Як би нам не хотілося, але осінь вступає в свої права. Все частіше йдуть дощі, а іноді і зі снігом вже. Тренування на лижероллерах проводити вже важкувато, чисто через погодні умови. Особливо після дощу або гірше того, під час дощу. Треба обов'язково мати на колесах бризковики, інакше до колін, або вище ви в вогкості або в бруду. Після однієї такої тренування я насилу відмивав свої ноги і інвентар, хоча на вигляд асфальт і не здавався брудним. Так що зараз бігові тренування проводжу в основному лісовими стежками. Це набагато краще, ніж навіть по траві. Навіть невеликий дощ не перешкода для виконання бігу і імітації в гірку. Біг і стрибки, намагаюся робити мнократно, на підйомі довжиною до 30 м. Імітацію на пологом підйомі, довжиною до 300 м.
Як правильно «побудувати дім»
Тренування - це свого роду «будівництво будинку». Чим грунтовніше і міцніше фундамент, тим більше поверхів можна на ньому спорудити. У нашому випадку - чим краще розвинена витривалість, тим більше передумов для високих досягнень.
Отже, в перші сім тижнів ви повинні приділяти максимальну увагу підвищенню витривалості і повністю уникати занять в анаеробному режимі. Тренування повинна проводитися в межах аеробного обміну. Тут я знову наголошую на необхідності спортивно-медичного обстеження, в результаті якого можна визначити різні порогові зони. Справа в тому, що витривалість підвищується в результаті тренувань, коли рівень лактату в крові не перевищує 2 ммоль / л. Якщо у вашого спортивного лікаря немає можливості визначити цей параметр, то можна грунтуватися на непрямих показниках. Прийнято вважати, що верхньому порогу аеробного обміну відповідає показання пульсу (ЧСС) 70-80% від максимального. При циклічної тренуванні, що триває два і більше години, темп заняття повинен бути знижений до показників лактату в 1,5 ммоль / л (60-70% від максимального пульсу). Такі заняття підготують організм до більш м'якого переходу з вуглеводного на жировий обмін, вкрай необхідного для лижників-марафонців.
На першій фазі підготовки важливо закласти основу. Не слід прагнути до високого темпу. Чим довше тривалість заняття, тим нижче повинна бути швидкість бігу. Прошу вас твердо запам'ятати слово «ПОВІЛЬНО». Це одна з головних засад швидкого бігу взимку.
Рекомендовані засоби тренувань
- Біг і ходьба з лижними палицями (імітація)
- Біг на лижероллерах класичним і гребеневим ходом
- лижі
- велосипед
Народні прикмети
Від першого снігу до санного шляху - шість тижнів.
Якщо перший сніг на мокру землю впаде - то не пропаде, а на суху - дощ приведе.
Перша пороша - НЕ санний шлях.
За осені ранній сніг - до ранньої весни.
Снігу, що випав за ніч, - вір, а перший денний сніг - його тільки й бачили!