Потреби вагітної жінки в поживних речовинах
Включіть в раціон різноманітні продукти, щоб забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами. Рекомендований добовий раціон включає: 6-11 порцій цільнозернового хліба, 2-4 порції фруктів, чотири або більше порції овочів, чотири порції молочних продуктів, і три порції джерел білка (м'ясо, птиця, риба, яйця або горіхи). Споживання жирів і солодощів слід обмежити.
Продукти, які краще виключити з раціону
Вагітні жінки страждають від токсикозу, діареї або запору Запор - стежте за якістю їжі. Їжу важко утримати в шлунку, а іноді взагалі немає апетиту, і змусити себе щось проковтнути дуже важко. Ось кілька порад, як харчуватися при характерних проявах вагітності:
- Токсикоз (ранкова нудота): відразу після пробудження з'їжте солоні крекери або кашу. Протягом дня їжте часто і невеликими порціями. Відмовтеся від жирної і смаженої їжі.
- Запори: їжте більше свіжих фруктів і овочів, випивайте 6 - 8 склянок води в день.
- Діарея: їжте більше продуктів, що містять пектин - він поглине зайву воду. Пектин містять: яблучне пюре, банани Банани: користь і шкода для здоров'я. білий рис, вівсянка і білий хліб.
- Печія: їжте часто і невеликими порціями протягом дня, спробуйте пити молоко перед їжею і обмежте споживання продуктів та напоїв, що містять кофеїн.