Роберт Кіфут
У 1918 році він був призначений головним тренером університетської команди з плавання. Під його керівництвом вона домоглася неймовірних результатів, прославившись на весь світ своїми перемогами.
З 1928р. Кіфут п'ять разів входив в тренерський склад Олімпійської команди США. У 1928р. в якості тренера жіночої команди, в 1932 як головний тренер збірної, а в 1936, 1948 і 1952 у співпраці з Меттом Манном. Він так само був присутній на іграх в 1956, 1960 і 1964 років, але тільки в якості консультанта.
У 1941 році він написав книгу «Басейн», яка протягом десятиліть була Біблією тренерів з плавання. Його праці знайшли застосування як в удосконаленні різних стилів, так і в загальній фізичній підготовці. В середині 30х Адольф Кіфер, спільно зі своїм тренером, застосували напрацювання Кіфута і зробили революцію в плаванні, включивши поворот шкереберть в техніку плавання. Це дозволило Киферу з 1935 по 1944 року поліпшити в цілому 17 світових рекордів.
Кіфут тренував не тільки американських плавців. Багато іноземних спортсмени мріяли тренуватися під його керівництвом. Серед них можна виділити Джона Маршалла (Австралія), що завоював на Олімпійських іграх 1948р. в Лондоні срібло і бронзу на дистанціях 1500 м і 400 м кролем.
Найбільші інновації, все ж, Кіфут зробив в області фізичної культури, створивши систему тренувань (How to be fit) з 50 вправ, заняття з якою тривали без перерви близько двох годин. Кілька років по тому, Кіфут додав до цієї системи дванадцять вправ з вагами для опрацювання м'язів різних стилів. Щорічно команда Єльського університету проводила перші два місяці на суші, тренуючись за цією програмою. Лише потім плавці переходили в воду, поступово змінюючи тренування на суші тренуваннями в басейні.
Кіфут так само відомий як перший тренер, який керував своїми учнями безпосередньо під водою. При необхідності він занурювався в воду, використовуючи трубку для підводного плавання. Таким чином, він краще міг контролювати руху плавця.
Існує легенда, що Кіфут, який так багато зробив для плавання, сам не володів ні одним стилем. Ніхто ніколи не бачив його плаваючим.
4 секрету Райана Лохте
Якщо ви потрапите на великі змагання з плавання, то в цьому простому, невимушеному хлопця ви не відразу вгадаєте одного з кращих плавців світу. Без зайвих слів він стрибає в басейн і пливе ... пливе дуже швидко - швидко до неможливості.
Читати далі. Гленн Міллс, плавець світового рівня, тренер, засновник GoSwim TV, кілька тижнів спостерігав за Райаном Лохте в Огайо, на Чемпіонаті на першість США з плавання. І виявив чимало цікавого.
СЕКРЕТ 4: ПРОФЕСІОНАЛІЗМ
«Я стояв неподалік від тренера Райана, в той час як сам Лохте плив, - розповідає Гленн. - Я не знаю, над чим саме вони працювали ... але, очевидно, вони внесли якісь зміни після першого запливу. Я почув, як тренер вигукнув: "Як може людина так швидко засвоїти всі зміни!" Гарна здатність до навчання - це те, що кожен викладач шукає в своєму спортсмена ».
Для тренера важливо, чи слухають його. Але ще важливіше інше: чи може спортсмен оперативно поміняти свою техніку? А поміняти стратегію? Це незамінний якість кожного чемпіона.
СЕКРЕТ 5: ВТОМУ ПІСЛЯ ЗМАГАНЬ
Райан посилено тренувався, був неголений, втомився і виснажений - але все одно прийшов вчасно. Він міг пропустити ці змагання і готуватися до Чемпіонату світу - або просто залишитися в тіні ... Але Райан прийшов брати участь в гонці. І він багатьом показав: навіть тоді, коли ви не зовсім готові до змагань, потрібно плисти швидко, навіть тоді потрібно прагнути до перемоги.
«Так ... Райан приходить в дуже крутих навушниках, проходить в роздягальню в зелених кросівках Speedo, і спочатку плаває в білому костюмі. У фіналах змагань він натягує на себе всілякі костюми для плавання - і помітно виділяється серед натовпу однакових плавців. Різні кольори дуже радують око », - розповідає Гленн.
Взагалі, Лохте - той ще модник, і справа не тільки в плавках. Він запустив власну лінію кросівок з написом Lochte на підошві, а крім того - лінію очок зі своїм фірмовим гаслом: Jeah!
СЕКРЕТ 7: СМИРЕННЯ І МИЛОСЕРДЯ
«Цей хлопець - один з найвідоміших плавців на планеті, - говорить Міллс. - І я сам бачив, як він сидів за столом і роздавав автографи годинами, не заплющуючи очей. Нам пощастило: ми перебували з командою з Флориди більшу частину змагань, і я бачив, як сотні юних плавців смикали його і просили з ними сфотографуватися. І не важливо, чим він був зайнятий або до чого готувався, - він не відмовляв нікому.
Якось він відпочивав, слухаючи музику, абсолютно беземоційну. До нього підійшли двоє плавців з камерою. Попросили про спільне знімку. Райан, не кажучи нічого, підвівся, зняв навушники і розплився в широкій посмішці, коли плавці нахилилися до нього, щоб зробити фото. Дуже невимушено! »
Лохте - зразок для наслідування. На нього дорівнює не одне покоління плавців. І це абсолютно зрозуміло.
Як плавати, щоб схуднути?
Ситуація: ви приходите в басейн, плаваєте там по 3 рази на тиждень і не худнете.
Ви скидаєте калорії, зміцнюєте м'язи і організм, але не отримуєте ефекту, який очікували.
∙ Так як плавати, щоб швидше схуднути? Вам допоможуть інтервальні тренування.
Читати далі. Суть тренувань в тому, що ви чергуєте роботу на максимумі своїх можливостей і відпочинку (або плавання в режимі відпочинку). Інтервальна навантаження змушує працювати організм в іншому режимі і прискорює обмін речовин. Завдяки цьому ви інтенсивніше худнете.
Проходить тренування таким чином:
30 секунд ви пливете на 90% від ваших можливостей, бажано батерфляєм (якщо не виходить - вибирайте вільний стиль), після чого 15 секунд пливете брасом в розслабляючий темпі. Це один інтервал.
Потім слід «вибух» на 30 секунд і відпочинок - другий інтервал.
Перший час буде досить 8-10 інтервалів. У міру зростання ваших фізичних можливостей, прагнете знижувати час відпочинку і підвищувати час «ривка».
Інтервали в одному тренуванні повинні бути рівні за часом один одному! Не можна в перший інтервал відпочивати, наприклад, 10 секунд, а в наступний 15. Вибрали режим 30/15 (робота / відпочинок) - строго дотримуйтеся протягом всього тренування. Не давайте собі поблажок, не шкодуйте себе під час заняття! Після закінчення тренування 5 хвилин пропливаючи в повільному, розслабляючому темпі.
Якщо ви працюєте правильно, не шкодуючи сил, не даючи собі поблажок, результат вас приємно здивує і ви зрозумієте, що плавання - відмінний варіант дляпохуденія! Роблячи вибір на користь плавання, ви швидко схуднете і принесете неоціненну користь вашому організму!
Дана публікація може містити матеріали для дорослих, в тому числі: сексуального характеру, сцени насильства, лайки, прояви жорстокості і тд.
Натискаючи кнопку «Дозволити 18+» ви підтверджуєте, що вам вже виповнилося 18 років і ви згодні переглядати матеріали, призначені тільки для дорослої аудиторії.
ЯКЩО ВАМ ЩЕ НЕ ВИПОВНИЛОСЯ 18 РОКІВ - ЛАСКА, НАТИСНІТЬ КНОПКУ «ЗАБОРОНИТИ 18+».
Цю настройку надалі можна буде змінити.