Ознаки генетичної схильності до бодібілдингу та швидкому зростанню м'язів.
Чим відрізняється спортивний метаболізм і як визначити свій тип статури? Ознаки генетичної схильності до бодібілдингу та швидкому зростанню м'язів.
Генетичний потенціал росту м'язів
Більшість новачків в тренажерному залі цікавить питання того, чи існує у них генетична схильність до бодібілдингу та як швидко вони зможуть накачатися. Однак хороша генетика - це зовсім не здатність швидко нарощувати м'язи, це здатність набирати мінімум жиру.
Найбільш простим тестом для виявлення своєї генетики є вимір обхвату зап'ястя для визначення типу статури. У схильних до набору м'язової маси мезоморфов і ендоморфов ширина кісток зазвичай на кілька сантиметрів більше, ніж у худих від природи ектоморфов.
Тип статури по обхвату зап'ястя
Для визначення вашого типу статури виміряйте обхват свого зап'ястя по кісточці. У ектоморфов обхват зап'ястя зазвичай становить менше 17,8 см, у мезоморфов - від 17,8 до 19 см, у ендоморфов - більше 19 см (1). Зазначені цифри актуальні для чоловіків і підлітків зростом не нижче 160 см.
Відзначимо, що більшість людей неможливо віднести виключно до одного соматотипу. Конкретна людина найчастіше поєднують в собі відразу кілька типів статури в певних пропорціях. Наприклад, низ тіла частіше володіє ендоморфний характеристиками, а верх - ектоморфний.
Генетичний потенціал для швидкого росту м'язів залежить не тільки від типу статури, але і від рівня гормонів у людини. Ті, хто легко набирають м'язи, мають від природи більш високий рівень тестостерону, знижений рівень кортизолу і хорошу чутливість скелетних м'язів до інсуліну.
Тестостерон безпосередньо впливає на зростання м'язів, низький кортизол дозволяє тренуватися довше і відновлюватися швидше, а чутливість різних тканин організму до інсуліну впливає на набір ваги (визначаючи, по суті, яка з тканин тіла «приймає» калорії - жир або м'язи).
Як швидко ростуть м'язи?
Вважається, що максимальна швидкість набору м'язової маси у середньої людини становить не більше 0.2 кг м'язів на тиждень або приблизно 1 кг в місяць (2). Незважаючи на те, що ця цифра здається дуже маленькою, надбавка 12 кг чистих м'язів за рік здатна змінити будь-яке тіло до невпізнання.
Якщо ж ваша вага збільшується швидше, ніж на 1 кг в місяць, то ви напевно набираєте не тільки м'язи, але також жир або зайву рідину - що типово для ендоморфов. Саме тому при дієті для набору маси важливіше стежити на «чистотою» харчування, а не просто за підвищеною калорійністю.
Наукові дослідження говорять про те, що індикатори обміну речовин у різних типів статури відрізняються приблизно на 7-18% (3). Ключова різниця полягає в реакції організму на вуглеводи з їжі, вироблення гормону інсуліну і вищезгадана чутливість тканин до інсуліну.
При цьому регулярні фізичні тренування істотно поліпшують здатність тіла запасати енергію вуглеводів саме в м'язах, а не в жирі. В результаті організм спортсменів більш ефективно перетворює надходять з їжею калорії в м'язи, тоді як у звичайних людей зайва енергія йде в жир.
Хороша генетика: 4 ознаки
Спортивні пропорції тіла. У ектоморфов обхват грудей, талії і стегон зазвичай приблизно однаковий, у ендоморфов талія найчастіше помітно ширше стегон і грудей, а у мезоморфа при вузькій талії обхват грудей трохи більше обхвату стегон. Завдяки цьому мезоморфам легше створити V-образну спортивну фігуру з широкими плечима.
Правильний обмін речовин. Якщо ви не відчуваєте підвищеної тяги до солодкого, не страждаєте нічним обжерливістю, насилу набираєте зайву вагу і швидко від нього рятуєтеся - ваш обмін речовин, швидше за все, в нормі. В іншому випадку вам доведеться відновлювати нормальну чутливість тканин до інсуліну шляхом HIIT тренувань.
Високий рівень тестостерону. Підвищений рівень тестостерону у чоловіків характеризується стабільно високим рівнем сексуального бажання і поведінкою, яке можна назвати агресивним. Якщо ви з радістю йдете на ризик і готові ставити перед собою амбітні цілі - ваш тестостерон, швидше за все, вище норми.
Здатність до самомотивації. Який би поганий була ваша генетика, регулярні фізичні тренування і спортивна дієта здатні змінити її на краще. Необхідно лише час і високий рівень мотивації. Пам'ятайте про те, що навіть Арнольд Шварценеггер в ранньому дитинстві був худим і неспортивних підлітком.
Генетична схильність до бодібілдингу та швидкому зростанню м'язів характеризується мезоморфним типом статури з високим рівнем тестостерону, низьким рівнем кортизолу і підвищеною чутливістю скелетних м'язів до здатності засвоювати білки і вуглеводи.