Метод Малого Небесного кругообігу
Повністю розслабте тіло, заспокойтеся, знайдіть контроль над думками. Ваш стан не повинно бути ні радісно-збудженим, ні сонно-пригніченим, ви повинні бути абсолютно спокійними, дихання повільним.
Ци має пройти ззаду через «три застави», а спереду через верхній середній і нижній даньтянь. У той час як ци проходить в нижній даньтянь, воно з'єднується з насінням-цзин, що традиційно називалося зляганням чорного дракона і білого тигра.
Великий Небесний кругообіг
Це одне з найпопулярніших вправ у багатьох системах цигун і основа древньої практики даоинь. На відміну від попередньої вправи Великий Небесний кругообіг захоплює все тіло і вимагає відомого досвіду занять цигун. Перш ніж переходити до нього, потрібно позайматися за методикою Малого Небесного кругообігу не менше 4-5 місяців.
Положення для занять - сидячи або стоячи; використовуйте зворотний черевної тип дихання. Цикл дихання повинен бути довше, ніж при Малому Небесному круговороті.
«Три застави» і досягає байхуей. Ци знову розділяється на два потоки, які огинають очні западини з зовнішньої сторони, проходять по обидва боки голови і направляються до точки цюецяо (рис. 30).
Метод непарних меридіанів (ціцзінь Бамо)
Цією вправою можна займатися в будь-якій позиції. Використовуйте зворотний черевної тип дихання. Перед початком практики виконайте 2-3 рази цигун «Відкритого та закритого».
Це становить один цикл вправ. Всього ж ви повинні виконати 4 вдиху-видиху. Один цикл «опрацьовує» всі меридіани, поєднуючи їх один з одним. Це одне з найбільш ефективних вправ у всьому китайському цигун. Однак неважко помітити, що психічна регуляція при його виконанні вкрай складна, тому не намагайтеся почати його виконання раніше ніж через рік активних занять.
Під час тренування необхідно виконувати не менше 10 таких циклів, а оптимальним вважається 24 циклу. Цілком можливо, що увагу ваше буде «губитися», розсіюватися під час однієї з фаз вправ. В такому разі не переривайте заняття на середині, намагайтеся довести вправу до кінця. Спочатку годі й відслідковувати увагою весь шлях ци, але звертати уявний погляд лише на ключові точки - байхуей, мінмень, юнюань, хуейінь і т. Д. Потім поступово переходите до візуалізації всіх каналів. Якщо вам це вдасться, значить, ви не тільки розвинули свої психічні здібності, але і «відкрили» 8 додаткових каналів. Після цього можна переходити до наступної фази комплексу Небесного кругообігу.
Небесний кругообіг маою (маою чжоутяньгун)
Це одна з найважливіших систем з комплексу чжоу-Тяньгун. Його бажано починати практикувати після оволодіння всіма попередніми системами. Небесний кругообіг маою має свою чітку задачу - встановлення зв'язку і взаємодії між різними каналами і системами організму.
Мао - це циклічний знак, який відповідає періоду доби від 5 до 7 год, Ю - від 17 до 19 год. Вважається, що саме в цей час, тобто двічі на день, слід практикувати даний цигун.
Годинники Мао - це час активності ян-ци, першоелемента дерево і органу легких, а годинник Ю - інь-ци, першоелемента метал і органу легких. Таким чином, дворазове повторення вправи доповнює початку інь і ян в організмі до повного рівноваги. Цією вправою можна займатися, стежачи за своєю позицією, сидячи або стоячи. Напівприкрийте очі, відрегулюйте дихання. Сконцентруйте увагу на даньтянь. Потім подумки направте ток ци по дузі уздовж лівої частини живота, грудей, по лівій щоці, по надбрівних дуг, а потім опустіть в даньтянь по правій частині тіла, як це показано на рис. 34. Виконайте 36 повних кіл. Потім змініть напрямок циркуляції на протилежне і виконайте 24 повних кола (рис. 35).
Найважливіша вимога до «Небесного кругообігу маою» - абсолютна душевний спокій і точно відрегульоване дихання. Ця вправа значно підсилює ефект від цигуна Малого і Великого Небесних круговоротов.
Цією вправою бажано займатися в проміжку від 23 до 13 год. Сядьте на поверхню середньої жорсткості в позу полулотоса, ліва нога лежить на правій, тобто ян розташовується над інь. Випряміть хребет так, щоб точки байхуей і хуейінь знаходилися на одній лінії, які не напружуйте спину, опустіть плечі. Потріть трохи долоні одна об одну, щоб вони розігрілися, потім долонями злегка розітріть тіло. Прикрийте очі, мову стикається з верхнім небом. Кулаки тильною стороною вниз розташуйте по обидва боки попереку.
Одночасно з видихом обидва кулака переходять в положення орлиного кігтя. Долоні звернені вперед, пальці - вгору. Обидві руки з силою повільно вирівняйте в ліктях на рівні плечей. Уявіть, що штовхаєте перед собою кам'яну плиту. Ци з нижнього даньтянь піднімається в середній даньтянь, живіт трохи втягнутий на видиху; не напружуйтеся. Це - Велике земне ци (Даді-чжи ци), яке проходить від точки Юнцюань в байхуей і викидається через лао-гун.
Закінчивши видих, на мить розслабтеся. Потім починайте вдих.