Це основна причина дискомфорту. Потрібно розібратися, які саме вітаміни вживати, щоб організм відчував себе добре і життя було більш комфортною.
• Вітамін Е. Цей вітамін - будівельна база тканин, репродуктивної системи, волосся, нігтів і шкіри. Заповнити дефіцит вітаміну Е можуть такі продукти: масло рослинного походження, волоський горіх, соя, риба та інші дари моря, кунжутні і соняшникове насіння, макові зерна.
• Магній. Брак магнію виражається особливим бажанням з'їсти щось солодке. Для поповнення організму магнієм слід їсти на сніданок гречану або пшоняну кашу, банани і пити багато мінеральної води.
• Кальцій. Про нестачу кальцію сигналізують волосся і нігті. Перші стають дуже ламкими, а другі починають розшаровуватися. Кальцій і невелика кількість калорій містять такі продукти: знежирений сир, яйця, каші, бобові та соя. Для того, щоб прийом кальцію був ефективним, потрібно знати, коли саме його вживати. Кращий час для кисломолочних продуктів - з 6 до 11 години вечора.
Під час місячних дуже легко набрати зайві кілограми. Тому є спеціальні умови харчування:
• За тиждень до менструації варто збільшити кількість продуктів, що містять клітковину і складні вуглеводи. Клітковина допоможе вивести зайву воду, що убезпечить від набору ваги. До продуктів, які містять багато клітковини, відносяться капуста, гречка, яблука і соя.
• Не забувати про активність. Заняття спортом забезпечать енергією і гарним настроєм. Потрібно всього лише зменшити навантаження. А зайнятися можна, наприклад, бігом. Цей вид спорту сприяє насиченню судин киснем.
• Чи не пити воду після прийому їжі. Існує думка, що, вживаючи воду під час їжі, можна розширити шлунок. Дієтологи не радять вживання води після їжі. Тому пити її потрібно до прийому їжі або вже через годину після. Так можна збалансувати потребу в їжі і побороти почуття голоду.
Початок місячних в період годування грудьми - процес індивідуальний і залежить від безлічі факторів. Однак «критичні» дні не є протипоказанням до грудного вигодовування, оскільки на живильній цінності молока вони ніяк не відбиваються.
Коли можуть початися менструації в період годування грудьми?
У післяпологовому періоді у жінок з статевих шляхів виділяються лохії - кров'янисті згустки, що нагадують звичайні менструальні виділення. Їх поява пов'язана з загоєнням поверхні рани, що залишилася в матці на місці плаценти, а виділяються лохії протягом 6-8 тижнів після пологів. Після закінчення цього періоду можуть початися місячні. тільки тепер вони змінюють свій звичний характер. Якщо раніше вони були короткими і помірними, то після пологів менструальні виділення можуть стати тривалими і рясними, і навпаки.
У більшості випадків менструації в період лактації не наступають, проте якщо жінка годує грудьми малюка на вимогу, щомісячне кровотеча може початися в міру припинення лактації. Ще один варіант - це період введення прикорму, при якому дитина споживає менше молока. В цьому випадку менструальний цикл може відновитися до повного припинення грудного вигодовування. Якщо дитина не наїдається материнським молоком і його переводять на змішане вигодовування, місячні починаються через 3-4 місяці після пологів. Якщо ж малюк з самого народження знаходиться на штучному вигодовуванні. місячні у матері можуть початися вже через 10-12 тижнів.
Місячні і лактація: чи варто годувати малюка?
Наступ місячних в період лактації - не привід позбавляти дитину корисного харчування, яким є грудне молоко. За рахунок вмісту в ньому всіх необхідних поживних речовин малюк заповнює потреби свого організму і зміцнює імунітет завдяки наявності в материнському молоці антитіл.
Буває, що під час місячних вироблення молока у жінки дещо знижується. Справитися з цією проблемою можна більш частими прикладаннями дитини до грудей і вживанням теплого пиття у великій кількості. А поліпшити процес лактації допоможуть спеціальні чаї - «Лактовіт» і «Апілак».
Якщо малюк під час місячних відмовляється від грудей, причиною такої поведінки могло послужити посилене потовиділення. Залози, що знаходяться в околососковой області у великій кількості, активно продукують піт і призводять до появи неприємного запаху. Вихід з такої ситуації є - це відвідування душу або обробка сосків і ареоли ватним тампоном, змоченим в теплій кип'яченій воді. Ще однією причиною відмови немовля від годування може стати незвичний смак молока, обумовлений поточними гормональними змінами в материнському організмі. У цьому випадку мати повинна проявити терпіння і наполегливість, адже місячні через кілька днів закінчаться, а малюк за цей час може відвикнути від грудей і позбутися повноцінного природного харчування.
- Місячні під час годування грудьми
- Місячні після пологів під час годування грудьми
- Місячні під час годування грудьми: ніякої небезпеки