Вальгусна деформація стопи стає величезною проблемою, якщо на неї вчасно не звернути увагу. Спочатку випирає кісточка на ступні здається лише негарною, але з часом вона буде заважати при ходьбі, ускладнить вибір взуття, якщо продовжувати нічого не робити, шишка стане заподіювати сильний біль і в підсумку приведе до інвалідності.
Виникнення потовщення в основі великого пальця ноги - це захворювання і, як таке, воно розвивається поетапно. Якщо розпочати лікування на початковому етапі, то хвороба зникає, в тому числі завдяки консервативним методам, серед яких своє місце займають і вправи від шишок на ногах.
Гімнастика для стоп при вальгусной деформації
Гімнастика при шишках на ногах необхідна як засіб активізації м'язової роботи. Навіть якщо ви багато і швидко ходите, це не показник роботи всіх м'язів стопи і пальців. Якраз постійне перебування на ногах і в тісному взутті і призводить виникненню шишок, а це означає, що м'язи і зв'язки, які утримують в природному положенні суглоб великого пальця, погано виконують свою функцію. За допомогою гімнастики для стоп і пальців в роботу «включаються» м'язи, які в повсякденному житті вкрай мало задіяні.
Лікувальна гімнастика для стоп при вальгусной деформації призначається лікарем як обов'язкова процедура в період реабілітації після операції, що ще раз доводить її ефективність.
Чим вправи можуть допомогти
Стопа відноситься до опорно-руховому апарату, який, що видно з назви, призначений для того, щоб людина могла рухатися, а постійний рух допомагає суглобам залишатися здоровими і працездатними.
Вправи для кісточок на ногах допоможуть:
- Зміцнити м'язи і зв'язки, поліпшити їх тонус;
- Знизити біль, що виникає під час ходьби;
- Збільшити рухливість суглобів;
- «Змусити» суглоб повернутися в природне положення.
Загальні правила при виконанні вправ
Гімнастика від кісточок на ногах ефективна, коли виконується щодня протягом курсу, який визначив ортопед, її зручно поєднувати разом зі щоденною ранковою гімнастикою, а для економії часу деякі можна виконувати на роботі.
Кілька простих правил, яких слід дотримуватися:
- Робіть щодня, на заняття часу повинно вистачати завжди.
- Намагайтеся робити вправи вранці і ввечері.
- Виконуйте призначений лікарем комплекс вправ повністю.
На початковому етапі, коли захворювання тільки початок проявляти себе, вправи для стопи показали себе дуже ефективними, вони допомагають повністю позбутися від випирає кісточки і уникнути оперативного втручання.
вправи
Деякі вправи від кісточок на ногах можуть здатися смішними, і робити їх буде не в тягар, а в задоволення. Навіть якщо в фізичному плані перший час вони будуть не зовсім зручними і легкими, робіть ці вправи щодня:
паперовий грудочку
Зім'ятий аркуш паперу у вигляді грудочки схопити пальцями ноги і перекласти в руку, робити для обох ніг однакову кількість разів. Як варіант - набагато кілька грудочок і перекладайте на табурет або стілець. Предмети можуть бути інші: сірникову коробку, запальничка, дитяча іграшка, ластик, маркер - робота суглобів - ось що головне.
Встаньте прямо, поставте ноги разом, великі пальці сблізьте один з одним і утримуйте їх так протягом вправи. Розведіть пальці ніг (в сторону від великого), розчепірте їх подібно до того, як робите на руках, щоб між пальцями утворився просвіт. Утримаєте деякий час, потім посуньте, повторіть кілька разів (5-6). Вправа здається легким, але з першого разу воно мало кому дається. Мізинцем приділіть особливу увагу, допоможіть їм руками.
Це хороша вправа для ранкового пробудження. Лежачи в ліжку підніміть ступню, або ногу цілком і «малюйте» її пальцями букви алфавіту. Для початку намалюйте кожною ногою образ хоча б чотирьох букв, поступово кількість букв збільшуйте - по одній в день до тих пір, поки не будете без праці «виписувати» весь алфавіт. Подібні до цього «веселі» вправи проти кісточок на ногах виконувати не тільки корисно, але й приємно.
Стиснути пальці ніг в кулак
Вправу можна робити і сидячи, і стоячи. Тримайте ступні і коліна разом. Згинайте пальці обох ніг, як би збираючи їх в кулак, при цьому напруга м'язів стопи буде зростати, що і потрібно, удержите його кілька секунд, розпрямляючи пальці, розслабляйте їх. Повторіть кілька разів.
Ускладнений варіант попередньої вправи
Також стискаємо пальці ніг в кулаки, але після розпрямлення і розслаблення намагайтеся пальці вигнути (відтягувати) у зворотний бік, протилежний стискання. Прагніть прогинати їх до межі, при цьому знову виникає м'язове напруження, але включаються інші групи м'язів, чого і потрібно досягти. Утримаєте положення кілька секунд, відпустіть пальці, розслабте їх і починайте робити все спочатку.
Вправи, які виконувати цікаво і навіть весело
Гімнастика при вальгус НЕ буде обтяжувати, якщо заняття побудовані в ігровій формі, в цьому прагненні дорослі схожі на дітей. Виконання вправи «Пишемо ногою» спочатку буде дуже складним щодо координації, але воно схоже на гру і захоплює, а виникла активна робота м'язів не помічається.
пишемо ногою
Вставте між першим і другим пальцями ноги олівець або фломастер, можна спробувати зробити це без допомоги рук, взявши олівець з підлоги. Якщо не вдається утримати олівець, візьміть маркер, його буде простіше обхопити і тримати нетренованими пальцями. Тепер киньте на підлогу аркуш паперу і пишіть на ньому цифри від 1 до 10 і ставте точки, їх ставити найприємніше, тому що простіше. Під час вправи ви стоїте і утримуєте рівновагу на одній нозі, притримуючи папір її пальцями, другою ногою в цей час пишете. Робіть однаково для кожної ноги.
катання пляшки
Вправу можна виконувати сидячи перед телевізором. Візьміть пластикову пляшку для тяжкості наповнену водою і перекочуйте її кілька хвилин спочатку однією ступнею, потім другий. Замість пляшки можна використовувати качалку, дитячий м'яч, м'яч для великого тенісу, клубок.
Виконуйте вибрані вами вправи щодня, в іншому випадку ефект буде нульовим.
Вправи при кісточках на ногах можна робити навіть на роботі
- Вправа виконується, сидячи за столом, стопи повинні стояти на підлозі рівно, коліна разом. Ваше завдання пересувати стопи вперед і назад, використовуючи для цього тільки пальці ніг. При русі вперед вони як би чіпляються за поверхню і підтягують підошву за собою, при русі назад стисніть пальці «в кулак» впріть їх в підлогу (не один великий, а всі п'ять) і відсуває підошву ноги назад. Схоже на рухи гусениці.
Продовжуємо сидіти. Стопи стоять на підлозі паралельно один одному, пальці разом, п'яти теж.
- Підніміть великі пальці вгору, кінчики інших пальців утримуйте на підлозі. Витримайте позу 3-5 секунд.
- Підніміть до великих решта пальців, і тепер все їх тримайте піднятими так само 3-5 секунд,
- Опустіть великі пальці, решта утримуючи вгорі кілька секунд,
- Тепер торкніться підлоги всіма пальцями, розслабте ноги. Повторіть вправу 5-6 разів.