Фізіологічне обгрунтування силових здібностей
Силові здібності слід розглядати, перш за все, як умова, що визначає швидкість руху (переміщення) спортсмена. Силові здібності, безпосередньо проявляються у величині робочого (рухового) зусилля, забезпечуються цілісною реакцією організму, пов'язаної з мобілізацією психічних якостей, функцій моторної, вегетативної, гормональної та інших його фізіологічних систем. Тому силові здібності не можна зводити до утилітарного поняттю "сила м'язів", тобто до механічної характеристиці їх скорочувальних властивостей. Разом з тим, необхідно мати на увазі наступне: по-перше, м'язова сила, будучи динамічним компонентом будь-якого швидкісного руху, може мати різні якісні характеристики в залежності від його швидкості, зовнішнього опору і тривалості роботи; по-друге, в умовах спортивної діяльності робочий ефект рухів визначається як величиною максимуму зусилля, що розвивається, так і витрачається на це часом. Тому в якості основного критерію оцінки силових здібностей спортсмена повинен виступати показник потужності робочого зусилля (26).
Робоче зусилля в умовах спортивної діяльності може виявлятися одноразово, повторно, в циклічній або змінної роботі, проти великого або невеликого зовнішнього опору, з високою швидкістю руху або повільно, при різному предрабочего стані м'язів - розслабленому або напруженому. При цьому можуть мати місце різні режими роботи м'язів: динамічний (долає, поступається, ізометричний) і різноманітні форми змішаних режимів.
Залежно від переважної ролі цих факторів розвиваються ті чи інші специфічні форми силових здібностей спортсменів. В активізації цього процесу і полягає роль спеціальної фізичної підготовки.
Зовнішня сторона прояви силових здібностей в умовах спортивної діяльності детально розглянута в біомеханіки (В.М.Заціорскій, 1966, 23; Ю.В.Верхошанскій, 1970, 1977, 6, 8; В.В.Кузнецов, 1970, 33; Д. Д.Донського, 1975, 1979, 17, 18; В.Л.Уткін, 1989, 58).
Сила скорочення скелетних м'язів пов'язується, як | мінімум, з трьома групами фізіологічних чинників: центрально-нервовими, організують збудливий вплив на мотонейрони і регулюючими взаємодія м'язів; периферійними, визначальними скоротливі властивості і поточний функціональний стан м'язів; енергетичними, що забезпечують механічний ефект скорочення м'язів.
Роль центрально-нервових чинників в прояві силової напруги виражається в регулюванні частоти імпульсації, ступеня синхронізації збуджуючих впливів на мотонейрони, кількості рекрутіруемих рухових одиниць (внутрішньом'язова координація), а також в узгодженні активності втягуються в скорочення м'язових груп (міжм'язова координація) (8).
Підвищення м'язової сили визначається переважно розвитком адаптаційних змін на рівні ЦНС, що призводять до підвищення мобілізації великої кількості мотонейронів і вдосконалення м'язової координації. Передбачається, що при тренуванні відбувається залучення в активність загальмованих раніше мотонейронів, що і збільшує число моторних одиниць, що беруть участь в скороченні м'язів (Ю.В.Верхошанскій, 1977, 8).
Силове тренування з великою вагою обтяжень і невеликим .Кількість повторень мобілізує значне число швидких м'язових волокон, в той час як тренування з невеликою вагою і великою кількістю повторень активізує як швидкі, так і повільні волокна. Причому, в першому випадку поліпшується час скорочення м'язів. При високошвидкісний изокинетической тренуванні відзначена гіпертрофія швидких м'язових волокон. При тривалій силовому тренуванні відсотковий розподіл швидких і повільних волокон не змінюється, однак відзначається зміна обсягу еолокон обох типів і збільшення відношення площі, займаної швидкими волокнами, до площі повільних волокон. Це також вказує на специфічну гіпертрофію швидких волокон (8).
З урахуванням характеру проявляється зусилля і режиму роботи м'язів, виділяються такі специфічні форми силових здібностей, найбільш типові для умов спортивної діяльності: повільна сила; максимальна сила; силова витривалість, в якій, в свою чергу, виділяється витривалість при великих м'язових напругах, позна статична витривалість і локальна м'язова витривалість, притаманна циклічним локомоціях; вибухова сила і реактивна здатність нервово-м'язового апарату (8).
Вибухова сила в умовах спортивної діяльності проявляється в ізометричному і динамічному режимах роботи м'язів (в таких Еідах спорту, як армрестлінг і важка атлетика), причому, в динамічному режимі вона проявляється в умовах подолання різного по величині опору. При вибухових зусиллях е будь-яких умовах спортсмен завжди максимально реалізує стартову силу, особливо Еажную в армрестлінгу. Характер же прояви прискорює сили залежить від величини зовнішнього опору і максимальної сили м'язів (9).
Реактивна здатність є специфічним властивістю нервово-м'язового апарату, зреалізований в прояві потужного рухового зусилля відразу ж після інтенсивного механічного розтягування м'язів, тобто при швидкому перемиканні їх від поступається роботи до долає в момент максимуму розвивається динамічного навантаження (Ю.В. Верхошанский, 1988, 9). Попереднє розтягування, що викликає пружну деформацію м'язів, забезпечує накопичення в них певного потенціалу напруги, який з початком скорочення м'язів є существенкой добавкою до сили їх тяги, що збільшує робочий ефект.
Силова витривалість - специфічна форма прояву людиною силових здібностей в умовах рухової діяльності, в якій потрібні відносно тривалі м'язові напруги без зниження їх робочої ефективності (в армрестлінгу відомі сутички, що тривають до 30 хв :). Силова витривалість, як і вибухова сила м'язів, є складною комплексною руховою здатністю і проявляється, головним чином, в двох формах: динамічної та статичної.
Динамічна силова витривалість характерна, перш за все, для циклічних вправ, в яких силові напруги повторюються безперервно в "кожному циклі рухів (плавання, веслування), а також для циклічних вправ, які виконуються повторно з тим чи іншим проміжком відпочинку (стрибки, метання). слід виділити особливий вид динамічної силової витривалості, який забезпечує ефективність однократного інтенсивного зусилля в умовах безперервної рухливості спортсмена (проведення прийому в боротьбі, нападаючий удар в волейболі).
Статична силова витривалість типова для спортивної діяльності, пов'язаної з необхідністю утримання робочої напруги тієї або іншої величини і тривалості (армрестлінг, боротьба, парусний спорт), а також зі збереженням певної пози (стрілецький, ковзанярський спорт) - (Ю.В.Верхошанс-кий , 1977, 1988, 8, 9).
Залежно від кількості беруть участь у роботі м'язів, виділяють загальну і локальну силову витривалість. Загальна силова витривалість проявляється при таких умовах діяльності рухового апарату, коли в-роботу залучається велика кількість м'язових груп. Локальна силова витривалість характерна для діяльності, яка здійснюється окремими м'язовими групами, що має дуже важливе значення, оскільки спрямованість засобів силової підготовки повинна виражатися, насамперед, у впливі на ті м'язові групи, які переважно забезпечують реалізацію спортивного руху (наприклад, в армрестлінгу).
Форми прояви силової витривалості надзвичайно різноманітні і, треба думати, знаходяться в складному взаємозв'язку, причому, не тільки між собою, а й з іншими силовими здібностями.
Силова витривалість, як і інші якісні характеристики м'язової діяльності, специфічна. Однак специфічність силової витривалості виражена в меншій стелені, ніж, наприклад, специфічність швидкості, а перенесення її з одного виду діяльності на інший більше. Слід мати на увазі, що силова витривалість, що забезпечує високий рівень спеціальної працездатності організму, властива видам спорту переважно циклічного характеру, і головним чином, тим з них, де потрібні повторні зусилля потужності. У видах спорту ациклічні характеру, і в основному, в тих з них, де істотну роль грає техніка руху і мистецтво управління рухами, роль силової витривалості, у міру зростання майстерності спортсмена, стає все менш значущою (Ю.В.Верхошанскій, 1977, 8 ).
Існує досить одностайна думка (огляд Набатникової 44), що спеціальна (в тому числі і силова) витривалість повинна розвиватися на основі загальної витривалості. Причому найкращий спосіб розвитку силової витривалості - виконання змагального вправи в ускладнених умовах або в великому обсязі. Однак це не виключає використання спеціальних силових вправ.