Ці порушення, в свою чергу, можуть бути викликані одноманітним, мізерним або нерегулярним харчуванням. Людський організм-це складна біохімічна лабораторія з розщеплення і переробки з'їденої їжі на компоненти - амінокислоти. вуглеводи, жири, вітаміни. воду, мінерали. Для організму вони є "будівельними матеріалами". Залежно від частоти та інтенсивності навантажень (фізичних або психічних) потреба в тих чи інших компонентах може варіюватися.
Що станеться, якщо в вашому харчуванні буде постійно бути відсутнім будь-якої з необхідних мікроелементів, амінокислота або вітамін? Основна мета роботи внутрішньої біохімічної лабораторії - підтримання життя, виживання окремого індивіда. Недолік необхідних амінокислот, мінералів і вітамінів може поповнюватися кількома різними способами:
• Для захисту життєво важливих органів, голодування яких неприпустимо, організм буде отримувати необхідні компоненти з м'язової тканини. Це, в першу чергу, серце і головний мозок.
• Організм буде створювати жирові «депо» (запаси) під час їх надходження, щоб використовувати під час «голодування» (нестачі). І робити це буде постійно, поки ситуація не зміниться, тобто не зміниться режим харчування і воно не стане регулярним і повноцінним.
• Організм буде «сигналити» психіці (свідомості) про необхідність заповнення недоотриманих компонентів. Це може бути і повторна потреба що-небудь з'їсти, сльозливість, злість, дратівливість або агресія.
• Організм «перейде» в режим «економії» через зниження активності: апатію, неуважність, сонливість, занепад сил, зниження інтелектуальних здібностей, погіршення пам'яті, погіршення психічної витривалості. Це станеться в силу нестачі енергії для нормальної роботи мозку.
Ще одним негативним фактором, що впливає на дисбаланс необхідних речовин в організмі, може послужити прийом будь-яких стимуляторів (снодійне, транквілізатори, антигістамінні препарати, алкоголь, кофеїн, цукор, наркотики). Використання цих препаратів на короткостроковий період стимулює вироблення нейротрансмітерів (речовин, які відповідають за передачу імпульсу між нейронами головного мозку), після чого їх рівень в крові різко падає. Систематичне застосування подібних стимуляторів неминуче призведе до порушення природного балансу і депресії.
Статистичні дані демонструють нам неухильне зростання числа людей, які страждають від депресії і психічних відхилень різного роду. За даними королівського медичного госпіталю Великобританії, не менше третини людей, які страждають на психічні розлади (депресія, тривожність, невмотивовані страхи), відчувають постійний дефіцит вітамінів групи «В» в раціоні свого харчування. Страждаючі занепадом сил, зниженням інтелектуальних здібностей відчувають дефіцит заліза в організмі. Вчені вважають, що більшість страждаючих людей можуть позбутися своїх негативних переживань, відновивши природний баланс мікроелементів і вітамінів в організмі. У зв'язку з цим уряди різних країн на державному рівні вводять мінімальні стандарти норм харчування, які з точки зору медицини можуть зберегти здоров'я нації. Головний санітарний лікар РФ затвердив «Норми фізіологічних потреб в енергії та харчових речовинах для різних груп населення Російської Федерації».
Речовини, необхідні для роботи мозку, позбавлення від апатії і підвищення енергетичного потенціалу психіки - це вуглеводи і поліненасичені жирні кислоти, амінокислоти триптофан і тирозин (див. Статтю «Амінокислоти для мозку»), вітаміни групи В (див. Статтю «Вітаміни для мозку» ), а з віковими змінами клітин мозку - ще і вітаміноподібна амінокислота л-карнітин (див. статтю). мінерали магній і цинк.
Повноцінне постачання клітин мозку всіма необхідними речовинами є ключовим фактором бадьорого настрою, високого інтелекту, гарної пам'яті і психічної витривалості, що допомагає підтримувати достатній рівень нейротрансмітерів - норадреналіну і серотоніну. Дисбаланс цих речовин в мозку викликає депресію і загальне зниження тонусу.
У медичній практиці, починаючи з п'ятдесятих років минулого століття, для лікування депресивних станів стали активно застосовуватися антидепресанти. В основі їх розробки і застосування лежать механізми відновлення балансу нейротрансмітерів, в результаті чого відбувається позитивний вплив на афективну сферу хворого. Однак при застосуванні антидепресантів слід строго враховувати Фармокологіческіе, токсілогіческіе особливості препаратів і індивідуальну переносимість.
Подивіться в якому інтервалі між життєрадісним настроєм і пригніченим настроєм ви перебуваєте. Воно, в кінцевому підсумку, може призвести вас до клінічної депресії, так що будьте відверті перед собою. Виберіть тільки ті твердження, які ви вважаєте справедливими для себе:
У разі, якщо результати тесту показали наявність легкою або помірною (середньої, важкої) форм депресії обов'язково ЗВЕРНЕТЕСЯ до ЛІКАРЯ - психіатра-фізіологові, щоб з'ясувати і усунути фізіологічні та психологічні причини, її викликала.
Серотонін - один з провідних нейромедіаторів, що сприяють передачі нервового збудження в центральну нервову систему і відповідають за гнучкість нашого мислення і оптимізм. Дефіцит серотоніну по-різному впливає на чоловіків і жінок. Різкі перепади серотоніну частіше зустрічаються у жінок, що пов'язано з гормональним циклом. Саме зі зниженням рівня серотоніну під час менструацій, найбільш ймовірно, пов'язані дратівливість, погіршення настрою, підвищення чутливості до болю. При високому рівні серотоніну спостерігається умиротворення, розслаблений спокій, здоровий оптимізм і готовність до змін.
Чоловіки рідко відчувають брак серотоніну, тому що їх мозок синтезує серотонін набагато швидше, ніж у жінок, а здатність накопичувати серотонін в організмі майже двічі вище. Найчастіше у чоловіків зниження вмісту серотоніну трапляється в зв'язку зі зловживанням алкоголю, наркотиків, нікотином або наслідком травм.
Стимулювати вироблення нейротрансмітера серотоніну можна, збільшивши споживання продуктів, що містять триптофан. Це незамінна амінокислота, з якої серотонін синтезується. Триптофан міститься в багатьох протеїном продуктах, таких як куряче м'ясо, сир, індичка, риба, а також в паростках пшениці і в бананах.
Застосування триптофану в терапії депресій майже завжди приводило до позитивної динаміки в лікуванні захворювань, проте в деяких випадках таких позитивних змін зафіксовано не було. Пояснення цьому феномену полягає в недостатньому вмісті вітамінів В3, В6, В9 (фолієва кислота), С і цинку в організмі пацієнтів. За відсутності цих вітамінів триптофан переходить не в серотонін, а в іншу сполуку - кенуренін. Численні наукові та клінічні дослідження показали, що скорочення вживання продуктів, що містять триптофан, у поправишся пацієнтів незмінно призводило до повторних загострень депресії.
Задоволення собою від норадреналіну
Підвищити мотивацію і задоволення допоможе відновлення балансу синтезованого з допаміну нейротрансмітера норадреналіну. Психічна активність, позитивний стрес (закоханість, задоволення від танців і музики, ігрові та інші збуджуючі заняття) незмінно протікають за участю цього нейротрансмітера.
Сучасні дослідження показують наявність гена у деяких людей, який визначає на генетичному рівні схильність до депресії, насильства, алкоголізму та наркоманії. Регулярний прийом попередніх допаміну амінокислот тирозину і фенілаланіну дозволить компенсувати генетичну схильність. Навіть ті, хто не має генетичної схильності, відчувають схожі «синдроми» при дефіциті норадреналіну в організмі. Повернення норадреналіну в норму неминуче призводить до поліпшення самопочуття.
Стимулювати вироблення допаміну можна, приймаючи тирозин і фенілаланін в супроводі вітамінних кофакторов В6 і В9 (фолієва кислота).
Синтетичні антидепресанти, активно застосовуються в сучасній медицині, підрозділяються за механізмом впливу на специфічні нейротрансмітери:
• трициклічніантидепресанти (ТЦА)
• інгібітори моноаміноксидази (ІМАО)
• інгібітори виборчого поглинання серотоніну (ИИПС)
• інгібітори повторного поглинання норандреналіна
Антидепресанти в якості специфічних засобів, що застосовуються для лікування депресій, в основному допомагають впоратися із захворюванням. Більшість з них мають потужний антидепресивну ефектом і можуть прийматися ТІЛЬКИ по ПРИЗНАЧЕННЯМ ЛІКАРЯ. Прояв стійкого ефекту спостерігається через 4-6 тижнів прийому препарату, зменшуючи симптоми на 50-80%, проте в переважній більшості випадків носять виражені Побічна дія.
Протягом тривалого періоду часу були основними препаратами, використовуваними в лікуванні депресій. По механізму впливу впливають на роботу серотоніну і норадреналіну. В даний час застосовуються рідше в силу появи більш сучасних препаратів, а також у зв'язку з сильними побічними особливостями: запаморочення, дезорієнтації в часі та просторі, ослабленні ерекції і імпотенція у чоловіків і фригідності у жінок, нападів паніки і нічних кошмарів, проблем із сечовипусканням, неясного зору, прискореного серцебиття, нудоти, підвищеного потовиділення, набору ваги і запорів.
Інгібітори моноаміноксидази (ІМАО)
Механізм дії орієнтований на скорочення змісту ферменту МАО в тканинах мозку, який виконує функції розщеплення нейротрансмітерів. Таким чином досягається велика їх концентрація і усувається дисбаланс ферментів, що призводить до збільшення рівня допаміну і норадреналіну.
При прийомі ИМАО в уникненні ускладнень необхідно проявляти осторожность- неприпустимий спільний прийом тірамінсодержащіх продуктів, в т.ч. сиру, червоного вина, антигістамінних і протизаплідних засобів.
Прозак - інгібітор виборчого поглинання серотоніну
По механізму дії блокує всмоктування серотоніну нейронами, що дозволяє збільшити кількість серотоніну в тканинах мозку і, як результат, підвищити настрій. Зростання концентрації серотоніну безпосередньо впливає на нашу поведінку, пам'ять, сон, пам'ять, сексуальну поведінку.
Це такі препарати, як Прозак, Паксил, Золофт і Селекса.
Препарати ИИПС можуть істотно вплинути на сексуальну поведінку людини, викликати емоційну відчуженість, змінити поведінкові реакції, викликати байдужість, головні болі, внутрішнє тремтіння і паніку, а також проявитися ще в більш ніж декількох десятках несприятливих симптомах після закінчення прийому препарату.
Інші синтетичні антидепресанти
У більшості випадків вирішити проблеми регулювання настрою, зміцнення пам'яті, підвищення психічної стабільності можливо за допомогою заповнюють дефіцит препаратів - амінокислот і вітамінів для поліпшення мозкової діяльності.
Надійшли «будівельні компоненти», необхідні для синтезу нейротрансмітерів, будуть за рахунок механізмів саморегуляції підтримувати рівень норадреналіну і серотоніну на природному для вас рівні, не викликаючи надмірних відхилень. На що варто звернути увагу, так це на індивідуальну непереносимість. У будь-якому випадку припинення прийому таких препаратів не несе за собою «синдрому ломки», оскільки використовується механізм поповнення необхідної компонентної бази. Крім того, 1-3- місячні курси натуральних вітамінних комплексів 2-3 рази на рік, в залежності від необхідності, необхідно проводити систематично.
Використовуйте здатність вашого мозку створювати і підтримувати правильний баланс нейротрансмітерів, які створюють гарний настрій і підтримують цілеспрямованість. Забезпечити регулярне поповнення ресурсів - це найкращий шлях уникнути депресії.
За матеріалами Hyla Cass, M.D. Patrick Holford
Natural Highs: Feel Good All the Time (Переклад Elina)
Тест: чим допомогти вашому мозку?
- Я турбуюся і відчуваю тривогу.
- Мені здається, що мені роблять закиди і зауваження інші люди.
- Я запальний у відносинах з іншими людьми.
- Зміни - не для мене
- Мені складно сконцентруватися на рутинних справах