Втрата зайвої ваги допомагає поліпшити здоров'я, зовнішній вигляд, фізичне і розумове стан. Проте, ваш організм може розлучатися із зайвими кілограмами неохоче.
Чому так відбувається?
Ваш мозок турбується про те, щоб ви не голодували. Коли ви втрачаєте дуже багато ваги, організму намагається економити енергію, зменшуючи кількість споживаних вами калорій. Це змушує вас відчувати голод і підвищує вашу тягу до їжі.
Образно кажучи, ваш організм переходить в "режим голодування", який є захисним механізмом вашого мозку.
На щастя, є ряд речей, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому стану.
режим голодування
Ваше тіло поміщає енергію (калорії) в свої жирові тканини, зберігаючи її для подальшого використання. Якщо калорій надходить більше, ніж витрачається, ми набираємо вагу, а якщо менше - втрачаємо його.
Практично всі дієти спрямовані на зниження ваги шляхом скорочення споживаних калорій. В цьому випадку калорій надходить менше, ніж ви витрачаєте, і ти втрачаєте вагу.
Але ваш організм бачить це по-іншому. У більшості випадків він "думає", що ви голодуєте. Він починає боротися, роблячи все можливе для того, щоб зберегти енергію.
Ви починаєте відчувати постійний голод, а ваше тіло починає зменшувати кількість використовуваних калорій. Ви перестаєте скидати вагу, незважаючи на те, що їсте набагато більше, ніж раніше.
Іншим побічним ефектом втрати ваги є те, що під час схуднення знижується м'язова маса. Як відомо, м'язи метаболічно активні і здатні спалювати калорії навіть в стані спокою.
Як уникнути режиму голодування?
І хоча зниження кількості калорій для схуднення все ж необхідно, є ряд речей, які ви можете зробити для пом'якшення ефекту.
Силові тренування
Найефективніший спосіб схуднути, збільшити кількість витрачених калорій. Силові тренування - відмінний спосіб зробити це.
Дослідження показали, що силові тренування допомагають зберегти м'язову масу і прискорити метаболізм.
багато білка
Білок - ідеальний інструмент для схуднення. Білок прискорює метаболізм і знижує апетит. Він також зменшує тягу до їжі і знижує потребу в нічних перекуси.
При достатньому споживанні білка, вашому організму не доведеться руйнувати ваші м'язи, щоб отримати енергію.
Відпочинок від дієти
Дослідження показали, що регулярний відпочинок від дієти допомагає тимчасово збільшити рівні таких гормонів, як лептин і гормони щитовидної залози, що призводить до прискорення метаболізму.
Це можливо призведе до невеликого набору ваги, однак вам нема про що турбуватися. Ваш організм вийде з режиму голодування, метаболізм прискориться, а ви зможете продовжувати ефективно позбавлятися від зайвої ваги.
Голодні ігри: "чому я мало їм і не худну?". 5.0 out of 5 based on 1 rating