Історія виникнення йоги сміху
Після двох тижнів існування клубу з'явилася невелика проблема. Всі учасники вичерпали запас хороших жартів, і справа вже приймало серйозних обертів - стали з'являтися злі, недобрі, вульгарні анекдоти і історії. Багато членів клубу стали обурюватися, що краще зовсім закрити клуб, ніж сміятися над такими жартами. У відповідь на це Катару попросив у них всього один день на роздуми, щоб вирішити проблему.
Всю ніч доктор вивчав різні дослідження і прийшов до висновку, що наш організм не розпізнає різниці між справжнім сміхом і його імітацією - отримує однаковий позитивний ефект. І на наступні ранок запропонував членам свого клубу сміятися просто так, без жартів. Виявилося, що імітація сміху дуже швидко провокує справжній сміх від душі. Це було народження йоги сміху.
Надалі доктор Мадан Катар розробив ряд вправ для стимулювання сміху, включаючи в себе елементи рольових ігор та інших технік. Деякі з яких ми розглянемо в цій статті.
Користь смехойогі для здоров'я
Йога сміху включає в себе йогические дихальні вправи, які збільшують надходження кисню у органам тіла і до мозку, примушуючи людину відчувати себе більш здоровим і енергійним. Йога сміху - це легкий, безпечний і веселий спосіб поліпшення здоров'я. Люди відзначають зміни вже після першого заняття.
Йога сміху безпосередньо впливає на тіло, розум і емоції. Всього десять хвилин сміху сприяють виділенню цілого коктейлю гормонів і нейропептидів, які мають безліч профілактичних і терапевтичних переваг.
- Смехойога знижує рівень фізичного, ментального і емоційного стресу, відновлює душевну рівновагу, підвищує здатність організму боротися зі стресом в довгостроковій перспективі. Знімає втому, депресію, знижуючи викид "стресових" гормонів кортизолу та адреналіну;
- Покращує настрій за рахунок виділення ендорфінів - гормонів щастя. Всього 15-20 хвилин сміху значно заряджає позитивом на весь день;
- Підвищує імунітет, запобігаючи появі інфекційних захворювань, алергії і навіть раку;
- Йога сміху є відмінною аеробним тренуванням. За словами доктора Вільяма Фрая просто всього одна хвилина душевного сміху дорівнює 10 хвилинам веслування або бігу підтюпцем. Під час сміху задіяні понад 80 груп м'язів;
- Покращує кровообіг, сприяючи очищенню організму і кращому забезпеченню органів тіла киснем;
- Йога сміху покращує психічний, емоційний і духовний стан людини. Дозволяє легше справлятися з життєвими проблемами і конфліктами, повертає нас зараз. Після занять смехойогой змінюється сприйняття труднощів і дратівливих моментів - якщо над ними посміятися, вони здаються менш значущими, і навіть зовсім незначними. Під час сміху всю напругу, роздратування, злість і біль вихлюпуються назовні. Ідуть напруга, тіло і розум розслабляються. 5 хвилин здорового сміху замінюють 40 хвилин розслабляючого відпочинку;
- Хасья-йога створює заряд позитивної енергії, який усуває негативні почуття, думки і емоції і створює позитивне стан розуму на довгострокову перспективу;
- Сприяє розвитку почуття безпеки і впевненості в собі. Посміявшись над своїми помилками або незграбністю робить їх менш значимими для нас і оточуючих.
- Покращує комунікацію. Неможливо конфліктувати з кимось, якщо ви смієтеся. Сміх дозволяє нам бути більш відкритими один до одного, зближує, робить нас більш привабливими. Сміх - це шлях до безумовної любові.
- Сміх робить нас краще. Сміятися в складних ситуаціях краще, ніж злитися і «рвати на собі волосся». Регулярна сміхотерапія перепрограмує наші автоматичні реакції на обставини, позбавляє від стереотипності мислення.
- Сміх сприяє розвитку творчих здібностей.
Рекомендації початківцям від доктора Катар
Якщо ви вже прийняли рішення почати займатися смехойогой, то для вас будуть корисні наступні рекомендації:
1. Один сміється чоловік - це прекрасно, а два - ще краще
При бажанні можна сміятися і виконувати вправи одному. Щоденні заняття допоможуть вам отримати всю користь від йоги сміху. Але більш ефективніше робити це в групі, так як сміх заразливий, і в компанії, як правило, переходить в форму «істеричного сміху», який є найкориснішим. Ви можете створити свій «клуб сміху» з друзів і родичів. А можете приєднатися до вже існуючих груп. Їх можна знайти на сайті www.laughteryoga.org або в групах в Вконтакте.
2. Дуже важливо мати бажання сміятися
Бажання сміятися формує позитивний склад розуму у людини, допомагає розкритися і з радістю виконувати вправи смехойогі.
3. Не оцінюйте якість вашого сміху
Мета йоги сміху - не примусити вас сміятися особливим чином, а допомогти вам отримати користь для здоров'я. Подякуйте себе після кожного заняття.
4. Розвивайте в собі дитячу грайливість
Саме дитяча безтурботна грайливість провокує сміх, а не інтелектуальна діяльність мозку. Джерело сміху знаходиться в тілі.
Якщо ви будете практикувати йогу сміху щодня протягом 40 днів один або в групі, то ви виробите звичку сміятися.
6. Кожна людина індивідуальна
Існує багато різних способів сміятися. Кожна людина розвиває свої, комфортні для нього, звуки, жести, пози під час сміху, вибирає для себе і придумає відповідні для нього вправи і техніки.
7. Ідеальний час для щоденних занять 15 хвилин
Ви можете починати і з меншого, поступово збільшуючи час до 15 хвилин. Найкраще практикувати йогу сміху вранці, заряджаючи себе позитивом на весь день. Протягом дня теж корисно приділити деякий час сміху, щоб підняти свій енергетичний рівень, бути в тонусі.
8. Одягайте вільний одяг для занять
Практикуйте смехойогу в одязі, що не сковує ваше дихання і руху.
Вправи йоги сміху
Ось деякі вправи смехойогі, які ви можете виконувати, як індивідуально, так і в групі.
Витягніть руки перед собою і вдихайте через ніс, а видихайте через рот. Причому видихати потрібно шумно. Потім, на вдиху затримайте дихання, а на видиху смійтеся. Виконуйте цю вправу протягом 10 хвилин.
«Тваринний сміх»
Цю вправу можна виконувати одному або в групі. Завдання - сміятися наслідуючи того чи іншого тварині. наприклад:
І так далі, можете урізноманітнити це вправи, додавши героїв мультфільмів або кіно, політиків, а також будь-які неживі предмети.
Уявіть, що ви заводите моторний човен, вимовляючи від самої діафрагми «хо, хо, хо», потім все голосніше і голосніше «ха, ха, ха» і так протягом декількох хвилин, поки не заведете човен.
І наостанок цікаві факти про сміх.
Повітря, який під час сміху виривається з легенів зі швидкістю 100 км / год, звільняє бронхи від скопилася там слизу і полегшує дихання при запальних процесах, наприклад при бронхітах або астмі.
Сміх підвищує творчі здібності і вміння вирішувати різні проблеми. Він активує лімбічну систему мозку, поєднуючи ліве і праве півкулі.
Порівнявши тривалість життя знаменитих театральних акторів за останні 270 років, шведські лікарі виявили несподівану закономірність: коміки живуть набагато довше трагіків.
На одному з конгресів Міжнародного товариства з вивчення сміху наводилися дані щодо ракових захворювань: у хворих, яких регулярно смішать, вище відсоток лікування і краще медичні показники в порівнянні з контрольною групою.
У ХVII столітті лікарі говорили: «Прибуття паяца в місто значить для здоров'я більше, ніж десять навантажених ліками мулів!»
Лікар Тисо запевняв, що лікував золотушних дітей лоскоту, примушуючи їх сміятися.
Англійський філософ і лікар Вільям Ослер назвав сміх музикою життя і радив неодмінно сміятися кожен день хоча б протягом 10 хвилин. Підраховано, що якщо людина сміється не менше 17 хвилин на добу, він продовжує собі життя на один рік.
А вчені з Гарвардського університету вважають, що весела вдача знижує шанс прояви різних недуг на 50%.
В Японії з великим успіхом проводять сеанси сміхотерапії в туберкульозних лікарнях.
Сміх не завадить і тим, хто абсолютно здоровий. У Малайзії напередодні сесії студентів навчають особливим дихальним вправам, що імітують сміх. Досвід показав, що всі учасники експерименту успішно і легко, абсолютно не хвилююся, складають іспити.
Сміх протягом 10-15 хвилин допомагає спалити стільки калорій, скільки ви отримуєте, з'ївши плитку шоколаду середнього розміру. У оптимістів ризик хвороб серця на 40% нижче, ніж у песимістів.
Смійтеся друзі і будьте здорові! Як казав Максим Горький: «Хороший сміх оздоровлює душу.»
З щирою симпатією, Олеся.
Більш детальну інформацію ви можете знайти на сайті www.laughteryoga.org,
Моя подруга практикує 2 рази в тиждень, в групі на заняттях, цей варіант йоги - каже, що це не зовсім класичний варіант давнього вчення, зате набагато простіше освоїти і добре допомагає як метод зняття стресу. До цього її атакували виключно негативні думки і вона було розучилася радіти будь-чого, але незабаром і на свій подив, отримала від занять набагато більше, ніж очікувала.
Дмитро, я теж спочатку сумнівалася, що «штучний» сміх може бути корисним. Тому ми з друзями провели експеримент: спочатку просто почали сміятися без причини, але через 5 хвилин ми вже натурально «іржали як коні» від щирого серця. І до кінця для зберігали позитивний настрій. Тому можу сказати з повною відповідальністю хасья-йога працює.
Дуже сподобалася тема «тваринний сміх». Думаю. саме ця група вправ допоможе людям які не вміють / розучилися сміятися. І, по-моєму, дуже добре, що в статті дається опис фізіологічної бази сміху і користі, яку організм людини отримує від нього. У європейській моралі - особливо в країнах, де традиційно був присутній протестантизм, сміх донині може сприйматися як щось некомільфо.
Та й в Росії теж. Тільки одні прислів'я говорять самі за себе. «Сміх без причини гірше дурня» і так далі.