Відкрию маленьку таємницю, чому я почав проводити тренінги з ораторської майстерності. Тому що я шалено боявся виступати. Зараз я дуже вдячний, що були такі випадки в моїй практиці. Якби все було в порядку, то, можливо, я до сих пір жив би колишнім способом.
Мій страх спілкування в минулому
Уже за місяць до захисту дисертації я чітко розумів, що жахливий день попереду.
Яскравим епізодом стала захист дисертаційної роботи. Уже за місяць до захисту я чітко розумів, що жахливий день попереду. І чим ближче підходив до нього, тим гірше ставало. Я розумів, що вінцем кількох років роботи стане захист, і свідомість, здається, цього до кінця не сприймало.
Три ночі до захисту я погано спав, а в останню очей не заплющив. До ранку слухав, як тупіт мого серця відбивається луною в пружинах матраца.
Коли я вже стояв за кафедрою, навколо мене пливли зелені фарби. Це було схоже на те, як "плавиться" повітря в спекотний літній день.
Але найцікавіше відбувалося з голосом, чи то пак зі слухом. Коли я почав говорити, то відчув себе і зсередини, і зовні. Той другий голос був, як з колодязя.
Повірте, новий незрівнянний досвід. Руки тремтіли, а мова прилипав. Витала одна єдина чітка думка: було б добре знепритомніти. І я розумів, що мене все-таки піднімуть і змусять завершити, тому я це зробив сам.
Цей захист тепер я згадую з посмішкою. Ех, якби тоді я знав так багато, як сьогодні! Підготовка публічних виступів, переговорів, зустрічей або просто розмови з малознайомими людьми для мене стали святом.
Хвилюватися - це нормально
У тих, хто вміє відчувати емоцію страху і керувати нею, ресурсів для вдалого виступу багато.
Перш за все слід зрозуміти, що хвилюватися - це нормально. Зовсім не відчувають страху тільки люди з певними органічними порушеннями головного мозку, це не є нормою, як ви розумієте.
Страх - важлива складова людської психіки. Це вроджений інстинкт самозбереження.
Хоча ні, є люди, які хвилюються зовсім рідко, і у них є інша проблема: вони шукають методи, щоб заразити себе здоровим божевіллям перед виступом.
"Найбільше боюся інертності. Тоді пропадають думки, бажання творити під час виступу ... "- це слова такої людини. У тих, хто вміє відчувати емоцію страху і керувати нею, ресурсів для вдалого виступу багато.
Часто говорять, що хочуть позбутися від надмірного хвилювання. Однак страх не треба виганяти, а варто дружити з ним. Вчені називають адреналін речовиною, яке викликає реакції типу «бий або біжи».
Це означає, що він мобілізує всі сили організму на величезні досягнення. Тому наше завдання - познайомитися зі страхом ближче і навчитися спрямовувати його в корисному напрямку.
Я даю дуже багато порад для комфорту на сцені. Штук тридцять можна написати на ходу. Тільки знайте, що в своїй скарбничці досить мати три-чотири, які працюють власне для вас. І цього достатньо. Сьогодні ми більш детально поговоримо про роботу з тілом.
Робота з тілом
Пам'ятайте, яке подих характерно для страху? Поверхневе, часте, нерівномірне. Тільки змінивши дихальний малюнок, можна змінити своє самопочуття.
Вправи на зміну дихального малюнка:
Робіть вправи на зміну дихального малюнка.
- Затримати повітря.
- Тримаємо, скільки можемо. За тривалістю паузи керуємося здоровим глуздом.
- Повітряну кульку.
- Вдихаємо трохи повітря. Знову вдих. Ще вдих. До тих пір, поки не з'явиться відчуття, що зараз або полетите, або ось-ось луснете. Далі - губи трубочкою і повільний видих.
- Глибокий вдих. Потім - робимо різкий видих, як у східних єдиноборствах перед спарингом.
... (За трьома крапками прихована ідея, що можна шукати свої вправи).
Щоб дихання нормалізувався, досить робити ці вправи протягом кількох дихальних циклів.
Далі ми будемо говорити про м'язи.
Як почуває себе тіло, коли людина хвилюється? М'язи стають скутими, ніби дерев'яні, навіть можуть тремтіти. Кінцівки, як правило, холодні. Якщо перед заняттями спортом варто готувати м'язи, то і перед виступами також.
Активні вправи на "підготовку" тіла до виступу:
- Присідання.
- Віджимання від підлоги.
- Підтягування на перекладині (якщо знайдете).
- Ходьба по сходах.
М'язи слід готувати не тільки перед заняттями спортом, але і перед виступами.
До отримання результату досить вправлятися хвилин 5-7. Зрозуміло, це варто робити хвилин за двадцять до виходу на сцену, щоб не з'явитися на ясні очі глядачів червоними і "в милі".
Жінки, як правило, віддають перевагу більш спокійну підготовку тіла: напружуємо все-все м'язи, які тільки можна напружити. Починаючи зі ступень і закінчуючи особою. Напружили-потримали-скинули і так кілька разів. Чоловікам ці вправи рекомендовані також.
Пам'ятайте про особу. Хоча б про нижню щелепу. Коли вона скута, мова така ж. Спробуйте трохи позевать.
Також можна зробити імпровізовану мімічну гімнастику. Сьогодні ми говорили як працювати з диханням і м'язами, щоб відчувати себе на сцені комфортно.
- 12 навичок спілкування в парі. Серйозні стосунки для чайників
- Чого ви хочете більше всього? На цьому і концентруйтеся
- Знайомства з іноземцями - це навичка
- Як змінити напрямок свого життя на 180˚
