Людський організм являє собою дуже складну, збалансовану, цілісну систему, кожна з частин якої має свою будову і функції, але в той же час вони нерозривно пов'язані між собою. Якісь процеси і реакції в тілі відбуваються на рефлекторному рівні, деякі ми можемо усвідомлювати і навіть контролювати за допомогою розуму. Відчуваючи зміни в свій фізичний стан, поведінку, настрої ми рідко замислюємося про те, що відбуваються ці зміни під впливом двох «диригентів» в нашому тілі, який здійснюють регулювання та управління всіх систем організму, а саме - нервової і ендокринної системи. Два цих «керівника» дозволяють нам пристосовуватися до постійних зовнішніх і внутрішніх змін. Нервова система впливає в нервових клітинах за допомогою нейромедіаторів. Ендокринна або гормональна система регулює діяльність внутрішніх органів і психіки за допомогою виділення в кров біологічно активних речовин - гормонів. За допомогою гормонів ендокринна система управляє самими різними сторонами нашого життя. Вона відповідає за безліч функцій тіла, впливає на наш фізичний вигляд, емоційний настрій і, фактично, визначає багато в нашій поведінці і ставленні до життя. Робота ендокринної системи схожа на роботу м'язів-антагоністів. І тут і там працює баланс - один гормон стимулює певні реакції, інший - гальмує. У той же час всі гормони працюють у взаємозв'язку один з одним, з симпатичною нервовою системою і головним мозком.
Будова і функції ендокринної системи людини
Гормональна система людини являє собою комплекс залоз внутрішньої секреції. Вони носять свою назву тому, що не мають вивідних проток і виділяють свій секрет безпосередньо в кров і лімфу. Ендокринні залози знаходяться в центральній нервовій системі, різних органах і тканинах. До них відносяться: гіпофіз, епіфіз, щитовидна залоза, Паращитовидні залози, надниркових залоз, вилочкова залоза (тимус), внутрисекреторная частина підшлункової та статевих залоз; також гіпоталамус має ендокринну функцію.
Гіпофіз є найважливішою залозою внутрішньої секреції і являє собою невелику залозу овальної форми вагою до 0,7 м Він знаходяться на підставі черепа в ямці турецького сідла клиноподібної кістки, прикритий зверху відростком твердої мозкової оболонки. За допомогою так званої гіпофізарної ніжки гіпофіз з'єднаний з лійкою, яка відходить від гіпоталамуса. У гіпофізі розрізняють дві частки - передню (аденогіпофіз) і задню (нейрогипофиз). Передня частка утворена епітеліальними клітинами. У ній виробляється соматотропний гормон, що стимулює ріст організму в цілому і його окремих органів, а також ряд гормонів, які стимулюють функції клітин інших ендокринних залоз. У проміжній частині передньої долі гіпофіза виробляється ліпотропних гормон, стимулюючий обмін жирів. У задній частині гіпофізу відбувається накопичення окситоцину, який викликає скорочення матки при пологах, відповідає за лактацію, стимулює імунітет.
Епіфіз мозку, або шишковидне тіло, являє собою невелику
залозу вагою до 0,25 м за формою нагадує ялинову шишку. Він знаходиться в самому центрі мозку, в порожнині черепа над платівкою даху середнього мозку і пов'язаний із зоровими буграми проміжного мозку. Епіфіз покритий сполучнотканинною оболонкою. Клітини епіфіза виділяють в кров гормон мелатонін (вдень) і серотонін (вночі), таким чином, регулюючи цикли сну і неспання у людини. Встановлено функціональний зв'язок епіфіза з іншими залозами внутрішньої секреції, зокрема, з статевими залозами.
Щитовидна залоза і паращитовидної залози розташовані на шиї попереду гортані. У ній розрізняють праву і ліву частки і перешийок. Маса щитовидної залози у рослого людини досягає 30 м Свої гормони щитовидна залоза виробляє у відповідь на тиреотропний гормон, який посилає гіпофіз. Щитовидна залоза впливає на водний, білковий, вуглеводний, мінеральний і жировий обміни, стимулює розвиток тканин і їх регенерацію. Гормони надають силу кров'яним тельцям в боротьбі із захворюваннями і уповільнюють процеси старіння. Діяльність нервової системи знаходитися в залежності від роботи гормонів щитовидної залози. Якщо їх занадто багато - підвищується збудливість і емоційність людини. Якщо занадто мало - він починає відставати в розумовому розвитку. Паращитовидні залози регулюють обмін фосфору і кальцію в організмі.
Наднирники - парні залози, прилеглі зверху до нирок. Вони складаються з двох шарів: коркового і мозкового речовини. У надниркової залози розрізняють передню, задню і ниркову поверхні. У кірковій речовині розрізняють три зони:
- клубочковая (зовнішня), в якій виробляються мінералокортикоїди, що регулюють водно-сольовий обмін в організмі;
- пучкова (середня), яка виробляє глюкокортикоїди (гідрокортизон, кортизон, глюкостерон). Їх сфера впливу - протизапальні процеси, зниження проникності капілярів, підвищення рівня глюкози в крові і глікогену в печінці.
- сітчаста (на кордоні з мозковим речовиною), що відповідає за розвиток статевого апарату. Тут відбувається синтез андрогенів, естрогену і прогестерону.
Виробляються залозами гормони виконують масу важливих функцій: регулюють мінеральний, білковий і вуглеводний обміни; підтримують необхідну концентрацію глюкози в крові; збільшують опірність організму шкідливим впливам; впливають на хід запальних захворювань. У кірковій речовині виділяються гормони, близькі по впливу до статевих. У мозковій речовині надниркових залоз виробляється адреналін і норадреналін.
Вилочкова залоза (тимус). Тимус є центральним органом імунної системи. Він розташований у верхній частині грудної клітини, відразу за грудиною. Максимальних розміру і ваги (до 16 см в довжину, вага до 37 г) він досягає в період статевого дозрівання людини, і з віком поступово зменшується. Порушення роботи вилочкової залози може привести до порушення клітинного імунітету, що в свою чергу веде до зниження опірності організму захворюванням, а також може стати причиною виникнення злоякісних пухлин. Тимус є не тільки імунним органом, а й гормональної залозою. Виробляє гормони: тимозин, тімулін, тимопоетин, Тимусна гуморальний фактор. Всі вони є білками (полипептидами). При гіпофункції тимуса - знижується імунітет, так як знижується кількість Т-лімфоцитів в крові. Секреція тимических гормонів і функція тимуса регулюється глюкокортикоїдами - гормонами кори надниркових залоз. Глюкокортикоїди пригнічують імунітет, а також багато функцій тимуса, призводять до його атрофії.
Половий залози. Жіночі статеві залози (яєчники) виробляють:
- прогестерон, який впливає на матку, готуючи її до імплантації заплідненої яйцеклітини, росту і розвитку плода, розвитку плаценти;
-естроген, що впливає на менструальний цикл, вагітність, годування груддю, зовнішність. Вони здатні виробляти певну кількість андрогенів - чоловічих статевих гормонів.
Чоловічі статеві залози (яєчка) виробляють тестостерон, але також можуть синтезувати невелика кількість естрогену.
І так, гормони - одні з найпотужніших хімічних речовин в організмі. Вони є рушійною силою зростання, регулюють обмін речовин, активізують імунну систему, впливають на репродуктивні органи, регулюють відчуття голоду, надаючи величезний вплив на наше самопочуття. Наслідки гормонального збою вельми відчутні. Здуття живота, ПМС, нерегулярні місячні, раптове збільшення або втрата ваги, набряки, проблеми зі шкірою, млявість, неспокій і перепади настрою - ось деякі показники гормональної дисбалансу. Здебільшого гормональні розлади носять функціональний характер, тобто самі ендокринні органи не мають будь-яких патологій, але вплив зовнішніх чинників призводить до збою їх роботи. Наприклад, хронічний стрес викликає підвищення рівня кортизону, що в свою чергу веде до зростання рівня цукру в крові, систолічного і діастолічного тиску, рівня чутливості до інсуліну. В значній мірі наш емоційний стан також пов'язано з нашим гормональним статусом. З огляду на, що самопочуття багато в чому визначає поведінку, гормональна стабільність набуває важливого значення не тільки для фізичного здоров'я, а й для емоційного стану людини.
Йога як засіб гормональної регуляції в організмі людини
Уже в стародавніх текстах описувалася дію гормонів у відповідній термінології. Згадувалися практики, за допомогою яких можна управляти внутрішніми рідинами, що впливають на розум і тіло. Зустрічається безліч паралелей із сучасною ендокринологією, яка відштовхується від того факту, що вся гормональна система контролюється двома класами гормонів - стероїдами і нейропептидами. Стародавні науки описують ендокринну систему як результат дії двох чинників: чоловічого і жіночого начала, інь і ян, сонця і місяця і т.п.
Йога, як найбільш ефективна практика по роботі з тілом, свідомістю і енергією, дає нам інструменти для регулювання та балансування ендокринної системи. Асани і дихальні практики надають сильний оздоровчий ефект на гормональні залози.
Ця система вправ знижує ймовірність виникнення несприятливих наслідків гормональних змін за рахунок відновлення балансу роботи ендокринної системи. Регулярна практика всіх видів поз: в положенні стоячи, сидячи, лежачи, нахили назад і вперед, скручування і перевернуті пози стимулюють і активують всі залози, органи, сполучні тканини і клітини організму. Коли ми виходимо з пози, і дія припиняється, органи миттєво отримують дозу свіжої, оновленої киснем крові і необхідних поживних речовин, що призводить до їх повноцінної роботи. Вони починають виробляти достатню кількість гормонів, які потрапляють в кров.
Перевернуті асани особливо важливі, так як вони мають величезний вплив на нейроендокринну систему, дозволяючи свіжої, насиченою киснем крові надходити безпосередньо до залоз, розташованим в голові і шиї. У кожній асан різні органи і залози розташовані в різних анатомічних положеннях, що сприяє їх кращому кровопостачанню, насичення киснем, м'якому масажу; в результаті одночасно досягається ефект розслаблення і підтримується необхідний тонус. Йогічні пози, які майже або повністю перевертають тіло, такі, як наприклад, нахили вперед з положення стоячи, поза собаки головою вниз, і інші перевернуті асани, стимулюють ендокринну систему, і особливо - гіпофіз. Нахили вперед м'яко впливають на черевну порожнину, масажують органи малого тазу.
Таким чином, для кожного випадку можна підібрати комплекс вправ. Наприклад, функції щитовидної залози можна стабілізувати у позах зі згинання та розгинання шиї: вони покращують кровообіг в цій частині тіла (халасана, віпаріта карані мудра, сімхасана). З дисфункцією гіпофіза борються за допомогою перевернутих поз, йога-Нідра, медитацій і заспокійливих пранаям. Основна мета цих вправ - розслаблення і поліпшення кровообігу в голові. Порушення в роботі підшлункової залози, тобто головну причину цукрового діабету, можна усунути в скручуваннях, прогибах і перевернутих позах. Йога, за допомогою регуляції ендокринної системи, допомагає впоратися і з хворобами, викликаними нестачею гормонів, такими як, наприклад, остеопороз, порушення кровообігу.
Одним з ключових моментів в йогатерапіі ендокринної системи є можливість впливати на рівень кортизолу - гормону стресу. Кортизол, що виробляється в корі надниркових залоз, може впливати на підвищення артеріального тиску, зниження імунітету, підвищення рівня цукру в крові, порушення сну, рівень холестерину, викликати адреналіновий втома, проблеми з щитовидною залозою. Багато досліджень показують, що практика хатха-йоги призводить до зниження рівня стресу (висновки засновані на вимірюванні вмісту кортизолу в слині людини). Також відмічено, що медитативні практики і дихальні техніки, які активізують парасимпатическую нервову систему (дихання Уджайі, Наді Шодхана, затримки дихання) впливають на рівень кортизолу.
Особливо слід відзначити важливість гормональної регуляції для жінок, так як процеси, що протікають в жіночому організмі і, характерні тільки для нього, безпосередньо пов'язані і ендокринною системою. Для жінок користь йоги обумовлена впливом на трирівневу систему гіпоталамуса, гіпофіза і яєчників. Якщо робота цих трьох складових синхронізована, то всі біохімічні та гормональні процеси протікають нормально. Регулярна практика асан (особливо перевернутих і асан, спрямованих на розкриття тазу), бандх (Уддияна-бандха, Ашвіни-мудра і Мула-бандха), релаксаційних технік (йога-нідра, Шавасана), дихальних технік (Наді Шодхана, Капалабхаті) дозволяє активізувати і налагодити функціонування зв'язків системи ендокринної регуляції, що благотворно позначається на гормональному фоні, менструальний цикл, емоційний стан жінки. Позитивний ефект йоги для жіночого здоров'я виражається в полегшенні симптомів ПМС і менопаузи (так як допомагає підтримувати природний рівень гормонів), менструальних болів, уповільнення процесів старіння, загальне поліпшення настрою і самопочуття.
Наприклад, Гіта Айенгар особливо наголошувала на важливості йоги для нормалізації гормонального фону сучасної жінки. Нею була розроблена система занять спеціально для жінок з урахуванням всіх властивих їм особливостей, в якій наголошувалося на важливості побудови практики: спочатку - виконання асан, потім - пранаями, і в завершенні йога-нідра. Пізніше з'явився цілий напрям - гормональна йога - спрямоване на зменшення і навіть запобігання проявам симптомів ПМС і менопаузи, що забезпечує життєву енергію, працездатність, силу, гарний настрій і молодість. Причому починати займатися жіночої йогою рекомендується в підлітковому віці, коли відбуваються перші серйозні гормональні зміни.
Ендокринна система - це дуже тонкий механізм, для якого характерні індивідуальні особливості. Тому в практиці йоги, спрямованої на гормональну регуляцію необхідно співвідноситися з особистими відчуттями і параметрами здоров'я.
Слід також пам'ятати про протипоказання до виконання тих чи інших практик, як то: післяопераційний період, травми, гострі болі, онкологічні захворювання, патології внутрішніх органів, захворювання в стадії загострення, обмеження пов'язані з циклом у жінок.
Гормони є біорегулятори організму, які впливають не тільки на біологію людини, але і його психічний і емоційний стан. Ми можемо сприймати їх виключно як біохімічні елементи, на які можна впливати тільки за допомогою зовнішніх чинників, таких як, наприклад, харчування або медикаменти. Але в організмі людини все взаємопов'язано, і всі процеси схильні до взаємному впливу. Так, наприклад, наш настрій може вплинути на гормональний фон. Ось чому йога є ефективним способом регуляції функцій ендокринної системи. Цілюща дія йоги пояснюється її цілісністю і комплексністю. Йога являє собою систему, що об'єднує безліч різних механізмів, які доповнюють один одного і взаємно підсилюють ефект від практики. На фізичному плані йога давно відкрила шляху нормалізації гормонального стану людини. Вправи йоги допомагають впоратися з жіночими недугами, порушеннями в роботі щитовидної залози, збоями в роботі надниркових залоз, а крім цього - перемогти хвороби, що виникають через дисбаланс ендокринної системи. Крім того, практика йоги вчить нас концентрації і розслаблення, а, отже, і контролю над емоціями, що також сприяє нормалізації роботи ендокринної системи.
Робота студентки Московського Університету Йоги Дмитрієвої Марії
Поглибити свої знання ви можете на курсах вивчення йоги в Московському Університеті Йоги.