Як продукти впливають на шкіру. Яким має бути правильне харчування при жирній шкірі обличчя. До сих пір до кінця не ясно, що ж саме провокує підвищене вироблення шкірного сала, але гормони, стрес, неправильне харчування і засоби по догляду за жирною шкірою, безумовно, відіграють свою роль в підвищеному виробленні жиру організмом. Як змінити раціон.
Цілісні зерна містять необхідні для нашого організму поживні речовини. А також вони перетравлюються краще звичайних зерен, і ви отримуєте більше клітковини, білків і антиоксидантів, на відміну від перероблених зерен, наприклад, від білого борошна.
Цілісні зерна також мають низький глікемічний індекс, відповідно вони практично не впливають на рівень цукру у вашій крові. Щоб знизити кількість споживаного цукру, постарайтеся замінити перероблений хліб, пластівці та закуски на їх цільнозернові варіанти.
При покупці готового хліба, макаронів або пластівців, переконайтеся в тому, що їх головним інгредієнтом є незбиране зерно, наприклад, цільна пшениця, ячмінь або овес.
Фрукти і овочі є прекрасними джерелами антиоксидантів, а також вітаміну А. Вітамін А має властивості, характерними для ліків на основі ретиноїдів, які виготовлені з вітаміну А, що очищає пори і рятує від запалень.
Рослинні масла, наприклад, масло канола, оливок або сафлору, є нешкідливими для серця і мають в складі вітамін Е, який вважається антиоксидантом. Людям з жирною шкірою рекомендується замінити жири тваринного походження, такі як масло і жирний сир, на рослинне масло, щоб позбутися від проблем зі шкірою.
Тваринні жири можуть погіршити наявні запалення, а також надмірне виробництво жирів, підвищивши ризик закупорених пір і появи прищів.
Масло каноли, крім усього іншого, має в складі омега-3 жирні кислоти-необхідні жири, які володіють протизапальними властивостями.
Лосось, длинноперий тунець, оселедець, озерна форель, камбала, палтус, сардини є багатим джерелом білка, мінерального цинку і омега-3 жирних кислот. Цинк відіграє важливу роль для нашого імунітету, а також для загоєння ран, а ще він може допомогти зменшити симптоми вугрової висипки.
Для кращого результату замініть жирне м'ясо на запечену, смажену, приготовлену на грилі або приготовану на пару рибу.
Дотримуйтеся харчування, в якому домінують сирі, цільні продукти, для того щоб поліпшити зовнішній вигляд і стан вашої шкіри. У раціон володаря жирної шкіри повинні входити свіжі продукти, домашні соки, прохолодні напої, сире мигдальне молоко, вимочені горіхи, водорості, кокосове молоко, проросле зерно, оливкова олія холодного віджиму, трави і овочі.
Якщо ви будете пити воду протягом усього дня, то ви уникнете зневоднення організму, а ваша шкіра стане здоровою і буде виглядати відмінно.
Замініть підсолоджені, газовані і готові напої водою. Багато з них містять цукор, сиропи, добавки і ароматизатори, які додають калорій і не є ні корисними, ні поживними.
Замість того щоб пити солодкі, ароматизовані кавові напої, спробуйте несолодкий зелений чай, який багатий на антиоксиданти, що захищають шкіру.
Жирне м'ясо, таке як свинина і баранина, містять велику кількість насичених жирів, які ведуть до ожиріння, захворювань серця і запалень.
Багато людей звикли вживати в їжу занадто багато продуктів, що викликають запалення, і, навпаки, вкрай мало протизапальних продуктів, таких як лосось, скумбрія, длинноперий тунець і інші сорти риби.
Рекомендується скоротити вживання жирних сортів м'яса і ввести в ваш раціон рибу, для більш здорової, збалансованої шкіри. Для максимальної користі рибу рекомендується готувати з мінімальним використанням жирів: запікати, смажити на вогні, варити на повільному вогні.
Солоні закуски, такі як чіпси, крекери і картопля фрі, часто містять транс жири, що провокують запалення. Транс жири можуть також погіршити стан жирної шкіри.
Загальні правила харчування при жирній шкірі обличчя
- Раціон повинен бути багатий білками, але обмежте цукор, напої і сіль;
- Їжте побільше зелених овочів і свіжих фруктів;
- Необхідно приймати вітаміни, залізо та інші мікроелементи;
Іншими джерелами вітаміну B2 є необроблені зерна, боби, горіхи і маточне молочко. Гречка, боби і рис прекрасно насичують організм залізом і омолоджують шкіру.
Пийте багато якісної води, щоб зволожити шкіру і позбавитися від токсинів.
Скоротіть кількість споживаних з їжею жирів. Уникайте свинини і смаженої або гострої їжі. Не вживайте тваринних жирів, які, до того ж, пройшли теплову обробку, не має значення під час виробництва або приготування страви.
Якщо вам все-таки необхідно масло, скажімо, щоб заправити салат, то використовуйте соняшникова або оливкова олія холодного віджиму.
Виключіть з раціону газовані напої і спиртне. Уникайте цукру, шоколаду та шкідливих продуктів.