Що таке перевернуті асани?
Перевернуті асани - це все пози йоги, в яких таз знаходиться вище, ніж голова. Всі їх види збільшують кровопостачання мозку, знімають втому, дають бадьорість, прояснюють свідомість. Пояснити цей ефект можна дуже просто - під час виконання перевернутих асан відбувається захисна реакція, стінки мозкових судин скорочуються, що призводить до поліпшення кровотоку.
Багато хто вважає, що такі асани здатні омолоджувати тіло і зупиняти процес старіння. Перевернутиеасани хатха-йоги сприяють зміцненню спини, роблять її більш гнучкою і знімають напругу в шийному відділі хребта.
Кому не можна виконувати перевернуті асани?
Хатха-йога рекомендує асани з перевертанням тільки фізично здоровим людям. Не рекомендується виконувати такі пози новачкам. людям з підвищеним тиском, хворобами серцево-судинної системи, атеросклерозі, після травм хребта, при сильних болях в спині, шиї, проблеми з щитовидною залозою і горлом, а також жінкам під час місячних.
Все перевернуті пози необхідно виконувати на ідеально прямій поверхні, добре підходить килимок для йоги, постелений на підлогу.
Халасана, або поза плуга
Дуже корисна і досить проста поза. нормалізуюча обмін речовин, зміцнює м'язи живота і спини. Може використовуватися, як допоміжний засіб лікування захворювань сечостатевої, видільної та травної систем, а також подагри, епілепсії і артриту, бронхіальної астми та ангіни.
Ляжте на спину і розслабтеся. Покладіть руки на поперек і підійміть таз з ногами вгору, одночасно пересуваючи руки до основи лопаток. Намагайтеся робити все руху повільно. Після досягнення вертикального положення тіла почніть заводити ноги за голову, утримуючи стопи разом, а стопи прямими.
Торкніться підлоги пальцями ніг і перемістить частину ваги тіла на них. Можете прибирати руки з-під спини. Скріпіть руки в замок і розгорніть його від себе з випрямленими ліктями. Замріть в цій позі на 30 секунд.
Віпаріта-карані мудра
Поза сприяє збереженню молодості, покращує травлення, підвищує загальний тонус організму.
Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги витягнуті, руки вздовж тіла з притиснутими до стегон долонями. Підніміть ноги на кут приблизно 30 градусів, затримайтеся в цьому положенні, а потім підніміть ноги перпендикулярно підлозі, і знову ненадовго завмріть. Тепер заведіть руки під поперек і підійміть таз, ноги при цьому злегка нахилені в сторони голови.
Голова повинна лежати на підлозі прямо, корпус витягнуть під кутом 30 градусів до підлоги, лікті впираються в підлогу, ноги дивляться прямо вгору. Виходити з пози потрібно поступово: приберіть руки і покладіть їх уздовж тіла, повільно опускайте спину на підлогу.
Сарвангасана
Асана стимулює роботу всіх залоз організму, покращує циркуляцію крові, лікує застуду і хвороби носоглотки, заспокоює, прибирає безсоння і болю в животі у зв'язку з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Поза дуже нагадує всім відому "берізку". Початкове положення - халасана. Підтримуючи руками спину, випрямити хребет, все тіло повинно тягнутися вгору, лікті не повинні роз'їжджатися в сторони. Шия вільна і раслаблена, голова лежить на підлозі. Вся навантаження припадає на лікті і плечі, підборіддя впирається в груди.
Перемістіть руки нижче, до лопаток. Затримайтеся в позі, для початку, на 30 секунд, поступово доводите цей час до декількох хвилин. В ідеалі потрібно затримуватися в сарвангасане на 5 хвилин. Виходьте з асани поступово, так само, як з віпаріта-карані мудрі.