Тепер давайте поговоримо про тих вправах, які ми використовуємо в Академії Оук Хілл для вдосконалення гри в нападі під кільцем.
- Почніть вправу з лівої сторони кільця, стоячи обличчям до щита.
- Зробіть зашагіваніе лівою ногою і киньте гаком правою рукою.
- Підберіть м'яч, не давши йому впасти на паркет.
- Займіть таку ж позицію з правого боку кільця, зашагіваніе правою ногою, гак лівою рукою.
- Зробіть підряд по двадцять п'ять спроб з кожного боку (рис.1).
- Почніть, стоячи біля лицьової лінії у краю щита, особою до протилежного кільцю. Кільце, в яке атакуєте, праворуч від вас.
- Зробіть зашагіваніе лівою ногою і, перебуваючи спиною до кільця, зробіть кидок від низу до верху (як кидок при проході, коли м'яч на долоні, тут те ж саме тільки спиною до кільця).
- Підберіть м'яч і перейдіть на інший бік кільця.
- Зашагіваніе правою ногою, кидок лівої. Зробіть двадцять п'ять спроб з кожного боку (рис.2).
- Почніть з правого боку щита.
- Киньте м'яч правою рукою в щит.
- Штовхаючись з шкарпеток в стрибку, знову вдарте м'яч в щит при цьому, не даючи впасти йому на підлогу.
- Повторіть 10 разів, в останньому стрибку закиньте м'яч в корзину.
- Повторіть те ж саме лівою рукою, з лівого боку (рис.3).
- Почніть під кільцем з м'ячем в руках.
- З веденням в праву сторону, правою рукою, рухайтеся до триочкової лінії на позицію під 45º, розгорніть до кільця, продовжуйте ведення правою рукою, проходите до кільця, але після кожного удару, робіть різкий зсув в центр. В кінці проходу виконайте кидок знизу правою рукою.
- Підберіть м'яч, і повторіть те ж саме, тільки з лівого боку, лівою рукою (рис.4).
- Після того як ви виконаєте кілька разів цю вправу без опору, додайте захисника, який буде заважати гравцеві в проході від триочкової лінії.
- Виконуйте вправу в хорошому ритмі, воно повинно тривати 35 секунд або до того моменту поки ви не зробите 10 проходів (рис.4).
- Займіть позицію спиною до лицьової лінії, на першому усе штрафного від лицьової.
- Партнер по команді повинен знаходитися напроти на триочкової лінії, м'яч у нього.
- Слід передача гравцеві.
- Зробіть півот навколо ближньої ноги до кільця, ви повинні опинитися віч-на кільцю, виконайте кидок однією рукою знизу від щита (рис.5).
- Після того як ви відпрацюєте цей варіант, висуньтесь в поле і після Півот використовуйте ведення до кільця з перекладами між ніг. Завершальна стадія не змінюється.
- Зробіть по 10 кидків, як з веденням, так і без, потім повторіть вправу з лівої сторони.
Примітка: у всіх вправах зі стільцями нам знадобляться двоє помічників, які будуть задіяні весь час. Один необхідний для підбирань, а інший, для того щоб змінювати м'ячі на стільцях.
Стільці під кільцем (Вправа 6-8)
- Поставте стільці на нижніх вусах трисекундній зони.
- Покладіть по м'ячу в кожен стілець.
- Гравець починає вправу з середини трисекундній зони (рис.6).
- Зробіть ривок до стільця, який знаходиться праворуч від кільця.
- Візьміть м'яч зі стільця, присівши навпочіпки (спину не згинати, вона повинна залишатися прямій).
- Потім зробіть зашагіваніе лівою ногою до кільця і зробіть кидок від щита по кільцю знизу правою рукою.
- Тут же без зупинки зробіть ривок до іншого стільця, зробіть все те ж саме, тільки не забувши поміняти ногу і руку (рис.7).
- Зробіть ривок до правого стільця від кільця.
- Візьміть м'яч зі стільця, присівши навпочіпки (спину не згинати, вона повинна залишатися прямій).
- Потім зробіть зашагіваніе правою ногою всередину трисекундній зони і зробіть кидок крюком лівою рукою.
- Тут же без зупинки зробіть ривок до іншого стільця, зробіть все те ж саме, помінявши ногу і руку (рис.8).
- Зробіть ривок до правого стільця від кільця.
- Візьміть м'яч зі стільця, присівши навпочіпки (спину не згинати, вона повинна залишатися прямій).
- Після того як гравець взяв м'яч, він повинен зробити півот навколо правої ноги і по завершенню Півот, повинен опинитися віч-на кільцю, потім є кілька варіантів атаки: а) Кидок в стрибку, б) Кидок з двох ніг після одного удару м'яча.
- Після кидка тут же без зупинки зробіть ривок до іншого стільця, далі все те ж саме, помінявши ногу і руку (рис.9).
Стільці під кільцем (Вправа 9-10)
Після того як ви відпрацюєте вправи 6-8, пересуньте стільці на рівень штрафної лінії. У всіх вправах, після того, як ви візьмете м'яч, необхідно зробити ривок з дриблінгом до кільця. (Рис.10)
- Зробіть ривок до правого стільця від кільця.
- Візьміть м'яч зі стільця, присівши навпочіпки (спину не згинати, вона повинна залишатися прямій).
- Після цього гравець з м'ячем робить ривок з веденням до кільця, при цьому він може використовувати перекази між ніг.
- Під кільцем зробіть зупинку стрибком і виконайте кидок правою рукою, крюком від щита.
- Зробіть ривок до іншого стільця і повторіть все те ж саме, але іншою рукою (рис.11).
- Зробіть ривок до правого стільця від кільця.
- Візьміть м'яч зі стільця, присівши навпочіпки (спину не згинати, вона повинна залишатися прямій).
- Після цього гравець з м'ячем робить ривок з веденням в центр трисекундній зони, при цьому він може використовувати перекази між ніг.
- Під кільцем зробіть зупинку стрибком і виконайте кидок лівою рукою гаком.
- Зробіть ривок до іншого стільця і повторіть все те ж саме, але іншою рукою (рис. 12).