Гнучкість тіла - сайт про змішаних єдиноборствах

Гнучкість тіла - сайт про змішаних єдиноборствах

Гнучкість тіла - це один з показників фізичного розвитку і здоров'я людини. Крім того, від гнучкості тіла залежить граціозність і пластика рухів, ходи і жестів. Природа розпорядилася так, що жіноче тіло спочатку має більшу гнучкість, ніж чоловіче, тому представниці прекрасної статі в більшій мірі стурбовані питанням гнучкості і її розвитку.

Навіщо необхідно розвивати гнучкість тіла, як чоловікам, так і жінкам? По-перше, це допоможе запобігти виникненню хвороб пов'язаних з хребтом, та й всім опорно-руховим апаратом в цілому, по-друге, покращитися фізичний стан тіла, а саме: з'явиться прекрасна розтяжка, багато м'язи стануть міцнішими і рельєфними.

Як же перевірити, наскільки ваше тіло гнучко? Зробити це дуже просто, достатньо спробувати виконати всього три вправи:

Перше. Початкове положення стоячи, стопи разом. Вам потрібно постаратися якомога нижче нахилитися до підлоги і дістати його долонями. Якщо вам це вдалося, значить гнучкість вашого тіла в нормі. Якщо ви дотяглися до статі лише кінчиками пальців або вам взагалі не вдалося дотягнутися, отже, вам варто попрацювати над гнучкістю.

Друге. Початкове положення «стоячи», ноги на ширині плечей. Тепер вам потрібно спробувати якомога нижче нахилитися в бік. Якщо ви дістали кінчиками пальців середину гомілки, значить не варто турбуватися про гнучкість, вона в нормі. Якщо ви не дістаєте навіть коліна, необхідні тренування.
Третє. Початкове положення «лежачи» на твердій поверхні (можливо на підлозі або на широкій канапі). Ваше завдання якомога ближче піднести ноги до голови. В ідеалі, потрібно доторкнутися пальцями ніг до підлоги за головою, не згинаючи ноги, в цьому випадку, пишаєтеся - у вас прекрасна розтяжка і гнучкість тіла. Якщо вам не вдалося навіть наблизити ноги до голови - потрібні заняття.

Як розвивати гнучкість тіла? На це питання є тільки одна відповідь: «Щоденні тренування і вправи!» Згадайте уроки фізкультури, під час розминки ви виконуєте саме ті вправи, які необхідні. Для досягнення максимального результату необхідно виконувати вправи в ранковий час, після того як ви прокинулися. Можна користуватися вправами, перерахованими вище (перевірка на гнучкість) або використовувати інші, список яких наведено нижче:

Вправа перша. Ляжте на підлогу на правий бік. Голову можна сперти на праву руку. Піднімаємо якомога вище пряму (тільки пряму) ліву ногу. Всього 10 раз. Потім перевертаємося на лівий бік і повторюємо вправу з правою ногою, теж 10 разів.

Вправа друга. Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах і імітуємо їзду на велосипеді. Протягом 3 - 5 хвилин.

Вправа третя. Лежачи на спині піднімаємо прямі ноги і намагаємося дістати підлоги за головою. Підкреслимо, що ноги повинні бути прямими. Далі можна виконати вправи, описані в перевірці гнучкості. Уже через два тижні ви помітите відчутні результати.

Інші новини по темі:

Схожі статті