Медична статистика невблаганна - хронічне недосипання зустрічається всюди - близько 1/3 населення Росії страждають на цю недугу. Найгірше те, що цього мало хто надає значення, хоча всім відомо, що повноцінне здоров'я неможливо без якісного відпочинку.
Організм людини під час сну розслабляється, відключається від всіх проблем, що накопичилися за день проблем. Періодичне недосипання незабаром викликає втому, занепад сил. Цього допускати не можна, оскільки часте недосипання провокує депресію. стрес. дратівливість і зниження як фізичної, так і розумової працездатності.
Симптоми хронічного недосипу
Нам всім відомо, що людина повинна спати не менше 8 годин на добу. Однак ця норма не може бути для всіх однаковою. Деяким досить і семи годин, іншим не вистачає 9-10 годин для відновлення втрачених сил.
Літнім людям, вагітним жінкам, дітям, хворим необхідно спати довше. Одним словом, кожна людина може визначити самостійно, скільки йому годин потрібно відпочивати.
ознаки недосипання
- Гостра нестача нічного сну іноді виражається розладами шлунково-кишкового тракту - болями в шлунку. запором або діареєю, нудотою.
- Гостре бажання лягти і заснути. Однак через сильний перевтоми неможливо заснути швидко, навіть при сильній сонливості.
- Постійний дефіцит сну породжує головний біль, запаморочення.
- Неуважність уваги, відсутність концентрації, низька працездатність, виконання денних обов'язків стає неможливим.
- Зрідка можуть з'являтися набряки обличчя, рук, ніг, темні кола під очима, шкіра блідне.
- Позитивні емоції, гарний настрій відсутні тривалий час, зате є нервозність, апатія. дратівливість.
- Недолік сну знижує апетит.
- Важкі випадки недосипання проявляються галюцинаціями, помутнінням свідомості, поганою координацією рухів.
- При недосипанні сповільнюються обмінні процеси, що призводить до ожиріння. незважаючи на правильний раціон харчування.
- Знижується імунітет через хронічного недосипу. Це провокує загострення хронічних захворювань і виникнення інших.
Причини хронічного недосипу
Головна причина постійного недосипання - неправильний розподіл вільного часу вдома або на роботі.
► Цілком зрозуміло студентське недосипання під час чергових сесій.
► Бідні жінки не помічають, як час летить через масу домашніх справ або багатогодинного спілкування зі своїми подружками.
► Недосипання може бути наслідком якогось серйозного захворювання, наприклад, гормональний дисбаланс. але відсоток таких пацієнтів значно нижче.
► Чоловіки повністю віддають себе роботі, ввечері можуть надати допомогу дружині по догляду за малюками - погладити дрібнички або підмити. Потім вони до самої пізньої ночі захоплені телевізором або комп'ютерними іграми.
Наслідки регулярного дефіциту нічного відпочинку
Знайому прислів'я «Як хто працює, так той і їсть» можемо перефразувати по відношенню до сну: «Як хто спить, так той і працює». Про те наскільки справедливо це вислів кожен може відчути на власному досвіді.
Якщо вам не вдалося напередодні гарненько виспатися, на роботі все валиться з рук, думки в голові кудись сахаються, не дають зосередитися. Зовсім інше відбувається з виспався людиною - він сповнений енергії і сил, на висоті його потенціал життя і настрій. Для нього немає перешкод при вирішенні будь-якої задачі.
При цьому допускається багато часом непоправних помилок. Практично неможливо вирішувати або планувати якісь складні проблеми, перебуваючи в такому стані. Якщо недосипати хронічно, слабшає пам'ять. В кінцевому підсумку запам'ятовується все менше подій минулого дня, а ті, які запам'яталися, утримуються недовго в пам'яті.
Недосипання, який породжує хронічну втому, формує фатальне настрій, яке сприяє протиборства і подолання уявних перешкод навколишнього середовища. Неможливо довго перебувати в такому стані - не витримає психіка, незабаром трапиться емоційний розлад або прийде депресія. Недосипання - пряма дорога до неврозу.
Як лікувати хронічне недосипання
Деякі люди, думаючи, що найкраща боротьба з недосипанням - лягати спати раніше, ніж звичайно. Як показала практика, ця методика не завжди корисна, оскільки перевантажена психіка не в змозі миттєво розслаблятися і перш ніж заснути довго-довго доводиться крутитися в ліжку.
Інші після важкого робочого тижня прагнуть виспатися у вихідні. Причому в ранкові години по буднях вони п'ють міцне кави, щоб знайти бадьорий стан. Такий захід не приносить повноцінний відпочинок.
Насправді, можна припинити хронічно недосипати, якщо ретельно виконувати режим дня таким чином:
► Припинити обдумування вечорами виробничих проблем, щоб розслабити мозок і дати йому спокійний відпочинок.
► Дотримуйтеся режиму - вкладатися спати і пробудження в одні і ті ж години. Краще лягати до опівночі.
► Кожен день після обіду не забивайте шлунок жирної, важкої їжею, особливо перед сном. Забудьте про енергетики - чай, кава та ін.
► Кожен день збільшуйте фізичне навантаження - більше активних рухів, які покращують кровопостачання органів і позбавляють від безсоння.
► Доведено - хороший секс і яскравий оргазм розслаблюють перед сном. Цією можливістю потрібно скористатися.
► Приберіть із спальні миготливу електроніку, годинник з цокання, які сильно дратують.
► Всім хворим, вагітним жінкам лікарі рекомендують денний сон.
Інші заходи для швидкого настання сну і усунення недосипання
► Випивати вечорами тепле незбиране молоко з додаванням натурального меду.
► Проводити повільні прогулянки перед сном.
► Провітрювати часто спальню, спати з відкритою кватиркою.
► будь-які фізичні вправи можна проводити не менше ніж за дві години до нічного сну.
Люди, які страждають на хронічний недосипанням, часто скаржаться на хропіння уві сні.
Висновки: Сьогодні ми з вами дізналися, що таке хронічне недосипання, симптоми і лікування. Пам'ятайте, що повноцінний сон дуже важливий для функціонування центральної нервової системи. Якщо без їжі людина може існувати 2-3 місяці, без води - до 10 днів, то без здорового сну життя людини може припинитися через 3-4 дня. Боріться з недосипанням, зберігайте красу і здоров'я на многії літа!