Існує поширена думка, що гіпертоніки живуть яскраво, але мало, а гіпотонікам «мляво», але довго. Однак жити і яскраво, і довго хочеться всім! Але гіпотонія - поширене явище, особливо у молодих жінок, не дає відчути повноту життя. У жінок артеріальний тиск трохи нижче, ніж у чоловіків, а при примхах погоди і при щомісячних гормональних скачках його зниження може бути значним. Що ж це за діагноз - «артеріальна гіпотонія» - і чи можна харчуванням якось коригувати цей стан?
Отже, стійко зниженим артеріальним тиском - артеріальноюгіпотензією (гіпотонією) вважають стійкі величини систолічного артеріального тиску нижче 90 мм рт. ст. і діастолічного артеріального тиску нижче 60 мм рт. ст. Виділяють фізіологічну і патологічну (хворобливу) артеріальна гіпотензія. Фізіологічна гіпотензія може бути індивідуальним варіантом норми, результатом підвищеної тренованості (спортивна гіпотензія), компенсаторною - у жителів високогір'я і т. Д. До патологічної гіпотензії відносять: нейроциркуляторну (первинну) з оборотним або стійким перебігом і вторинну (симптоматичну) - при туберкульозі легенів, ревматизмі, остеохондрозі шийного відділу хребта і інших захворюваннях.
Симптоми гіпотонії - сонливість, слабкість, стомлюваність, потемніння в очах при вставанні, головний біль і запаморочення, аж до втрати свідомості внаслідок різкого падіння артеріального тиску.
Чимало людей зі зниженим артеріальним тиском відчувають себе добре, тобто не відчувають артеріальна гіпотензія. У ряді випадків для поліпшення самопочуття досить змінити спосіб життя: нормалізувати сон, характер праці та відпочинку, зайнятися плаванням або іншими видами спорту. При вторинної (симптоматичної) артеріальної гіпотензії лікування спрямоване на основне захворювання.
Спеціальної дієти для людей з артеріальною гіпотензією не існує, немає обмежень продуктів або методів кулінарної обробки їжі. Важливо одне - дотримання принципів здорового харчування. Слід відмовитися від спроби «зміцнити» здоров'я за рахунок неповноцінних харчових раціонів різних видів нетрадиційного харчування (сироїдіння, макробиотика, за групами крові та ін.) Або «профілактичного» голодування. Відомо, що навіть при короткочасному голодуванні можлива вторинна артеріальна гіпотензія у людей, що мали нормальний артеріальний тиск.
Теоретично харчування при первинній гіпотензії має бути протилежним дієті при первинній артеріальній гіпертензії, де головним є зниження надлишку маси тіла при ожирінні, обмеження в раціоні натрію (кухонної солі) і збільшення споживання калію. Було б абсурдним при гіпотензії домагатися за допомогою посиленого харчування виникнення ожиріння, тим більше що знижений артеріальний тиск буває і при ожирінні, або обмежувати споживання овочів, фруктів і ягід, щоб знизити надходження в організм калію. Однак спроба використання однієї харчової протилежності може мати сенс: мова йде про помірне підвищення споживання кухонної солі (15-20 г в день) при відсутності супутніх захворювань, при яких надлишок натрію в їжі протипоказаний. Дані про ефективність навантаження натрієм суперечливі; позитивний результат можна очікувати лише у невеликої частини осіб з артеріальною гіпотензією.
У деяких людей, які страждають гіпотонією, при відчутті важкості в голові, головний біль, загальної слабкості та апатії швидкий, але короткочасний ефект дає вживання міцного чаю або чорної кави, в меншій мірі - кока-коли, какао, міцного нежирного бульйону, чорного шоколаду. Однак, часто не тільки відсутня позитивна дія всіх перерахованих напоїв, а й виникає «зворотний» ефект, зокрема від кави, коли замість бадьорості з'являється сонливість. А тому, перше і головне, що повинен зробити схильний до гіпотонії людина - це, як не дивно, повністю припинити користування стимулюючими речовинами: алкоголем, тютюном, кавою, чаєм, кока-колою, ефедрином, женьшенем і іншими стимуляторами. Всі ці речовини виснажують організм, повертаючи сили на деякий час, а потім збільшуючи втому і слабкість. З цукром теж слід бути дуже обережними, хоча він і не має прямого впливу на тиск - на тлі слабкості може розвинутися постійна потреба в солодкому, оскільки пацієнту дуже хочеться підвищити таким чином рівень енергії. Після солодкого, як відомо, сили тимчасово збільшуються, але незабаром зникають зовсім, тому залежність від нього чревата ще більшою слабкістю.
Харчування при гіпотонії повинно бути просто здоровим, без особливих дієтичних обмежень, і включати овочі, особливо свіжі зелені, у великих кількостях, цільні зернові, бобові, якісні жири, морську рибу, органічні яйця, трохи органічної курятини, трохи непастеризованих молочних продуктів з козячого молока , фрукти, некалені горіхи і насіннячка.
При гіпотонії має сенс звернути особливу увагу на прянощі, особливо гострі: кайенский перець, чилі. Харчування має бути взагалі зігріваючим, тобто в раціоні повинно бути досить багато коренеплодів, бобових, гострого і гарячого і якомога менше солодкого, молочного та пшениці. Соя при зниженому тиску не рекомендується взагалі.
Урізноманітнити своє харчування і допомогти організму легше переносити гіпотонію допоможе додавання до раціону такої прянощі як кориця. Її цілющі властивості не обмежуються тільки контролем артеріального тиску. Ці прянощі допомагає так само контролювати все, що важливо для тих, у кого гіпотонія пов'язана з дотриманням обмежувальних дієт для зниження ваги.
Один з найбільш неприємних симптомів гіпотонії - ортостатична гіпотонія. При різкому вставанні з горизонтального або навіть сидячого положення в очах у гіпотоніка темніє, ноги стають ватяними. Іноді ортостатична гіпотонія призводить навіть до втрати свідомості.
Як впоратися з гіпотонією
Найпростіший засіб при гіпотонії - це регулярні фізичні вправи. Треба пам'ятати, що ефект від них настане не раніше, ніж на 7-10 день занять. Однак при гіпотонії вправи часто теж викликають запаморочення. Саме тому існують комплекси вправ, які можна виконувати лежачи.
Гімнастика при гіпотонії
- Лежачи на спині, піднімати і опускати прямі ноги, затримуючи їх у піднятому положенні на деякий час.
- Лежачи на спині, підняти ноги і обертати ними уявні педалі велосипеда.
- Лежачи на спині, виконувати піднятими руками і ногами «ножиці», тобто перехрещуються руху.
- Лежачи на спині, плавно піднімати вгору і опускати вниз руки. Можна робити цю вправу з обтяженням - взяти в руки дві півлітрові пластикові пляшки, наповнені водою (якщо немає гантелей або обважнювачів).
- Лежачи на спині, різко боксувати руками вгору і вперед.
- Руки підняти вгору, а потім швидко і різко «звалити» їх.
- Коліна підтягти до живота, обхопивши їх руками. Тепер тисніть, що є сил, колінами вперед, намагаючись «розірвати» зімкнуті руки.
Не тільки рухова активність, а й відпочинок при гіпотонії повинен бути повноцінним і тривалим. Часто навколишні вважають гіпотоніків «сонями і ледарями», але це абсолютно не відповідає дійсності - їм і справді потрібно більше часу на сон. Якщо здоровій людині, на думку лікарів, зазвичай вистачає 6-8 годин безперервного сну, то для гіпотоніка сон менше 10-12 годин може бути недостатнім. Особливо це помітно під час холодної вогкої погоди при низькому атмосферному тиску, коли багато людей з гіпотонією можуть буквально «впасти у сплячку». Це захисна реакція організму. і про це слід знати не тільки самим хворим, а й їх найближчому оточенню.
Для багатьох гіпотоніків проблеми можуть виникнути в процесі вставання вранці. Людина прокидається, як завжди, трохи не виспався, схоплюється з ліжка і непритомніє. Це, звичайно, трапляється не часто, але винятком таку картину назвати не можна. Втім, набагато частіше виникає нудота. запаморочення і інші неприємні симптоми, від яких дійсно недалеко і до непритомності. Часто після цього людина досить довгий час відчуває себе розбитим і хворим. Відбувається це через те, що у сплячого, особливо на низьку подушку, людини кров зосереджується в області шлунка (у печінці. Кишечнику, селезінці) і виникає відносна недостатність кровопостачання мозку. Для того щоб уникнути подібної ситуації, гіпотонікам доводиться вчитися правильно вставати. Прокинувшись, краще вставати не відразу, а полежати. Корисно виконати хоча б кілька нерізких рухів руками і ногами, можна потягнутися, прогнутися, тобто зробити легку «гімнастику», мета якої - розігнати кров по судинах. Вставати з ліжка краще не поспішаючи, спочатку перейшовши в положення сидячи, ще легше спочатку піднятися на карачки, а потім потихеньку розігнутися. Тільки після цього можна встати на підлогу, теж не роблячи різких рухів.
Допомагає при гіпотонії і всякого роду тренування судин, наприклад, контрастний душ, обливання холодною водою, лазня або сауна, масаж і гідромасаж. Але і тут, як у всьому, гіпотонікам дуже важливе почуття міри і вміння прислухатися до свого організму. Перепади температур не повинні бути занадто різкими, а «знайомство» з банними процедурами потрібно починати поступово, уникаючи всього того, що викликає неприємні відчуття.
Що стосується обливання, то краще обливатися повністю, з головою, щоб не виникало різниці в тонусі судин голови і всього іншого тіла.
Масажні процедури, як і помірні фізичні навантаження, діють на гіпотоніків позитивно. Масаж при гіпотонії зміцнює організм, покращує роботу серцево-судинної. нервової (регулюючої кровообіг), м'язової систем. обмін речовин, допомагає навчитися правильно чергувати розслаблення і скорочення м'язів.
Лікарські трави при гіпотонії
Нормалізувати знижений артеріальний тиск в якійсь мірі здатні курси (3-4 тижні) прийому тонізуючих рослинних препаратів: левзеї сафлоровидной, женьшеню, аралії маньчжурської, евкомії, заманихи, елеутерококу, лимонника китайського, родіоли рожевої (золотий корінь). Всі ці препарати приймають по 20-30 крапель (настоянку женьшеню по 15-25 крапель) 3 рази в день за 30 хв до їди.
Якщо у вас немає часу на приготування трав'яних відварів, то зверніть свою увагу на оздоровчі препарати для усунення симптомів гіпотонії, які містять всі необхідні для боротьби з проблемою гіпотонії компоненти: кава, лікарські трави, прянощі і антиоксиданти.
Проте багато лікарів дотримуються такої думки: «Загнаних коней пристрілюють ...» Тобто не можна «підстьобувати» знижений тиск до нескінченності, це реально, як з конем - її можна бити, підганяючи і підганяючи, але в якийсь момент вона просто впаде. Тому найкраще поступово і планомірно тренувати організм - адекватними фізичними навантаженнями, живити його натуральними продуктами, що містять вітаміни і мінерали, поліненасичені жирні кислоти, «повільні» вуглеводи, повноцінні білки.