ГЕНЕТИКА в бодібілдингу дуже часто служить виправданням своїх невдач, та й в спорті в цілому. "У мене просто немає генетичної схильності" або "У мене погана генетика" - саме до таких виразів вдаються ті, хто розчарувався і не зумів досягти своїх цілей. Але чи дійсно це так?
# 1 Успадковують чи атлети свої спортивні здібності (сила, витривалість, швидкість) або ж це ті якості, які купуються з часом?
Генетика в бодібілдингу визначає, як швидко будуть досягнуті результати, використовуючи ту чи іншу тренувальну програму, і як далеко вдасться зайти в метаморфози свого тіла. Однак, існує ще більш важливий фактор, і це МЕНТАЛІТЕТ. Я не раз бачив обдарованого від природи атлета, який не усвідомлював свого потенціалу, тому що відповідне мислення і настрій в досягненні цілей і роботі на межі своїх можливостей просто відсутнє. Це, в свою чергу, дозволяє менш генетичною схильністю атлету перевершити "Улюбленця Долі". Тому, врешті-решт, людський ДУХ "вирішує".
# 2 Безсумнівно, тренування в кожному спорті важлива для досягнення успіху, але як генетика впливає на прогрес у тренуваннях, наприклад, швидкість досягнень?
Припускаючи, що всі інші фактори (тренування, харчування, добавки, відпочинок і відновлення) рівні, генетика буде визначати, як швидко спортсмен доб'ється успіху. Обдарований атлет досягне успіху в бодібілдингу за один рік, що займе 8-10 років для кого-то звичайного.
# 3 Чи можна стверджувати, що спосіб поглинання поживних речовин організмом - це теж генетичний фактор?
Знову ж таки, з огляду на, що всі інші змінні рівні, то так, абсорбція нутрієнтів є генетичним фактором. Є люди, які просто обробляють поживні речовини набагато краще, ніж інші. Це пояснює, чому спортсмени, які не завжди харчуються "чисто", можуть отримувати кращі результати, ніж ті атлети, які роблять все по книзі.
# 4 Наскільки важливе значення має здатність засвоєння поживних речовин організмом і швидкість відновлення?
Одна річ, яку необхідно відзначити, що незалежно від генетики в бодібілдингу, кожен хлопець може обзавестися рельєфним і м'язистим статурою і кожна дівчина може виглядати струнко і привабливо. Генетика починає грати величезну роль, якщо атлет хоче стати конкурентоспроможним професійним бодибилдером. У подібному випадку, здатність засвоювати поживні речовини і використовувати їх для виробництва енергії і синтезу білка, дасть перевагу над тими, хто не має таких здібностей.
# 5 Які переваги може отримати людина від природи з швидким метаболізмом, над людиною з повільним обміном речовин?
Безсумнівно, що атлет з швидкому обміном речовин ніколи не буде відчувати проблем із зайвою вагою і схудненням в цілому. Однак, якщо швидкість метаболізму занадто висока, а здатність поглинання поживних речовин організмом не є оптимальною, процес отримання м'язів для цієї людини буде завжди важким і проблемним. Такий тип статури називається ектоморфа (від природи худорлявий чоловік). Мезоморфа - володар оптимального метаболізму і неймовірною здатності використовувати поживні речовини для росту м'язової маси. Ендоморф відрізняється повільним обміном речовин, що сприяє гарному виробництва м'язів. Єдине, про що повинен турбуватися ендоморф - зайва вага у вигляді жиру.
# 6 Які переваги дають спортсменові бистросокращающиеся і медленносокращающиеся м'язи в певних видах спорту і конкретно в бодібілдингу?
Атлет з самого початку великим складом бистросокращающихся волокон буде процвітати в силових видах спорту, як важка атлетика, біг на коротку дистанцію і бодібілдинг. Спортсмен з медленносокращающихся м'язовими волокнами буде хороший в витривалості, наприклад, в марафонському бігу. Цікаво відзначити, що тренуючись, Ви можете впливати на співвідношення бистросокращающихся і медленносокращающихся м'язових волокон. Але генетично спортсмен буде схильний або застосування сили, або витривалості, в залежності від структури м'язів. Очевидно, що атлету з медленносокращающихся м'язами буде складніше стати хорошим спринтером, коли тіло створено для марафонського забігу.
Тепер до питання про найбільш ефективних м'язових волокнах в бодібілдингу? Здавалося б, бистросокращающиеся м'язи дають короткі сплески енергії, від них буде більше віддачі в підйомі важких предметів і, таким чином, є найкращим варіантом для набору сили і м'язової маси. До того ж, медленносокащающіеся волокна ідеально підходять для тривалих тренувань на витривалість з великою кількістю повторень, роблячи м'язи більш виразними. Але не все так просто.
Бистросокращающиеся м'язові волокна оптимальні для бодібілдингу завдяки їх здатності збільшувати розміри. Медленносокращающиеся волокна не володіють тими ж здібностями до гіпертрофії, на відміну від бистросокращающихся м'язових волокон.
# 7 Наскільки важливі психічні можливості в спорті, наприклад, рішучість і концентрація.
Ментальний настрій - це дивовижна річ і, найчастіше, є великим генетичним "компенсатори". Ахіллесова п'ята багатьох надзвичайно обдарованих спортсменів - вони не мають рішучістю і прагненням, як ті атлети, які змушені боротися за свої досягнення. Як результат, багато спортсменів з менш розвиненим генетичним талантом перевершують більш обдарованих атлетів. Єдиний спосіб, яким дуже талановитий атлет може повністю реалізувати свій генетичний потенціал - мати найвищу бажання і прагнення бути кращим. Тому, ментальна "ПОТУЖНІСТЬ" - це все!
# 8 Яку роль відіграють початковий ріст і вага в бодібілдингу?
Що стосується зростання: якщо Ви володар видатної генетики, високий зріст дозволить Вам нарощувати більше м'язів, ніж комусь іншому, хто зростом не більше 170 см. Проте, зростання без генетики - це перешкода, так як високому культуристу зазвичай важче набрати необхідну масу. Для низькорослих атлетів справи йдуть простіше. Кілограмів так 5 м'язів на невисокому атлета будуть виглядати куди солідніше, ніж на 2-х метровому баскетболіста.
Що стосується початкового ваги, то залежить від того, яку вагу мається на увазі. Від природи м'язистий і з низьким рівнем жиру в організмі мезоморф, звичайно, має перевагу перед культуристом, який може важити стільки ж, але у якого великий відсоток жиру в організмі. Таким чином, важливий не стільки сам вага, скільки його якість!
# 9 Який зростання і початкова статура вважається ідеальним для культуриста?
Всі ми дуже різні і кожна людина по своєму унікальний. На мій погляд, Арнольд Шварценеггер мав бездоганним статурою при зрості 188 см, вагу 107 кг і 6% жиру. А інший Про Бодибилдер Лі Лабрада володів видатними фізичними даними при зрості 168 см, вагу 90 кг і 3% жиру. Ключ до успіху - це наростити пристойну кількість м'язової маси, яка знаходиться в рельєфному і симетричному балансі. Це і є те, що я вважаю ідеальним статурою, і зростання тут зовсім не важлива.
Вся принадність бодібілдингу полягає в тому, незалежно від того, з яким статурою Ви почали свої перші тренування, Ви можете повністю перебудувати і перетворити його в будь-яку скульптуру.
# 10 Чи впливають генетичні захворювання, наприклад, ожиріння або м'язова дистрофія, на спортивну діяльність?
Все залежить від типу проблеми. З ожирінням легко впоратися за допомогою тренувань і правильного харчування. Зовсім інша справа м'язова дистрофія, наприклад, при хворобі Паркінсона, яку на сьогоднішній день наука не знає, як запобігти і, яка, безумовно, не дозволить серйозно займатися яким-небудь видом спорту.
# 11 В цілому, в якій мірі генетика впливає на спортивну діяльність?
На найвищих і професійних рівнях спорту, при рівних змінних (іншими словами, коли у всіх краще харчування, тренування і відпочинок), обмежуючим фактором для спортсменів все ж буде ГЕНЕТИКА. Дуже складно розпізнати свій генетичний потенціал і, як уже говорилося на початку, багато спортсменів будуть перевершувати більш генетично обдарованих просто тому, що вони хочуть цього досить сильно. Тому, найголовніше - це правильне мислення.
# 12 Чи є генетична обдарованість результатом природного відбору в певних географічних районах?
Безумовно, так, географічні райони, де населення веде більш активний спосіб життя, будуть створювати кращих спортсменів.
Хоча генетика може вплинути на спортивні результати, ніхто не знає свій істинний генетичний потенціал. Тільки працюючи на межі можливого кожен день, роблячи все правильно (тренування, харчування, добавки, належне відновлення), Ви зможете максимізувати свої фізичні дані і піднятися на абсолютно новий рівень. Ми не можемо все бути Мр.Олімпія, але ми, абсолютно точно, можемо стати в тисячу разів краще, ніж є зараз!