Х'ю Джекман: тренування для підготовки до зйомок у ролі Росомахи, частина 1
У Х'ю Джекмана пішло більше 10 років, щоб ідеально вписатися в образ Росомахи, його альтер-его з коміксів Марвел. Зараз, у віці 45 років, актор - володар Золотого Глобуса вірить, що він нарешті досяг цієї мети.
Чи помітили ви, наскільки більш рельєфним став Росомаха у виконанні Хью Джекмана в останньому фільмі? Австралійський актор підняв роль на абсолютно новий рівень. У порівнянні з початковим зовнішнім виглядом безсмертного вуличного бійця у виконанні Джекмана різниця разюча. Росомаха і, звичайно ж, його альтер его - Логан, явно поліпшили форму!
Зараз ймовірно один з найпопулярніших героїв коміксів Марвел вже більше не є дисфункціональним мутантом зі сверхестественной здатністю до самозцілення, неймовірно небезпечними адамантового «кігтями» та парою вельми помітних бакенбардов. Тепер він схожий на завсідника фітнес-клубу. Логан виглядає в останньому фільмі куди більш схожим з супер-героєм, ніж будь-коли раніше.
За визнанням самого Х'ю Джекмана, зовнішній вигляд Росомахи в останній частині кіносерії куди більшою мірою відповідає тому, як він уявляв собі цього персонажа, ніж при першому свою появу на екрані. Його зовнішні дані в останній «Росомасі» і що чекає швидкої прем'єри фільму «Люди Ікс: Дні минулого майбутнього» - це саме те, як актор завжди бачив себе Росомаху, хоча досягнення цього результату зажадало трохи більше часу, ніж може спочатку здатися.
«У перших трьох Людях Ікс Росомаха, чесно кажучи, не виглядав так, як би мені хотілося», - пояснює Джекман. «Зараз мені хочеться, щоб Логан виглядав більш звіроподібного, дико, з випирає венами, як стиснута пружина. Я хочу, щоб глядачі сказали, що цей хлопець і справді цілком може легко відсікти кому-небудь голову. Саме такий зовнішній вигляд завжди був моєю метою ».
Окей, цей хлопець дійсно може легко відрубати комусь голову.
Контрольований хаос.
Типовий анти-герой з американської книги коміксів, Росомаха (і, зрозуміло, Логан) - за своєю природою мутант, який йде в розріз з навколишнім світом. У нього змучена душа, і іноді він себе не контролює; звір всередині нього бере верх, часто зі смертельними наслідками. Перехід в образ Росомахи означає демонстрацію хаосу. Х'ю Джекман старанно займався в залі, і кожне повторення, кожен підхід, все елементи його харчування були ретельно опрацьовані, щоб отримати максимальні результати. Перевтілення в Росомаху стало тріумфом спортивної науки. «Знадобилося багато годин в залі, дотримання дієти, збільшення її калорійності і вмісту в ній протеїну практично до рівня професійного атлета», - говорить Хью.
«На те, щоб отримати новий образ Росомахи, пішло 5-6 місяців, але через зйомки в іншому фільмі ми не могли впритул зайнятися підготовкою до останніх 3-4 місяців. Потім з «Людьми Ікс: Дні минулого майбутнього» ми просто продовжили розпочатий курс підготовки. Я втратив трохи в масі після зйомок в Росомасі, так що довелося поднабрать втрачене знову.
«Мені завжди подобалося грати цю роль, але постійно була думка:« Чувак, тобі б треба було трохи просунутися вперед у фізичному плані ». Я думаю, що для Росомахи важливо бути струнким, щоб було видно вени, щоб це давало очевидне враження того, як він сильний. Мені завжди хотілося, щоб глядачі подивилися на екран і сказали: «Вау!». Я дійсно думаю, що ми досягли зараз цього, і я цим пишаюся ».
Джекман строго контролював свою дієту і проводив вивірені тренування з обтяженнями в залі. Під пильним наглядом тренера Девіда Кінгсбурі, що живе в Лондоні, Х'ю займався за принципом прогресуючого навантаження.
Джекман розповідає: «Я займався по 4-х тижневим циклом. Це була важка, але ретельно спланована важка робота. Ми поступово збільшували навантаження. Робилося багато базових рухів на зразок жиму лежачи, варіацій присідань, станової тяги. Я виконував підтягування з додатковим обтяженням, жими для плечей, віджимання на трицепси, розводки стоячи в сторони - перевірені вправи з вільними вагами. Ми ніколи не використовували ніякі тренажери.
Наші заняття були дуже сконцентровані на досягнення мети. Девід Кінгсбурі - неймовірний тренер, і, насправді, ми тренуємося разом. Ми змінюємося, займаємося круговим тренінгом, робимо супермережу, що також допомагає спалити жир. Немає мети займатися лише нарощуванням маси, тому що з функціональної точки зору це не підходить для ролі. Мета тренування Росомахи - бути збалансованим. Зазвичай раніше в програмі тренувань ми дотримувалися діапазону повторень від 6 до 10, і в останньому сеті (зазвичай четвертому), зменшували вагу на чверть, виконуючи 18 повторень.
З Девідом ми починали з суперважкого підходу (від 1 до 5 повторень), а потім переходили до сетах з 6-10 повторами. Такі важкі підходи я почав робити тільки з Девідом. Для Росомахи я почав з нарощування маси, при цьому дуже точно була розрахована калорійність харчування; це було нарощування саме сухої маси. Ближче до моменту зйомок я почав сушку, зменшивши кількість калорій (знову ж все було точно розраховано) і збільшивши обсяг кардіо тренувань ».
З урахуванням всіх годин, проведених в залі, звичайно ж, дієта Х'ю Джекмана і застосування добавок стали грати критично важливу роль. Зрештою, двигун не буде працювати без палива, навіть двигун безсмертного супергероя-мутанта. «Я їв безліч курячих грудок, прийом вуглеводів циклировать», - говорить Джекман. «У дні тренувань я їв вуглеводи, а в дні відпочинку урізав їх до мінімуму. Все це було ретельно прораховано і пов'язане із загальною калорійністю харчування. Я харчувався дуже «чисто», уникаючи шкідливих продуктів, що впливають на збільшення жирового прошарку, під час фази набору маси. Їв багато курячих грудок, яєчних білків, коричневого рису, шпинату, нежирного м'яса, авокадо, броколі на пару. Крім того, в моєму раціоні були протеїнові коктейлі.
Якщо ми - це те, що ми їмо, то я - це безперечно куряча грудка! Набираючи масу, я застосовував креатин. прийом якого я припинив, почавши сушитися. Перед тренуванням я застосовував дещо під назвою Animal Pump. а потім ще Animal Nitro до і після тренування. При сушінні використовував Universal L-carnitine. В основному ж з добавок в хід йшли протеїнові коктейлі і протеїнові смуфі ».
Він упевнений, що якби він не поставився до підготовки так серйозно, то ніколи не досяг би рівня фізичного розвитку, до якого прагнув. «Було критично важливо поставитися до процесу максимально серйозно, саме так, як ми і поставилися. Насправді, сценарій Росомахи давав мені прекрасну можливість просунутися вперед з емоційної точки зору, далі, ніж це було раніше; але з фізичної точки зору все залежало тільки від мене (сміється). І тут мені потрібно було дійсно попрацювати.
Мої тренування для Росомахи почалися рано. Так було потрібно. У нас було багато часу на підготовку, а дотримуватися дієти я почав ще за кілька місяців до початку тренувань, і продовжив це робити і після, тому що стояли зйомки в «Людях Ікс: Дні минулого майбутнього». Я дійсно думаю, що результати того варті, бо, коли я дивлюся фільм «Росомаха», на екрані я бачу справжніх Росомаху і Логана.
Я завжди уявляв собі Росомаху як звіроподібного вуличного бійця. Він не милашка, він не хоче махати кулаками на всі боки підлягає, йому треба просто знести тобі голову і йти далі. Ось що мені хотілося висловити його зовнішнім виглядом, тим, як він б'ється і рухається. Він - не навчений боєць, але в «Росомасі» є прекрасна можливість - коли Логан приїжджає до Японії, він переймається духом бойових мистецтв. У ньому дуже багато спільного з Ронін. Йдеться про його шляху від неохайного, дикого, відстороненого від інших людей Ронина до благородної мутанту - воїну самурая ».
Сподобалося? Поділися з друзями!