Гнучкість - здатність людини до досягнення великої амплітуди руху - це морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату - визначають ступінь рухливості його ланок.
Критерієм гнучкості - служить максимальна амплітуда руху (вимірюється в градусах або лінійкою в см / м).
Термін «гнучкість» широко використовується, коли мова йде про рухливості в суглобах, тому необхідно розрізняти: гнучкість взагалі і рухливість окремого суглоба.
1. Активна гнучкість (10-14 років) - виконується вправа з великою амплітудою за рахунок власних м'язових зусиль.
2. Пасивна гнучкість (9-10 років) - виконується вправа з великою амплітудою за рахунок дії зовнішніх сил (тяжкість, партнер). Величина пасивної гнучкості вище активної гнучкості.
3. Динамічна гнучкість - проявляється у вправах динамічного характеру.
4.Статіческая гнучкість - у вправі статичного характеру.
5.Общая гнучкість - здатність виконувати вправу з великою амплітудою в найбільш великих суглобах і в різних напрямках.
6.Спеціальная гнучкість - здатність виконувати вправу з великою амплітудою в суглобах і напрямах, відповідних особливостям виду спорту.
Гнучкість залежить від зовнішніх і внутрішніх факторів.
1) вік. підлога. статури,
3) час доби (12-17 00. середина дня)
1) гальмівні елементи суглобів (форми суглобів, суглобових сумок, розтягування, еластичності зв'язок, сухожилля, м'язи),
Методи розвитку гнучкості:
Повторний метод, серійно - повторний, пов'язаний
від 8 до 10 повторень в перших заняттях. до 100 через 2-9 місяці, (3-5 ритмічних. повторень зі збільшенням амплітуди; пов'язаний).
Основним засобом виховання гнучкості є вправи на розтягування (стрейчінг). Вони бувають: активні - махові; пружинисті, з вправою з обтяженням. пасивні вправи, коли поза зберігається за рахунок зовнішніх сил.
Вправи на гнучкість виконуються під час розминки, в інтервалах відпочинку між іншими вправами в підготовчій і в кінці основної частини занять.
Виконуючи вправи на розтягування необхідно дотримуватися таких вимог:
1) обов'язкова розминка (необхідно розігріти м'язи),
2) ставити конкретні цілі (дістати до певної точки),
3) вправи виконувати серіями в певній послідовності - верхні кінцівки, тулуб, нижні кінцівки;
4) між вправами на розтягування виконувати вправи на розслаблення,
5) виконуючи вправи, амплітуду збільшувати поступово,
6) як тільки знижується амплітуда вправи необхідно припиняти,
7) вправи на гнучкість виконуються з різною швидкістю: повільно - зі слабо підготовленими; швидко - добре підготовленими.
16. Махові рухи, обертальні рухи.
17. Пружинисті руху.
18. Фіксація статичного положення (Стретчи нг).
19. Комбінування вправи (силові + розтягують).
20. Виконання зовнішніх орієнтирів (торкнутися підлоги, орієнтири на стіні).
21. Використання обтяжень з великою амплітудою.
22. Допомога партнера.
23. Додаткова зовнішня опора.
Гнучкість слід підвищувати до необхідного рівня для оволодіння раціональної технікою. Для розвитку спеціальної гнучкості необхідно застосовувати вправи схожі за структурою з вправами обраного виду спорту і виконувати їх з більшою амплітудою. Причому пасивна гнучкість повинна перевищувати необхідну амплітуду рухів, тобто повинен бути запас гнучкості.
Необхідно пам'ятати, що при втомі активна гнучкість погіршується, а пасивна збільшується внаслідок розігріву (втоми), отже, при втомі слід застосовувати вправи на розвиток пасивної гнучкості.
Вправи на розтягування застосовують 3-4 рази на тиждень, особливо в підготовчому періоді багатогодинної тренування, перерва в заняттях може бути не більше 1-2 тижнів, якщо більше, то гнучкість знижується і через 2-3 місяці приходить до вихідного рівня.
Вікові особливості - дівчинки - 10-17 років; хлопчики - 9-10, 13-16 років, активна - в 10-14 років, пасивна - в 9-10 років