Фізична форма будь-якої людини залежить від багатьох факторів, одним з яких є гнучкість. Хоча гнучкість - дуже важливий аспект хорошій фізичній фор-ми, він - лише одна з спиць колеса фітнесу. Серед інших компонентів можна виділити силу, витривалість, енергійність, швидкість, рівновага, координацію, рухливість і техніку.
Незважаючи на те що окремі види спорту вимагають різного рівня фізичної підготовки, дуже важливо регулярно слідувати конкретній програмі тренувань, щоб приділяти належну увагу кожному компоненту фітнес-програми. У регбі і американському футболі, наприклад, велика увага приділяється силі і енергійності. Однак, якщо не надавати значення виробленню відповідних навичок і розвитку гнучкості, можна легко отримати травму, що призведе до погіршення показників. Сила і гнучкість дуже важливі для гімнаста, і, якщо програма тренувань розроблена правильно, спортсмен зможе паралельно підвищити енергійність, швидкість і витривалість.
Деякі люди народжуються більш сильними або більш гнучкими, було б дивно і нерозумно, якби вони повністю ігнорували інші компоненти гарної фізичної форми, - і це правда для всіх і кожного. І навіть якщо у людини відзначається хороша гнучкість одного суглоба або групи м'язів, це не означає, що всі м'язи цієї людини будуть однаково гнучкими. Таким чином, дуже важливо розглядати гнучкість як характеристику одного конкретного суглоба або групи м'язів.
Небезпеки і обмеження, пов'язані з поганою гнучкістю. Тверді, застиглі м'язи обмежують нормальну амплітуду рухів. У деяких випадках недостатня гнучкість може стати основною причиною болю в м'язах і суглобах. У гіршому випадку це може привести до неможливості нагнутися або навіть подивитися через плече.
Тверді, застиглі м'язи заважають правильній роботі людського тіла. Якщо м'язи не здатні скорочуватися і розслаблятися належним чином, це може спровокувати зниження результативності та нездатність контролювати роботу м'язів. Короткі тверді м'язи також можуть спричинити за собою колосальне зниження сили і енергійності під час фізичної активності.
У деяких випадках тверді і застиглі м'язи можуть навіть призвести до погіршення кровообігу. Хороший кровообіг - запорука отримання м'язами належної кількості кисню і поживних речовин. Поганий кровообіг викликає підвищену стомлюваність м'язів і в підсумку може порушити процес за-живлення м'язів і зменшити їх здатність відновлюватися після виснажливих фізичних тренувань.
Будь-який з цих факторів може істотно підвищити ймовірність отримання травми. А разом вони являють собою не що інше, як комбінацію м'язового дискомфорту, зниження продуктивності, підвищеною травматичності і ще більш високу ймовірність повторних травм.
Що обмежує гнучкість? М'язова система повинна бути гнучкою, щоб людина могла досягати найкращих результатів. Розтяжка - найбільш ефективний спосіб розвитку і збереження гнучкості м'язів і сухожиль. Але, як би там не було, є і інші чинники, здатні спровокувати зниження гнучкості.
Гнучкість - або амплітуда рухливості - може бути обмежена через як внутрішній, так і зовнішніх чинників. Внутрішні чинники, такі, як кістки, зв'язки, м'язова маса, довжина м'язів, а також шкіра, обмежують рухову здатність кожного конкретного суглоба. Можна навести такий приклад: людська нога не може вигнутися далі випрямленої положення, беручи до уваги структуру кісток і зв'язок, з яких складається колінний суглоб.
Зовнішні фактори включають вік, стать, температуру, одяг, що стискує руху, і, безумовно, травму або інвалідність - все це також прямо залежить від на гнучкість окремо взятої людини.
Гнучкість і процес старіння. Не секрет, що з кожним роком м'язи і суглоби стають все більш жорсткими і більш застиглими. Це частина процесу старіння нашого організму, що обумовлено комбінацією фізичної дегенерації і знерухомлених. Незважаючи на те що не в наших силах зупинити процес старіння, ми тим не менше можемо підвищити гнучкість тіла.
Вік не повинен стати перешкодою для збереження гарної фізичної форми та активного способу життя, але чим старше ми стаємо, тим важливіше застосовувати певні заходи предосторожності.Прідется попрацювати трохи довше, проявити трохи більше терпіння і бути більш обережним.
Для поліпшення гнучкості при виконанні вправ на розтяжку необхідно концентруватися в першу чергу на м'язах і їх фасціях (оболонці). Хоча кістки, суглоби, зв'язки, сухожилля і шкіра істотно впливають на гнучкість нашого тіла, ми навряд чи можемо контролювати ці чинники.
Кістки і суглоби. Структура кісток і суглобів влаштована таким чином, що вона забезпечує наше тіло певною амплітудою рухливості. Наприклад, як би ви не намагалися, колінний суглоб не дозволить нозі зігнутися далі випрямленої положення.
Зв'язки. Зв'язки з'єднують кістки між собою і виступають в якості стабілізаторів суглобів. Слід уникати розтягнення зв'язок, оскільки це може привести до перманентного зниження стабільності суглоба, що, в свою чергу, підвищує стомлюваність і ризик травми суглобів.
Сухожилля. М'язи з'єднуються з кістками за допомогою сухожиль, які представляють собою щільну сполучну тканину. Вони дуже міцні, але при цьому виключно податливі. Сухожилля також істотно впливають на стабільність суглобів, але відповідають менш ніж за 10% від їх загальної гнучкості. Таким чином, у вправах на розтяжку сухожилля не вимагають до себе великої уваги.
М'язи. Людське тіло складається приблизно з 215 пар скелетних м'язів, які складають близько 40% загальної маси тіла. Скелетні м'язи названі так тому, що велика їх частина кріпиться до скелету, забезпечуючи його рух і, відповідно, рух всього тіла.
Скелетні м'язи оточені величезною кількістю кровоносних судин і нервів, що безпосередньо пов'язано з їх скороченням - першочерговим функцією скелетних м'язів. До кожної скелетної м'язі, як правило, підходить одна магістральна артерія, яка переносить до цієї м'язі поживні речовини через кровотік, а також кілька вен, через які виводяться продукти метаболізму. Кровоносні судини і нерви, як правило, входять в середину м'язи, але іноді вони входять в м'язове волокно з одного кінця, проникаючи потім в ендомізій.
Волокно кожної скелетного м'яза являє собою одиничну м'язову клітку циліндричної форми, оточену цитоплазматичної клітинної мембра-ної - сарколеммой. Сарколеммой є своєрідні отвори, що ведуть до трубочкам, відомим як поперечні трубочки миоцита (або Т-трубочки). (Сарколеммой є свого роду осередком для збереження потенціалу мембрани, що дозволяє імпульсам, - зокрема, це стосується саркоплазматического рети-Кулум (СР) - або генерувати, або пригнічувати скорочення.)
Кожна скелетний м'яз може складатися з сотень, а іноді і тисяч м'язових волокон, зібраних разом і «обгорнутих» в соединительнотканную оболонку, відому як епімізій, яка і забезпечує м'язі її форму, а також є поверхнею, уздовж якої переміщаються навколишні м'язи. Фасція, сполучна тканина поза епімізія, оточує і розділяє м'язи.
Частини епімізія спрямовані всередину, розділяючи м'яз на відділи. Кожен відділ містить пучок м'язових волокон (латин. Fasciculus - «маленький пучок з гілочок»), який оточений шаром сполучної тканини - перимизием - і включає кілька м'язових клітин. М'язова клітина всередині кожного пучка оточена ендомізіем - тонкою оболонкою з пухкої сполучної тканини.
Для скелетних м'язів характерна різноманітність форм, що пов'язано як з розташуванням пучків м'язових волокон, так і розташуванням і рухливістю м'язи.
У паралельних м'язів пучки розміщені паралельно довгою осі м'язи - прикладом може служити кравецька м'яз. У перистих м'язах короткі пучки волокон під кутом приєднані до сухожилля, що проходить уздовж центру м'язи, і вони мають, відповідно, форму пера, наприклад пряма м'яз стегна. Звужуються (трикутні) м'язи є широкими біля основи, а потім пучки волокон звужуються до одного сухожилля, наприклад великий грудний м'яз. Пучки волокон кругових м'язів (сфінктерів) представляють собою кільця, сконцентровані навколо отвору, наприклад круговий м'яз ока.
Кожне м'язове волокно складається з невеликих структур, званих м'язовими фибриллами, або миофибриллами (латин. Mio - «м'яз»). Міофібрили распо-ложени паралельно один одному і надають м'язовій клітці «шаруватий» зовнішній вигляд, оскільки складаються з однаково упорядкованих миофиламентов. Міофіламенти - це ланцюжки протеїнових молекул, які під мікроскопом виглядають як світлі і темні смуги. Світлі ізотропні (I) смуги складаються з білка актину, темні анізотропні (А) - з білка міозину. (Третій вид білка, відомий як тітін, був ідентифікований і відповідає приблизно за 11% від загального вмісту білка в м'язах.) При скороченні м'яза філаменти актину рухаються між филаментами міозину, утворюючи поперечні містки, що призводить до укорочення і потовщення міофібрил (див. « фізіологія м'язового скорочення »).
Найчастіше епімізій, перимизий і ендомізій простягаються за межі м'ясистої частини м'язи, так званого черевця, формуючи товсте «кабельне» 1 сухожилля або широку, плоску, шарувату сухожильну тканину, відому як апоневроз. Сухожилля і апоневроз формують непрямі місця «прикріплення» м'язів до над-кістниці або сполучної тканини інших м'язів. Більш складні м'язи можуть мати кілька місць прикріплення, наприклад, чотириглавий м'яз має чотири кріплення. Тому, як правило, м'яз перекриває суглоб і кріпиться по обидва боки кістки за допомогою сухожиль. Один кінець м'язи залишається в щодо зафіксованому або стабільному положенні, в той час як інший її кінець рухається в результаті м'язового скорочення.
Кожне м'язове волокно иннервируется поодиноким руховим волокном, яке закінчується недалеко от центра м'язового волокна. Одиничне рухове волокно і все м'язові волокна, які воно задіює, є руховою одиницею. Кількість м'язових волокон, задіяних одиничним руховим волокном, залежить від руху, яке необхідно виконати. Там, де необхідно точна, контрольована ступінь рухливості, наприклад рух оком або пальцем, задіюється лише кілька м'язових волокон; при необхідності виконати більш масштабний рух, наприклад рух такими великими м'язами, як велика сідничний м'яз, може бути задіяно кілька сотень м'язових волокон.
Окремі м'язові волокна працюють за принципом «все або нічого», коли стимуляція волокна призводить до повного його скорочення або до повної відсутності такого скорочення - волокно не може скоротитися чуть-чуть. Загальне скорочення будь-який окремо взятої м'яза передбачає скорочення певної кількості її волокон в певний момент часу, при цьому інші волокна знаходяться в розслабленому стані.
