У своєму тренінгу Ронні Колеман вважає за краще принцип піраміди. Він вважає, що збільшення ваги після кожного сету дозволяє запобігти травми м'язів. Однак в плані просунутого тренінгу Колеман обходиться без виконання негативів, так як вважає, що вони абсолютно марні.
Якщо ви помічаєте в свою фігуру найбільше відставання м'язів трапеції або спини, то необхідно опрацьовувати ці м'язів двічі в тиждень. При цьому кожне тренування повинна включати вправи на різні групи м'язів. У міжсезоння Ронні Колеман тренується 5 разів на тиждень, а перед турніром 6 разів.
- Станова тяга, 4 сети по 6-12 повторень
- Тяга з упором на груди зі штангою, 3 сети по 10-12 повторень
- Тяга Т-образного грифа, 3 сети по 10 - 12 повторень
- Тяга гантелі однією рукою в нахилі 3 сети по 10-12 повторень
- Згинання рук з гантелями. 4 сети по 12 повторень
- Поперемінне згинання рук з гантелями, 3 сети по 12 повторень
- Згинання зі штангою із зігнутим грифом, 3 сети по 12 повторень
- Згинання з тросом стоячи, 4 сети по 12 повторень
- Присідання, 5-6 сетів по 8-12 повторень
- Жим ніг, 4 сети по 12 повторень
- Випади, 2 сети по 50 кроків
- Зведення ніг в тренажері, 3 сети по 12 повторень
- Розгинання ніг, 3 сети по 12 повторень
- Тяга гантелей в нахилі, 4 сети по 12 повторень
- Концентрований згинання руки з гантеллю, 3 сети по 12 повторень
- Згинання рук на нижньому блоці, 4 сети по 12 повторень
- Жим гантелей сидячи, 4 сети по 12 повторень
- Подвійний підйом гантелі в сторони, 3 сети - 8 - 25 повторень
- Розведення рук в кросовері, 3 сети по 8 - 25 повторень
- Розведення ніг в тренажері, 4 сети по 30 повторень
- Присідання сумо з гантеллю, 4 сети по 12 - 15 повторень
- Гакк присідання, 3 сети по 12 повторень
- Згинання однієї ноги стоячи, 3 сети по 12 - 15 повторень
- Згинання ніг лежачи, 4 сети по 12 повторень
- Жим гантелей на похилій лаві 4 сети по 12 повторень
- Жим гантелей на плоскій лаві, 3 сети по 12 повторень
- Розведення гантелей в сторони на похилій лаві, 3 сети по 12 повторень
- Розведення гантелей в сторони на плоскій лаві, 3 сети по 12 повторень
- Пуловери, 4 сети по -12 повторень
- Жим сидячи в тренажері, 4 сету - 12 повторень
- Жим гантелей обома руками з-за голови, 4 сети по 12 повторень
- Підйом на носки в нахилі «ослик», 4 сету - 12 повторень
- Розгинання гомілки сидячи в тренажері, 4 сету - 12 повторень
- Підйоми на горизонтальну лаву, 3 сети - до відмови
- Як набрати м'язову масу
- Базові та ізолюючі
- Як накачати прес
- Як накачати м'язи
- Як накачати трапецію
- Чому не ростуть м'язи? - відповідаємо на запитання
- Що краще спалює жир - тренування + продукти харчування!
- Як накачати грудні м'язи - або будь Геракла.
- Рвемо ремені! Або вправи на розвиток сили
- Біцепс.
Також при такій дієті допускається вживати такі напої, як чай без цукру; деіонізовану воду з часточками лимона; дієтичні напої; спортивні напої; підсолоджену воду із замінниками цукру, соки
Денна норма добавок Ронні Колеман. 200мкг niacin-bound chromium з прийомами їжі 1,3 всього 600мкг; 500мг 4 рази на день Мульти-Вітаміни / Мінерали без заліза 1шт з трьома основними прийомами їжі; 2,000мг вітаміну С з біофлавоноїдами; Вітамін Е - суха форма 800МЕ в день, 400МЕ до полудня і 400 після.
Дізнайтеся докладніше про правильне харчування:
Тренування Ронні Колеман на біцепс
Тяга Т-образного грифа
Згинання зі штангою із зігнутим грифом
- Програма тренувань Джей Катлер
- Програма тренувань Шона Рея
- Програма тренувань Джекі Чана
- Програма тренувань Олександра Засса