштовх до розвитку фітнес отримав вже в XX столітті в США.
І хоча свою назву напрямок офіційно отримало в самому кінці 1970-х років, перші тренувальні програми були сформовані ще в період Другої світової війни: американські солдати, щоб не втрачати часу, займалися з обтяженнями, підтягувалися на перекладині, зміцнювали м'язи. З тих пір вправи постійно вдосконалюються, винаходяться нові методики.
У Радянському Союзі фітнес з'явився в кінці 80-х і був доступний всім бажаючим. Люди могли абсолютно безкоштовно займатися в будь-яких спортзалах і секціях при школах, спортивних комплексах, будинках культури, так як це служило надійним фундаментом для успіху радянського спорту. Сьогодні фітнес можна вважати символом хорошого життя, він викликає гордість власними досягненнями, постійними перемогами над собою.
У чому його особливість
Сама назва фітнес походить від англійського слова fit. що перекладається як відповідати або бути в хорошій формі. Ця методика спрямована на те, щоб змінити форми і вага тіла, а також закріпити надовго досягнутий результат. Фітнес включає в себе не тільки тренування, але і правильне харчування, які необхідно поєднувати, щоб досягти бажаних результатів. Це свого роду спосіб життя, особлива філософія. Фітнесом можна займатися в будь-якому віці, так як для кожного віку існує окрема програма занять з різним ступенем навантажень.
Відмінності фітнесу від аеробіки і бодібілдингу
Цілі фітнесу і аеробіки кардинально розходяться. Наприклад, аеробіка собі за мету ставить забезпечення вентиляції легенів. Займаючись аеробікою, ви відчуваєте себе бадьорим, сильним і активним. За рахунок підвищеного тонусу поліпшується самопочуття. До того ж аеробні руху досить прості, тому підходять для будь-якого віку.
Але за допомогою аеробіки скорегувати фігуру за короткий термін не вдасться. Фітнес ж спрямований не тільки на поліпшення загального самопочуття і підняття тонусу, а й на активну корекцію фігури і зниження ваги. За допомогою фітнесу можна підкачати і підтягнути всі необхідні ділянки тіла.
Якщо порівнювати фітнес і бодібілдінг, то в останньому навантаження значно вище, а система занять і вправ зовсім інша. Вона спрямована виключно на нарощування м'язів і м'язової маси, які жінкам навряд чи потрібні.
Основні правила фітнес-програм
Якщо ви займаєтеся фітнесом, в обов'язковому порядку дотримуйтеся певної програми тренувань. У програмі повинна бути прописана черговість вправ для всіх м'язових груп, а також кількість підходів і повторів. Починати заняття слід з розминки, щоб розігріти м'язи і суглоби. Підійде легкий біг, велотренажер, стрибки на скакалці, бігова доріжка.
Після розминки можна приступати до основних вправ на зміцнення м'язів шиї, рук, плечей, спини. Далі виконуєте вправи з акцентом на талію. Після цього переходите до м'язів стегон, ніг і сідниць. Завершальним етапом комплексу є вправи для м'язів преса. Коли основне тренування закінчена, необхідно зробити дихальну гімнастику і вправи на розслаблення.
Чого можна домогтися
Регулярно займаючись фітнесом, можна досягти багатьох позитивних результатів, таких як поліпшення гнучкості, збільшення м'язової маси, зменшення жирових відкладень в організмі, розвиток витривалості. Правильно підібравши собі дієту і комплекс вправ, який потрібно іноді міняти, можна підтримувати ідеальну фігуру протягом багатьох років. Баланс гнучкості і сили в окремих м'язах допоможе попередити можливі травми, а в разі травмування сприятиме швидкому відновленню.
Кому не слід займатися фітнесом
Однозначно не слід вдаватися до високоінтенсивної тренуванні, якщо ви недавно перенесли яке-небудь захворювання, яке потребує лікування антибіотиками. Перечекайте відновний період, і тільки по його закінченні, після узгодження з лікуючим лікарем можна поступово прийматися за тренування.
Так само слід чинити тим, у кого були переломи і розтягування. Для вагітних жінок існують спеціальні фітнес-програми, але якщо ви себе погано почуваєте, ні про які тренуваннях не може бути й мови.
Не слід займатися фітнесом при високій температурі, а також в разі нескладного перелому одного або двох хребців грудного або поперекового відділу хребта. при переломах кінцівок. при наявності штучних суглобів. при повній нерухомості одного з суглобів ніг, при аномалії розвитку нижніх кінцівок.
Не рекомендований фітнес, якщо у вас порушений зв'язковий апарат колінного суглоба, складний перелом хребта. ушкодження спинного мозку. епілепсія. часті запаморочення. психічні захворювання. онкологічне захворювання. туберкульоз суглобів і кісток. доброякісні пухлини кісткової системи, плоскостопість третього ступеня. важкі захворювання внутрішніх органів. хвороба Бехтерева (захворювання суглобів, крижово-клубового зчленування і хребта, яке зменшує рухливість цих органів і викликає хворобливі відчуття в зв'язку з порушенням роботи імунної системи).
Коли і скільки слід займатися фітнесом
Кілька корисних порад
