Страхи можуть бути різними. Дуже часто побоювання утримують нас від висловлювань в тій чи іншій конфліктній ситуації. Ми сердимося на себе за свою слабкість. Все це призводить до розчарування, і навіть до образи. Негативні емоції можуть спричинити за собою замкнутість, а це призведе до того, що конфлікт стане ще більш складним для вирішення. Тому потрібно вчитися позбавлятися не тільки від свого роздратування, але і справлятися зі страхами і внутрішнім дискомфортом.
Часто на робочому місці нас утримує страх відмови від звернення до начальства з проханням підвищення по кар'єрних сходах або наділення більшими повноваженнями. Чи не отримавши того, що намітили, ми починаємо відчувати роздратування, а може навіть і ворожість по відношенню до тієї людини, і це згубно впливає на подальші взаємини. В кінцевому підсумку ми починаємо діяти з побоюванням, намагаємося виправдати свою стриманість, переконуючи себе в тому, що конкретна людина нам не до душі, що він наш недруг тощо.
Насправді за всім цим ховається істина, - глибоко захована причина, яка порушила взаємини - наш страх перед невдачею. Заховавши бажання висловитися, ми терпимо саме ту невдачу, якої боялися. Що ж найчастіше викликає в нас роздратування? Страх втратити час, виявитися неспроможним і т.п. Якою б не була природа страху, щоб його подолати необхідно розпізнати його причину, і вирішити, наскільки страх обґрунтований в ситуації, що склалася. Якщо починати працювати в цьому напрямку, то розчищаються завали в свідомості, вимальовується шлях до вирішення проблеми.
Нас всіх по життю сковують різного роду страхи. Наприклад, страх опинитися в смішному положенні. Виникає конфлікт індивіда з самим собою. Якщо ми приділимо собі трохи часу, постараємося стати пасивними і сприйнятливими і помістимо себе в певні обставини, то будемо мати чітке уявлення про те, в чому власне полягає конфлікт, які страхи перешкоджають вирішенню проблеми. В такому пасивно-сприйнятливому стані, коли нас нічого не підстьобує, розкріпачується підсвідомість, наш внутрішній голос. У підсвідомості завжди є рішення проблеми, однак наші емоції не дають можливості прислухатися до нього. Відповідь на наші страхи може прийти у формі слів або образів наших страхів, а головним чином у вигляді відчуття. Відчуття приємного теплого світіння - свідоцтво того, що ми хочемо зробити якусь певну дію. Стискуюче тиск в області шлунка, - сигнал, що ми опираємося якоїсь події або волі іншої людини.
Обміркувавши ситуацію, що склалася, ми можемо сказати, що наші побоювання обгрунтовані і, напевно, вони пов'язані з якимось внутрішнім перешкодою, таким, як недостатня віра в себе або низька самооцінка - образа на те, що нас не оцінили так, як ми на це заслуговуємо . А можливо, наші емоції обумовлені підвищеним бажанням зробити кар'єру, і ми проектуємо на інших людей наші власні сумніви, боїмося бути обділеними, - адже когось звинувачувати простіше, ніж себе ...
Уявіть подумки іншу людину на своєму місці. Що ми думаємо з цього приводу? Як би надійшли в цьому випадку? Ставлячи собі такого роду питання, можна знайти точну відповідь. Перспектива краще видно, коли дивишся на речі з боку. Це відбувається точно так само, як ми довіряємо свої думки людині, яка не залученому в ситуацію, що склалася, і дізнаємося його думку.
Яким би чином ми не прийшли до остаточної відповіді, і ким би не був даний цей відповідь - знаходиться причина нашого страху в зовнішніх обставинах або в нас самих, - ми можемо тепер працювати над тим, щоб подолати його. Якщо страх викликаний недостатньою вірою в свої власні сили, то приступаємо до підвищення самооцінки. Для початку можемо працювати в тому напрямку, який обіцяє нам успіх. Знання того, де знаходиться рішення, дозволяє нам витрачати енергію більш ефективно.
Наша мета - якомога швидше позбутися страхів, що стали перешкодою на нашому шляху. У боротьбі зі страхом дуже ефективний спосіб, який полягає в прямому протистоянні страху і подолання його. Спробуємо змусити себе зробити те, що нас лякає, при цьому, відчуваючи і визнаючи свій страх (сказати комусь то, чого насправді хочеться). Використовуючи конфронтаційний підхід, можна діяти поступово, протиборствувати страху в невеликих дозах (припинити продавщицю в магазині) і поступово набирати впевненість в собі в більш ризикованих і представляються моторошними ситуаціях (викласти шефу свої бажання). При такому підході потроху збільшуємо силу випробовується нами страху, але, в той же час, і рівень підготовки до його подолання. Цей спосіб підтвердив свою ефективність в подоланні фобій всіх типів.
Ви переконуєтеся, що страх пішов, і відзначаєте про себе це досягнення ...
Але такий метод можна застосовувати і до інших негативних емоцій. Його можна використовувати для подолання будь-яких внутрішніх конфліктів або негативних емоцій, які могли б послужити причиною виникнення нестандартної ситуації. Коли ми відчуваємо провину, образу або ревнощі, або щось подібне, почніть з визнання цього почуття. Потім визначайте його причину і ставте собі запитання - чи пов'язано це почуття з реальними обставинами або є породженням нашої психіки і тільки. Долаючи зовнішні конфлікти, ми набираємося досвіду для вирішення внутрішніх, а також застосовуємо це для подолання негативних емоцій ...
Психологи вважають, що гнів і страх відносяться до емоцій, що виникають в надзвичайних ситуаціях, вони активують симпатико-адреналової систему (САС - в організмі людини універсальна захисно-пристосувальна система, яка генетично закріплена), щоб забезпечити додаткову вироблення енергії для боротьби або втечі. Це суб'єктивний стан мало хто переносять комфортно, так як воно асоціюється з конфліктом, втратою і навіть насильством.
Гнів нагнітає страх. В обох випадках м'язова система заряджається і мобілізується до дії. При гніві організм готується до нападу на джерело болю. При страху - налаштовується на відступ і втечу від небезпеки. Відношення між страхом і гнівом полягає в тому, що одне змінюється іншим. Якщо переляканий чоловік повертається обличчям до небезпеки і вирішує нападати, то емоції зашкалюють його, він злиться і перестає боятися. Це відбувається через зміну напрямку потоку збудження в його тілі. Нове почуття не що інше, як сприйняття цієї зміни. Коли ж нападник людина починає відступати, то з тієї ж причини він стає переляканий. Страх розряджається через втечу. Однак такий дискомфорт виправданий, він носить захисний характер, змушуючи оборонятися чи бігти, коли напад гніву загрожує прийняти фізичну форму і заподіяти шкоду ...
Емоційний стан здається настільки небезпечним, що ми боїмося його прояви в будь-якій формі, причому боїмося не тільки гніву оточуючих, а й власного. Ми боїмося втратити над собою контроль, заподіяти комусь шкоду. Один лише натяк в голосі іншу людину часто викликає страх, уяву насильства.
У нас відроджуються в умовах неспокою і стресу події і почуття, які ми колись зазнали в дитинстві. Навіть якщо в цьому немає того, що виправдовувало б ці страхи, емоційна пам'ять замикається на минулому ...
З усього різноманіття почуттів особливо часто нами заморожуються страх і гнів - хоча це два основних і дуже важливих почуття. Вони тісно взаємопов'язані. Де є страх, присутній і гнів, а за гнівом стоїть страх.
Взаємозв'язок зі своїм страхом і гнівом дозволяє швидко оцінити ситуацію і змінити її на краще.
Складно буває прийняти ті почуття, які не заохочуються в соціумі, наприклад гнів.
Часто гнів не піддається логічному поясненню. Однак невміння висловлювати свої негативні емоції ведуть до залежного, непевного і уступчивому поведінки, особливо це проявляється в провокують ситуаціях, коли потрібно відстоювати свої права.
У той же час дратівливі думки зосереджують увагу на вимогах, які ми пред'являємо до інших, собі, життя. Всі вимоги починаються зі слів «не маєш права», «повинен», «зобов'язаний». Ніхто в цей світ не приходить, щоб відповідати нашим очікуванням. Як тільки ми перестаємо говорити на мові повинності, зникає безвихідь і драматизація відбувається.
У почутті гніву є і сильні сторони. У розсердженого людини раптом з'являються сили і сміливість здійснювати активні дії. Але гнів потрібен не тільки для того, щоб відстоювати свої позиції. За допомогою свого гніву ми розуміємо, що хтось поводиться неналежно. Гнів - ліки від байдужості.
На сторінках 1news.az ми продовжуємо розбирати ситуації, які пропонує читач. Часто потрібен погляд з боку, щоб зрозуміти, чому на нас так впливають і мучать запропоновані обставини. Як «відключати» емоції і переходити до раціонального мислення?
Підготував: Сергій Коваль
Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу: