Будь-якій людині, яка вирішила зайнятися фітнесом, належить вибрати найбільш підходящу для себе форму занять. Які тренування віддати перевагу - поодинокі або групові? І ті й інші мають свої плюси і мінуси. Якщо вибір зроблено, і він виявився на користь групових занять, виникає нове запитання: на якій фітнес-клас записатися? Сучасні спортклуби пропонують клієнтам велике розмаїття групових програм. Щоб підібрати оптимальний вид занять, потрібно перш за все визначитися з цілями. Фітнес-класи розрізняються за спрямованістю: одні орієнтовані на тренування м'язової сили, інші - на схуднення, треті - на розвиток функціональних якостей, четверті - на поліпшення гнучкості.
Групові тренування: схуднення і зміцнення серцево-судинної системи
Аеробні навантаження - це фізичні вправи на витривалість, для виконання яких потрібна велика кількість кисню. Рухова активність в аеробному режимі стимулює роботу всіх систем, пов'язаних з поглинанням, транспортом, тканинним споживанням кисню і виведенням вуглекислого газу. В результаті регулярних аеробних тренувань збільшується об'єм легенів, зміцнюються судини і серце, нормалізується тиск, підвищується загальна витривалість організму. Ще одна перевага аеробних навантажень - сильний жиросжигающий ефект, сприяє швидкому схудненню.
Найбільш цікаві види аеробіки:
- Степ-аеробіка (Step aerobics) - це серії кроків, стрибків і танцювальних рухів, які виконуються на спеціальній платформі під ритмічну музику. Степ-аеробіка підвищує витривалість, покращує форму сідниць, стегон і гомілок, розвиває координацію, позбавляє від жирових відкладень. Якщо взяти в руки обтяження, можна підсилити навантаження на руки і плечі. Існують різні підвиди степ-аеробіки, багато з яких поєднують в собі кроки на степ-платформі і елементи з інших видів фітнесу: танців, силових тренінгів, єдиноборств. Перерахуємо деякі з них. Double step - аеробні тренування, які проходять одночасно на двох степ-платформах, розташованих в горизонтальній або вертикальній площині. Такий різновид степ-аеробіки, крім усього іншого, відмінно розвиває координацію. Step dance - симбіоз степ-аеробіки та танців. Step interval - інтервальні аеробно-силові тренінги з використанням степ-платформ, гантелей, бодибар. Заняття за методом Step interval відрізняються високим рівнем інтенсивності. Вони дуже ефективні, в тому числі і в плані схуднення, але не підходять особам з початковим рівнем фізичної підготовки.
- Фітбол-аеробіка (Fitball aerobics) - аеробні програми з гімнастичними м'ячами. Великі пружні м'ячі багатофункціональні: їх можна використовувати як опору, тренажер, обтяження або предмет для кидків. Тренування з фитболами включають в себе базові рухи з аеробіки, гімнастичні вправи, танцювальні па, елементи ритміки і ЛФК. Заняття на фітболі зміцнюють м'язи, підвищують їх еластичність, збільшують рухливість в суглобах, стимулюють процес схуднення, виправляють поставу, розвивають спритність, координацію і відчуття балансу.
Фітнес в групах: розтяжка, підвищення гнучкості, оздоровлення, релаксація
Йога, пілатес, стретчинг - ці напрямки об'єднує схожий формат групових занять: неспішність, сувора вивіреність рухів, медитативність, присутність в програмі статичних вправ, чергування напружених і розслаблених поз, концентрація на диханні. Груповий фітнес в даному випадку має безліч плюсів - це і висока безпека занять, і благотворний вплив на нервову систему, і прекрасний оздоровчий ефект. Більш докладно про перелічених напрямках:
- Пілатес (Pilates) - груповий фітнес. орієнтований насамперед на оздоровлення організму. Метою пілатесу не є схуднення, нарощування м'язів або розвиток функціональних якостей. Основна увага тут приділяється ретельного опрацювання всіх м'язових шарів - від поверхневих до найглибших. Багато зусиль докладається для зміцнення центру тіла - м'язів черевного преса, тазового дна і нижній частині спини. Від того, наскільки міцний центр тіла, багато в чому залежить здоров'я хребта і краса постави. Всі вправи в пілатес виконуються повільно і підконтрольне. На заняттях може використовуватися додаткове обладнання: кільця для пілатесу, м'ячі, гантелі.
- Стретч (Stretch) - вид фітнесу, що складається з вправ для розтягування м'язів, сухожиль і зв'язок. Тренування по стретчінгу сприяють оздоровленню хребта, формуванню правильної постави і розвитку гнучкості всього тіла. У деяких фітнес-програмах по стретчінгу вправи на розтяжку доповнюють комплексами для розвитку рівноваги і балансу.
- Йога базується на трьох складових: асани, дихальні техніки, медитативні практики. У цьому фітнес-напрямку робота ведеться не тільки з тілом, але і з розумом. На заняттях йогою людина зміцнює м'язи, підвищує рухливість суглобів, покращує роботу внутрішніх органів, вчиться контролювати емоції, розвиває концентрацію і зосередженість, опановує техніку глибокого розслаблення. Унікальне поєднання духовного і фізичного аспектів в практиці йоги вигідно відрізняє її від інших видів фітнесу.
Груповий фітнес: розвиток м'язової сили
Тренінги, спрямовані на збільшення м'язового обсягу і розвиток силових якостей, називаються силовими. Вони проводяться з використанням різного роду обтяжень: штанги, гантелі, силові тренажери і т. П. До найбільш популярних програм відносяться:
- Upper Body - силовий фітнес. розрахований на зміцнення мускулатури верхньої частини тіла. Займаючись за цією програмою можна прокачати прес і плечі, зміцнити м'язи спини, виправити поставу, розвинути координацію і силу верхніх кінцівок. Крім обтяжень (гантелі, бодибари) на тренуваннях широко застосовуються степ-платформи.
- Body Sculpt - силова програма, націлена на розвиток м'язів всього тіла. Вправи виконуються під музичний супровід, як обладнання використовуються гантелі, степ-платформи, амортизатори, бодибари.
- Тренування ABT - вид групового фітнесу, орієнтований на опрацювання трьох проблемних зон: стегон, сідниць і живота. Методика ABT включає в себе анаеробні і аеробні навантаження. Вона сприяє зменшенню жирових відкладень, формує красиві ноги, зміцнює черевний прес.
- Тренування ABS - цілеспрямоване зміцнення м'язів спини і живота.
Крім перерахованих програм, в переліку послуг фітнес-клубів можна зустріти графу - функціональний тренінг. Так називається комплекс вправ, що розвиває спритність, рівновага, баланс і координацію. Функціональний фітнес рекомендований як новачкам, так і досвідченим атлетам, які хочуть поліпшити свої показники в профільному виді спорту. На функціональних тренінгах використовується спеціальне обладнання: ролери, кор-платформи, ковзаючі поверхні.