У цій статті ми розглянемо харчової підхід до того, в чому організм потребує на мікро- і макрорівні для надання допомоги у відновленні від більшості травм опорно-рухового апарату (зв'язки, сухожилля або м'язи).
Поживні речовини
Тіло - машина, керована поживними речовинами, щодня ламає і відновлює тканини. Це відбувається як в стані травми, так і без неї. У стані травми, для загоєння тканин потрібна підвищена кількість макро- і мікроелементів. Це дозволяє організму підтримувати ремонт, який необхідний для створення необхідної для відновлення внутрішнього середовища. Для сприятливих умов відновлення потрібно: вітаміни А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, С, D, Е і К, а також деякі мінерали. Це не дуже відомо, але мінерали, або мікроелементи, є важливим компонентом загоєння тканин. Вони включають, але не обмежуються ними: кальцій, магній, натрій, калій, залізо, цинк, селен, марганець і мідь (в малих дозах).
Конкретні вітаміни і мінерали хімічно сприяють у прискоренні лікування травми, в той час як їх дефіцит буде перешкоджати цьому. Вітамін А, коли є його дефіцит, негативно впливає на стан лікування, послаблюючи фізіологічний процес відновлення пошкоджених тканин. Загалом, вітаміни групи В стимулюватимуть неврологічні реакції тканин, необхідні для відновлення м'язів і характеру руху в період реабілітації. Багато По-вітаміни також беруть участь у метаболізмі інших вітамінів і мінералів, необхідних для надання допомоги в фазах загоєння. Крім того, більшість По-вітамінів використовуються для виробництва енергії і метаболізму макроелементів (білків, вуглеводів і жирів). Вітамін С є однією з основних причин загоєння тканини, так як вона бере участь в утворенні колагену, еластину і нейротрансмітерів. Як згадувалося раніше відносно вітаміну А, дефіцит вітаміну С також сповільнити загоєння тканин. У випадках, коли лікування м'яких тканин відноситься не тільки до швидкого відновлення, вітамін D працює для збільшення поглинання поживних речовин і супутніх чинників, необхідних для загального здоров'я кісток. Вітамін Е є антиоксидантом, який захищає неврологически стабільні тканини, зменшуючи втому і м'язову слабкість. Нарешті, вітаміну К управляє кровотечею і створює білки, необхідні для кісток і здоров'я м'язів.
Мікроелементи важливі, але загоєння тканин потрібна велика кількість поживних макроелементів: білків, вуглеводів і жирів, зокрема білків, помічників у відновленні пошкоджених тканин. Ці макроелементи потребують мікроелементах і їх побічних продуктах для того, щоб хімічно дозволити тканини зруйнується і швидко відновитися. У більшості аспектів відновлення, важливо не тільки включати ці поживні речовини у вигляді добавок, але і споживають їх за допомогою натуральних продуктів харчування, таких як м'ясо, фрукти і овочі, щоб допомогти відновленню.
Харчові джерела і добавки
Природні продукти харчування і джерела додаткового харчування повинні використовуватися в поєднанні, доповнюючи один одного. Багато природні джерела харчування містять безліч поживних речовин, закриваючи норму мікро- і макроелементів. Я представляю список продуктів, що включають багато з поживних речовин, необхідних для полегшення відновлення.
Білок: яловичина, риба, курка, індичка і натуральні йогурти. Традиційна яловичина і свинина є хорошими джерелами білка, але, як правило, там багато жиру, і вони повинні бути використані в помірних кількостях. Протеїнові порошки рекомендується в першу чергу для вегетаріанців. Однак вони корисні для більшості людей, навіть тих, хто споживає тварини джерела. Спортсменам рекомендується приймати білкові добавки, що містять глютамін - амінокислота, яка регулює стимуляцію гормону росту, який з'являється через підвищеного рівня стресу, травми або тренувань.
Жири: "хороші жири", незамінні жирні кислоти включають: жири з насіння льону, чорної смородини, волоських горіхів, мигдалю, авокадо, кокосове масло і темно-зелені листові овочі. Природні джерела Омега-3: лосось, форель, скумбрія і сардина.
Природні продукти, що включають велику частину необхідних макро- і мікроелементів для сприяння швидкому відновленню включають, але не обмежуються ними:
Рекомендації для відновлення.
Протеїнові добавки є важливим компонентом підвищення рівня білка, зберігаючи при цьому позитивний баланс азоту. Позитивний баланс азоту сприяє утворенню колагену для продовження і прискорення відновлення. Рекомендації для оптимального лікування з використанням натуральних продуктів і / або добавок повинні складатися з:
