Більшість з нас постійно відволікається навіть від самого важливого справи, щоб перегорнути новини в Facebook, перевірити пошту або відповісти на повідомлення. У сучасному світі складно не чіплятися за безліч відволікаючих чинників, тому управляти своєю увагою зараз особливо актуально. Ведучий викладач міжнародної техніки Оm-Chanting і Simply Meditation Анастасія Дмитрієва розповість в цій статті, як навчитися концентруватися і направляти свою увагу на потрібні речі.
Чи є у вас синдром дефіциту уваги?
Не так давно в науковий обіг увійшов термін «синдром дефіциту уваги». Численні дослідження показують, що з кожним роком цей синдром поширюється усе більше. В тій чи іншій мірі синдром дефіциту уваги є у багатьох з нас. Перевірити себе можна за допомогою простих запитань:
- Чи здатні ви довго концентруватися на одному об'єкті?
- Чи здатні ви утримувати увагу на деталях?
- Чи здатні ви сприймати великі обсяги інформації або довго слухати оратора?
- Чи властиво вам мимовільне «зісковзування» на другорядні теми і завдання?
- Чи відчуваєте ви труднощі в самоорганізації і впорядкування своєї діяльності?
- Властива вам безцільна активність, квапливість і нетерплячість?
- Чи є у вас відчуття нестачі часу?
- Чи страждаєте ви забудькуватістю?
Якщо ви відповіли позитивно на 3 питання і більш, прийшов час задуматися. Одним з неприємних ознак синдрому дефіциту уваги є також імпульсивність - брак контролю поведінки, наших думок і емоцій.Все це заважає нам жити більш усвідомлено і бути, як кажуть в медитації, в стані «тут і зараз».
Мистецтво управляти увагою
Психолог Деніел Гоулман виділяє три типи уваги:
1. Увага внутрішнє, спрямоване на усвідомлення себе і самоконтроль.
2. Увага зовнішнє - наша здатність розуміти те, як працюють глобальні системи.
3. Увага до інших, тобто, фактично, емпатія, за допомогою якої ми будуємо відносини і кар'єру.
Кожен з цих типів має свої механізми і свої особливості, і всі їхні, за словами Деніела, ми ризикуємо втратити. У своїй новій книзі «Фокус» він розповідає як цього уникнути, розвинути вміння концентруватися і використовувати його на всі сто відсотків.
На думку психолога Шона Ачора, повернути здатність концентруватися і направляти свою увагу на потрібні речі допоможе медитація. Справа в тому, що регулярна медитація позитивно впливає на активність мозку і дозволяє йому більш ефективно управляти процесами сприйняття. Група вчених з Гарварду з'ясувала, що під час медитації мозок перестає безладно ганяти думки і обробляти звичні обсяги інформації. Характерний для стану активного неспання бета-ритм згасає. Завдяки цьому після медитації людина більш зосереджений, швидше і краще справляється зі складними завданнями.
Нарощуйте «м'язи уваги»
Перш ніж почати медитувати, вам потрібно навчитися концентруватися - це один із способів контролювати свій розум. Щоб підсилити і поліпшити медитацію, вам потрібно навчитися керувати розумом, адже він завжди чимось зайнятий. Навіть коли ви сидите, ваш розум постійно скаче навколо.
Спираючись на свій досвід, можу сказати, що найбільш ефективні
ті медитації, де є кілька точок концентрації: енергетичні центри, мантра, дихання і мудра. Об'єктні медитації сприяють зміцненню навички уваги. Під час практики ви довгий час концентруєте увагу на якому-небудь предметі: палаючої свічі, річковій воді, квітці. А під час динамічних практик ви фокусируете увагу
на ходьбі, потоці повітря під час вдиху і видиху і на присутності «тут
і зараз »із зануренням в кожне скоєне дію.
Ці та інші медитативні практики на тлі загальних змін організму під час медитації дають приголомшливий ефект, який поширюється на все подальше життя людини. Якщо хочете повернути здатність концентруватися і зміцнити увагу, - приділяйте час для медитації кожен день.