Заняття йогою-як підібрати для себе найбільш підходящі упражненія.Часть1.
Ось уже не один десяток років йога є одним з найпопулярніших видів фітнесу серед європейців. Захоплення йогою прийшло до нас з Індії. Для індійців йога це не просто комплекс вправ, які зміцнюють м'язи, а й ціла філософія життя. В даний час йога налічує близько 50 напрямків. Серед цього різноманіття не складно розгубитися новачкові, який побажав зайнятися цим «спортом». У цій статті ми розглянемо найбільш популярні напрямки для заняття йоги.
Айенгара-йога характеризується статичним виконанням Асанов зі спеціальними опорами, предметами меблів. В ході занять основну увагу приділяє правильному положенню тіла, щоб воно могло гармонійно розвиватися і стати анатомічно бездоганним. Асани утримуються приблизно протягом хвилини, потім - відпочинок протягом декількох вдихів-видихів і перехід в наступну асану. Важливим аспектом є послідовність Асанов. Потрібно відзначити, що цей вид йоги може бути використаний в лікувальних цілях.
Найбільш підходить: всім. Завдяки повільному темпу, особливій увазі до деталей і використання додаткового обладнання (подушки, ремені, блоки) навіть літні, хворі, які відновлюються після травми і люди з обмеженими можливостями можуть практикувати Айенгар-йогу.
Витрата калорій: приблизно 200 ккал на годину.
Ананда-йоги характеризується м'яким стилем, повільним темпом і довгими паузами. Вона дуже м'яка для початківців, але з досвідом стає більш вимоглива. У цей вигляді йоги кожен асан доповнюється мисленням зверненим до себе: «Я лицар всередині», «я сповнений всередині» і т.д. це допомагає побудувати глибоку і стійкий зв'язок між розумом і тілом. Згідно з ученням, всі асани регулюється з внутрішньої сторони, заняття не можуть бути агресивними або аеробними. В основі цього стилю лежить підтримку стану постійного розслаблення, навіть під час перебування в непростих асанах.
Найбільш підходить: новачкам без будь-якого попереднього досвіду занять йогою і взагалі фізичними вправами; а також тим, хто проходить реабілітаційний період після травми або важких захворювань.
Витрата калорій: приблизно 175 ккал на годину.
Анусара-йога характеризується тим, що в її основі лежать асани допомагають розслабити мускулатуру верхньої частини тіла, особливо грудного м'яза. Цей вид йоги покращує настрій, активізуючи позитивні почуття. Крім того, вона допомагає поступово вивчити різні асани, що в подальшому допоможе в заняттях іншими видами йоги.
Найбільш підходить: людям з будь-яким рівнем технічної підготовки, яким не до душі надто сувора атмосфера занять.
Витрата калорій: приблизно 300 ккал на годину.
Аштанга-йога являє собою восьмиступінчасту різновид йоги. В ході занять відбувається плавний перехід від однієї сходинки до іншої. Метою занять є внутрішній світ людини, його удосконалення різними шляхами до вищого рівня. Аштанга-йога ставить собі завдання поступового сходження учня на наступну сходинку тільки після повного засвоєння знань на попередній. Цей вид йоги допомагає людині розкрити свої можливості, які сприяють підкорення нових вершин. Треба відзначити, що всі асани досить не прості і вимагає для їх виконання хорошої фізичної підготовки.
Найбільш підходить: які займаються фітнесом людям, які прагнуть ще більше поліпшити загальний стан, силу і витривалість.
Витрата калорій: 300-350 ккал на годину.
В основі Біркман -його лежить набір з двадцяти шести конкретних Асанов, які виконуються в певній послідовності в приміщенні, попередньо нагрітій до 37,8 градусів за Цельсієм. Кожен асан повинен бути виконано двічі. Весь копмлекс Асанов займає близько 90 хвилин і повинен виконуватися кожен день. Ідея полягає в тому, що висока температура сприяє гнучкості, силі, витривалості, втрати ваги і виведенню токсинів з організму.
Найбільш підходить: тим, кому подобається повторення, послідовність, інтенсивність і висока температура. Будь-які обмеження за станом здоров'я - це привід відмовитися від цього стилю або, як мінімум, приступати до нього дуже обережно, обов'язково після консультації з лікарем.
Витрата калорій: 400 - 500 ккал на годину.
В ході занять джівамукті-йогою акцентує увагу на духовних і етичних аспектах йоги. Важливу роль тут відіграють медитація, дослідження писань, музика і спів.
Найбільш підходить: тим, хто націлений насамперед на духовний досвід, хто не заперечує проти співу і слухання священних писань під час занять. Асани можуть бути складними для новачків або людей з обмеженими можливостями.
Витрата калорій: приблизно 445 ккал на годину.
