Чи чули історію про швачку, яка в свої 80 років шила замовлення, і продовжувала це робити до глибокої старості? Якщо немає, то, коротко, вона про те, що великих проблем із зором у бабусі не було, а ось зуби майже все випали, крім двох. Залишилися тільки ті зуби, якими вона постійно перекушувала нитку, коли працювала. Так ось мораль історії така, що м'язи якими ми користуємося і тренуємо постійно, служать нам ефективніше і довше тих, які не діють.
Гімнастика для обличчя або, якщо завгодно, йога для особи - це ефективні, дієві методи, що володіють омолоджуючий ефект, здатні задіяти «ліниві» м'язи, а також допомагають поліпшити кровообіг і повернути здоровий колір обличчя. Гімнастика для обличчя повертає пружність і еластичність шкіри після того як «пішов» вагу, а складки і розтягнутість шкіри залишилася. Навіть якщо нечасто займатися аеробікою для особи, то все одно можна вирішити частину проблем, пов'язаних зі шкірою обличчя. Часто гімнастику для особи називають фейсбілдінгом. що в перекладі з англійської означає «будівництво» особи.
Вправи для зміцнення м'язів обличчя:
- підвищують еластичність шкіри обличчя;
- покращують контроль над скороченням і розслабленням м'язів;
- розгладжують шкіру;
- покращують колір обличчя;
- роблять акуратніше форму особи;
- підтягують щоки і куточки губ;
Гімнастика для омолодження обличчя, як і фітнес корисна для жінок в будь-якому віці, звичайно, починати необхідно не тоді, коли всі обвисло і покрилося зморшками, а задовго до того. Загалом, працювати на випередження, як кажуть спортсмени. Тоді вдасться нокаутувати недоліки, і підкреслити достоїнства. Але, як говориться, «Краще пізно, ніж ніколи». Бажання, регулярність занять і позитивний настрій - це три кити, які допоможуть вам досягти позитивних результатів у збереженні гарного обличчя до глибокої старості.
Анатомія м'язів обличчя і шиї. причини старіння
У людського обличчя складне анатомічна будова. Воно складається з декількох шарів різних тканин. Під шкірою знаходиться тонкий шар жиру, якого трохи більше біля щік і на підборідді. Контури а краса обличчя залежать від того, наскільки хороший тонус ваших м'язів обличчя. З точки зору фізіології м'язи шиї та обличчя обвисають, втрачають тонус і деформуються при старінні. Внаслідок цього риси обличчя опускаються вниз, і воно виглядає похмуро. Для прикладу, коли слабшають м'язи навколо носа, то створюється враження, що ніс збільшився. Провисання очних м'язів, нерідко призводить до появи мішків під очима. А подвійне підборіддя, може бути через слабкі шийних м'язів, а не тільки від зайвої ваги. Зморшки на обличчі формуються поступово, в першу чергу виникають мімічні зморшки, а потім на їх місці можуть з'являтися глибокі зморшки. М'язи обличчя тонше і дрібніше м'язів тіла, тому і результат від тренувань буде видно швидше.
Зарядка для обличчя, при регулярних тренуваннях, підтягує м'язи, тримає в тонусі лицьову мускулатуру. Гімнастика впливає на причини старіння особи, і створює результат, який можна порівняти з підтяжкою.
На обличчі 57 м'язів, а разом з головою і шиєю більше 100. Діляться вони на наступні групи: мімічні, окорухові, жувальні, м'язи шиї.
Вікові зміни, які проявляються на обличчі, залежать від поведінки жувальних і мімічних м'язів під час роботи, діалогу, стресу. Роблячи вправи, ви посилити приплив крові до шкіри на обличчі і м'язам, а це в свою чергу зміцнить м'язи і поліпшить циркуляцію крові. Зморшки після цього або зникнуть або стануть непомітними.
Ознаки старіння особи:
- Обвислі нижні повіки;
- Обвислі щоки;
- Низькі брови - тонус м'язів навколо очей слабшає, через це брову починає нависати;
- Зморшкувата шия;
- Тонкі жорсткі губи;
- Подвійне підборіддя;
Мімічні зморшки. Ці зморшки утворені виразом обличчя.
Зморшки, викликані сном. Коли ми засинаємо, наші м'язи продовжують працювати, це може стати причиною зморшок.
Вікові зморшки. В результаті ослаблення м'язів з'являються і поглиблюються зморшки протягом життя.
Зморшки, викликані сонцем. Як кажуть дерматологи, якби люди користувалися засобами захисту від сонця, то вона б довше була б гладкою і пружною. Від сонця на обличчі згодом з'являються тонкі зморшки.
Гімнастика для обличчя. Варіант 1
Кожна вправа робиться по два-три рази, після збільшується до 6-8.
1. Робиться глибокий вдих через ніс, при цьому розширюються ніздрі. Після, притискається лівий куточок рота, робиться потужний видих через правий куточок рота. Наступний видих через лівий куточок рота.
2-3. Робиться глибокий вдих через ніс, затримується дихання на 3-5 секунд. Після, надувши щоки, з силою видихається повітря через рот (при цьому слід тримати губи зімкнутими).
4. Робиться вдих через ніс з затримкою дихання на 3-5 секунд. Під час видиху через рот, витягуються губи трубочкою, середнім пальцем обох рук утримуються уогокі рота.
5. Подолання опору пальців руки, які зафіксовані на лобової кістки. На лоб покладені другий, третій і четвертий пальці обох рук. Четвертий палець притискає надбрівну дугу.
6. Необхідно заплющити якомога сильніше очі, а пальці повинні цьому заважати. Розташування трьох пальців обох рук на очах, останні пальці злегка натискають на внутрішній кут ока (біля перенісся), інші пальці на середину брів, а останні на зовнішні кути очі.
7. Плавним рухом повертається голова до лівого плеча, при цьому робиться вдих. Потім голова повертається до правого плеча, теж до упору. Після, голова опускається на груди, при цьому йде видих.
Вправи для м'язів обличчя. Варіант 2
1. По черзі то в одну, то в іншу щоку набирається повітря. 10 повторів.
2. Протяжно вимовляється по 10-15 разів літери А і О, після слід посмішка або сміх.
3. Робиться 10 сильних глибоких позіхів.
4. Глибокий вдих ротом, при цьому зуби зімкнуті, з вдихом руки розводяться в сторони. Склавши губи трубочкою, робиться видих, руки при цьому опускаються вниз.
5. Для позбавлення від подвійного підборіддя, слід нижньою губою тягнутися до кінчика носа.
6. Лежачи на спині в такому положенні, щоб голова звисала з ліжка, потрібно підняти голову вгору і в такому положенні затримати на кілька секунд. Після голова повільно опускається, і розслабляються всі м'язи.
Фейсбілдінг. варіант 3
1. Для зміцнення верхньої повіки, необхідно швидко моргати протягом десяти секунд. Потім повне розслаблення.
2. Для того, щоб позбутися від зморшок під носом, необхідно покласти пальці в такому порядку: безіменний, середній і вказівний під ясна верхньої губи. Відкриваємо широко рот і протяжно вимовляємо голосну «О».
3. Вправа, відновлює форму губ. Вказівними пальцями притискаються куточки губ, тим самим фіксуючи їх положення. Після необхідно сильно посміхнутися, завмерти на кілька секунд і розслабити обличчя.
4. Для усунення горизонтальних зморшок, необхідно помістити вказівні пальці на брови і придавити злегка надбрівні дуги, фіксуючи брови. Необхідно ворушити лобової м'язом так, щоб не давати брів піднятися вгору.
5. Вправи для очей проводитися з фіксацією зовнішніх куточків очей середніми пальцями обох рук. Напружуйте нижню повіку, відкривши при цьому широко очі. Секунд 15 утримуйте положення, потім повністю розслабте очні м'язи. Напружуватися повинні тільки м'язи нижньої повіки.
6. Чітке окреслення вилиць дасть наступну вправу. Сидячи на стільці, стисніть зуби, при цьому, відкинувши голову назад. Тягніть плечі вниз «відокремлюючи» їх від голови.
7. Висуньте язик вперед якомога швидше, і також швидко засуньте. Робіть так швидко, ніби повітря обпікає вашу мову.
8. Витягаючи губи вперед, позіхайте якомога ширше.
9. Для натягу шкіри на вилицях, складіть губи трубочкою, долоньками стисніть вилиці, які знаходяться попереду вух. Губи розслаблені.
10. Посміхайтеся настільки широко, наскільки це можливо, при цьому примружується.
Поради допомагають поліпшити результати від виконання вправ.
- При виконанні вправ, необхідно втягувати живіт і напружувати м'язи стегон і сідниць (допомагає концентруватися на виконанні вправи).
- Кожне з вправ виконується до відчуття печіння в м'язі.
- Візуалізувати енергію, яка розтікається по м'язах і оживляє їх, представляти як особа стає молодшою, і розгладжуються все, навіть найглибші зморшки.
- Після закінчення кожної вправи необхідно «видувати» печіння, біль, стиснувши нещільно губи і, видуваючи з силою повітря через них.
Керол Маджіо вже більше 25 років займається фейсбілдингом або гімнастикою для особи. З її слів йога для обличчя допомагає повернути впевненість у собі, виглядати молодше і взагалі змінити життя на краще. Вона розробила власну методику для особи, але якщо говорити відверто, багато хто скаржиться на те, що вона занадто складна, вище представлені не менш ефективні, але прості вправи.
Відгуки про гімнастику для особи
Робила цю зарядку, щоб підтягнути м'язи шиї і прибрати подвійне підборіддя. Потрібно було розслабляти і напружувати м'язи шиї протягом 3-5 хвилин. Не можу сказати, що саме цей вид вправ ефективний, але обвислій шиї, як і другого підборіддя у мене немає.
Я знаю двох жінок, яким допомогли вправи. Їм обом за 50, і жодної зморшки.
Мені за 30, такого результату, щоб "АХ" не помітила, робила півроку. Може не так робила?
Робила гімнастику для особи понад рік (6 хвилин вранці і ввечері). Ефект був приголомшливий, два місяці по тому підтягнувся підборіддя, навіть оточуючі відзначили зміни. Не лінуйтеся, і все вийде.
Зовнішній вигляд обличчя залежить від безлічі факторів - правильний догляд, стан організму, якість косметики, тому вправи необхідно поєднувати з правильним харчуванням, кремами, масками, добре висипатися. І тоді ваше обличчя буде завжди свіжо, красиво і без недоліків, а навколишні люди будуть вами захоплюватися, заздрісники заздрити, а в глибокій старості, внуки будуть випитувати у вас секрети краси.