Тема нашої сьогоднішньої статті - "Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі".
Велика частина жінок всього світу в своєму підсвідомості мріє мати красиву фігуру, здоровий колір обличчя, розкішне волосся і довгі нігті. Для досягнення поставленої мети вони готова практично на все: одні мучать себе виснажливими дієтами, інші користуються новітніми розробками вчених в області косметології, відвідують SPA-салони, а в крайньому випадку вдаються до ліпосакції, а треті вибирають більш консервативний варіант - заняття спортом, які допомагають не тільки скинути зайву вагу і придбати чудову фігуру, а й підтримувати тонус свого організму, зміцнювати здоров'я.
На даний момент вибір «свого» виду спорту не становить проблем.
Статистикою виявлено, що понад 30% жінок в нашій країні вибирають заняття в тренажерному залі. Вони допомагають відшліфувати свою фігуру, зміцнити здоров'я і втратити зайву вагу.
Але всі старання по перетворенню вашої фігури в ідеальну будуть марні без правильного харчування під час спортивних занять.
Як же має виглядати харчування для жінок під час занять в тренажерному залі?
Найголовніше треба запам'ятати, що в період фізичних навантажень в тренажерному залі треба враховувати, що кількість споживаних калорій повинно бути трохи менше ніж спалюваних. Але при цьому не треба впадати в крайнощі і травмувати свій організм виснажливими дієтами і великими фізичними навантаженнями одночасно. З цього випливає, що харчування жінки, що займається на тренажерах повинно бути збалансованим. В організм обов'язково повинні надходити білки, жири і вуглеводи.
Треба запам'ятати невелику закономірність: чим більше ви займаєтеся фізичними навантаженнями, тим вище енерговитрати організму, і тим більше повинно бути у вашому раціоні білків, які сприяють більш швидкому відновленню після занять спортом і нарощування м'язової тканини; жири підвищують витривалість організму при тривалих навантаженнях і є важливим джерелом енергії; вуглеводи представляють собою основний енергетичний запас людського організму, сприяють виробленню глікогену.
Рідини під час фізичних навантажень треба споживати приблизно 2-2,5 літра в день, так як в процесі занять спортом велику кількість рідини виводиться з організму природним шляхом у вигляді поту. Для вгамування спраги найкраще використовувати натуральні соки або вітамінно-мінеральні напої.
Найкраще під час занять в тренажерному залі харчуватися різноманітно, споживати побільше свіжих фруктів і овочів, зелені, але і не виключати зі свого раціону хлібобулочні вироби і м'ясо, так як в них знаходяться необхідні білки, жири і вуглеводи. До вибору продуктів харчування треба підходити грунтовно. При покупці продуктів в магазині і супермаркеті просто необхідно уважно прочитати склад і звернути увагу на термін придатності! Інакше ризикуєте отримати не натуральний і свіжий продукт, а отруєння!
Ні в якому разі під час занять спортом не можна захоплюватися алкоголем! По-перше, сам по собі «зелений змій» дуже калорійний, а по-друге, при вживанні алкоголю почуття голоду загострюється, і ви можете вдатися до обжерливості абсолютно не дієтичними продуктами і в один момент перекреслити всі досягнуті спортивні результати.
Не треба забувати і про те, що під час інтенсивних фізичних навантажень треба споживати вітаміни і мінеральні речовини в натуральному вигляді. Можна, звичайно, вживати і мультивітаміни, але при цьому дуже важливо розрахувати свою норму.
Найбільш корисними продуктами для здоров'я людини, що займається фізичними вправами, на думку німецького журналу Focus, є полуниця, червоний перець чилі, зелений чай і молоко.
У полуниці міститься велика кількість вітаміну С, який зміцнює імунітет і допомагає швидше адаптувати організм до постійних фізичних навантаженнями.
Червоний перець чилі допомагає поліпшити обмін речовин в організмі, тим самим сприяючи інтенсивної втрати надмірної ваги.
У молоці містяться білок і різноманітні вітаміни, в тому числі і кальцій, який бере участь в процесі зміцнення кісток.
І, милі жінки, не варто забувати, що моментальних результатів відвідування тренажерного залу на вашій талії не виявиться. Для того щоб мати ідеальну фігуру необхідно проконсультуватися з тренером і виконувати його вказівки, і тоді через деякий час ваші подруги будуть заздрити вашій прекрасній фігурі!