Здоров'я, працездатність, а також спостерігається при астматичних захворюваннях неспроможність дихання визначаються еластичністю м'язів грудної клітки. У будь-якому випадку грудна клітка повинна відновлюватися в повному обсязі, так як її мускулатура, від стану якої і залежить її пружність, тренується при цьому довільно.
Форма грудної клітини має величезне значення. У молодих людей її можна виправити без особливих зусиль, у літніх людей це зробити важче.
Якщо в процесі тренування нормального дихання виникають труднощі, пов'язані з утриманням грудної клітини в стані спокою, значить, її мускулатуру необхідно зміцнювати спеціальними вправами. Центральне місце серед них належить вправі на напругу, яку ми називаємо «раздвигание ребер».
М'язи грудної клітки напружуються на зовсім короткий час, а потім відразу розслабляються. Враження таке, ніби ребра розсуваються подібно пальцях. При цьому можна контролювати напругу міжреберних м'язів, яке дозволяє незначно (до 1 см) розширювати грудну клітку. З розслабленням цих м'язів грудна клітка звужується (приймає вихідне положення). Напруга міжреберних м'язів контролюється шляхом «обмацування» ребер на передньо частини грудної клітки Тенаром 1, кінчиками пальців або разгі- бательной стороною пальців.
Як правило, «раздвигание ребер» вдається виконувати з найменшими зусиллями в положенні сидячи. При цьому хребет слід тримати прямо, розслабивши м'язи плечового пояса. Дихання працює весь час в автономному режимі.
Вправа на «раздвигание ребер» починають виконувати в передньонижні частини грудної клітки (працюючі частини заштриховані, див. Рис. 18). З набуттям досвіду включаються бічні м'язи і нарешті «раздвигание ребер» виконують в верхнепередней частини грудної клітки. При цьому максимальна напруга відчуває та частина міжреберних м'язів, на яку спрямована увага. Вся інша мускулатура стінки грудної клітини також бере участь в цьому напрузі (рис. 21).
Як тільки вправа на «раздвигание ребер» у верхній частині грудної клітини виконується легко, його переносять на ті області, де потрібно його зміцнює дію і формування постави.
Необхідно пам'ятати наступне:
ні в якому разі не напружувати зовнішні м'язи грудної клітки;
не затримувати дихання;
напруга грудної клітини не повинно бути тривалим.
Вправа на «раздвигание ребер» необхідно довести до такої міри автоматизму, при якому його можна виконувати в будь-який час і в будь-якому зручному положенні.
Грудну клітку можна вважати досить укріпленої лише тоді, коли можливо утримувати її верхню частину напруженою і в процесі видиху. У такому випадку вона буде зберігати нормальну, правильно опуклу форму самостійно, не змінюючись як при видиху, так і при вдиху.
'Тенар- м'язовий бугор біля основи великого пальця руки (прим, пер.)
Мал. 21. Напруга грудної клітини
Використовувана при тренуванні область позначена штрихами
Хоча вправа на «раздвигание ребер» є ідеальним для зміцнення мускулатури грудної клітини, легко виконується, проте на перших порах людям з ослабленим диханням воно дається важко. У таких випадках для тренування згаданих м'язів рекомендуються три легших попередніх вправи: «розтягнута гармонь», «широка постава грудної клітини» і «опукла постава верхній частині грудної клітини».