Газета "Здоров'я і долголіття",
Напевно, не тільки мене, дивують і захоплюють люди, які живуть 80 і більше років, при цьому зберігаючи активність, цілеспрямованість і позитивне ставлення до життя. Зустрічаючи їх, мимоволі «заряджаєшся» їх оптимізмом. Коли телефонують такі читачі, діляться досвідом, про щось запитують, дякують за поради, я зазвичай помиляюся, вгадуючи їх вік, віднімаючи 10-20 років. А вони журяться або сміються: «Ну що ви, мені набагато більше». Невже? А голоси, немов у молодих, і ставлення до подій навкруги не байдуже, а повне щирого інтересу і бажання бути потрібними, підтримувати себе у формі і допомагати іншим. Як їм це вдається? У чому секрет довголіття? Про це та багато іншого розмова з доктором біологічних наук, головним науковим співробітником державної установи «Інститут геронтології» АМН України Наталією ПРОКОПЕНКО.
- Наталія Олексіївна, ми часто запитуємо себе: чому одні люди вже в 50 років набувають «букет» хвороб, а інші - і за 80 міцно сплять і не можуть сидіти на місці? Це воля долі, випадковість чи закономірність?
- Всі люди старіють, і ми з вами, і довгожителі, але по-різному. Багато що залежить від умов життя, харчування, фізичних навантажень. Що стосується довгожителів, у них на перше місце виступає генетичний фактор, тобто здатність жити довше інших передається у спадок. Такі люди за своєю природою витривалі, працездатні, не злопам'ятні, які не зациклюються на проблемах, а намагаються або не звертати на них увагу, або вирішувати. На питання - чи легко засипають, чи страждають безсонням? - більшість відповідають, що у них хороший здоровий сон. Якщо розглядати довгожителів з точки зору темпераментів (сангвінік, холерик, флегматик, меланхолік), то вони - сангвініки, з вкрапленнями флегматика. У сангвініків сильний урівноважений тип нервової системи, вони добре контролюють вираз своїх почуттів і дій, тверезо оцінюють зовнішню дійсність, легко звикають до нових вимог і обстановки, енергійні, відчувають задоволення від життя. Флегматики доброзичливі, розважливі, розсудливі, при великих неприємностях залишаються спокійними, серйозно ставляться до прийняття рішень.
Є такий кумедний приклад, який показує, в чому різниця між чотирма темпераментами. На лавочку сідає людина і кладе поруч капелюх. Підходить перехожий і ненавмисно опускається прямо на цей капелюх. Якщо сидить - холерик, він почне сердитися і лаятися, якщо - меланхолік, то може розплакатися, якщо - флегматик, почекає, поки той встане, якщо сангвінік - сміятися і навіть пожартує.
ВНУТРІШНІЙ РЕСУРС - ПРОТИ ТРУДНОЩІВ
- Можна сказати, що довгожителі - життєрадісні оптимісти.
- Але вони також люди з внутрішнім стрижнем. Мені запам'ятався один епізод, який розповіла дочка довгожительки. Це було під час голодомору. Мати наварила картоплі і строго наказала дітям сідати за стіл і їсти. Сама відійшла до дверей і уважно спостерігала, щоб все поїли. «Мамочка, а ти хіба не хочеш?» - наївно запитала молодшенька. «Ні», - твердо відповіла жінка і не рушила з місця.
«Тепер-то я розумію, що вона дуже хотіла їсти, - згадувала дочка, - але заради нас терпіла голод. Знала, що тільки так допоможе своїм дітям. Прожила вона більше 90 років ».
Тобто генетично походить як би природний відбір. Одні вмирають, а інші мужньо переносять труднощі, виживають і при цьому залишаються людьми. Усередині їх організму закладені такі життєві ресурси, що навіть дуже складні випробування для них не згубні. Вони проходять цю грань і продовжують жити і розвиватися.
- Трапляється, що люди, яким Бог дав многії літа, в силу різних причин не можуть про себе подбати в старості.
- Це дійсно так. Адже мета не в тому, щоб прожити довго, важливо, щоб життя було довгим і якісною. За кордоном для цього створюються умови (необхідне медичне обслуговування, клуби за інтересами, корекція фізичних навантажень після відходу на пенсію). У нас, на жаль, по-іншому, в основному все залежить від самої людини.
Проте, як я вже говорила, довгожителі «у спадок» переносять і погану екологію, і скромне харчування, і недостатній медичний догляд, залишаючись, в більшості своїй, активними і життєрадісними.
Звичайні люди часто самі собі вкорочують життя. Наш інститут проводив дослідження з метою виявити причини, що впливають на процеси старіння. Результати такі. У чоловіків на першому місці стоять шкідливі звички (куріння і алкоголь, але особливо - куріння, адже воно погіршує роботу не тільки серцево-судинної системи, а й травлення та інших систем організму, звідси і передчасна смертність серед сильної половини людства), такі фактори ризику - характер харчування, недостатня рухова активність, умови роботи, територія проживання. У жінок на першому місці - характер харчування, далі йдуть - матеріальне становище, житлово-побутових умов, рухова активність і теж територія проживання.
ЯК НЕ ПОТРІБНО ХАРЧУВАТИСЯ
- І для чоловіків і для жінок на початку «списку» причин передчасного старіння - характер харчування. Як не потрібно харчуватися, щоб зберігати молодість?
- Розповім про це, посилаючись на результати ще одного дослідження, проведеного лабораторією гігієни праці в минулому році на трьох підприємствах Києва. Спілкувалися ми з людьми старше 50 років. Визначали рівень функціональних можливостей організму. Особливу увагу звертали і на харчування. Відразу кидається в очі, що практично у всіх обстежуваних індекс маси тіла (ІМТ) був вище того, який рекомендується Всесвітньою організацією охорони здоров'я. Виміряти індекс маси тіла може будь-яка людина. Для цього свою вагу (масу тіла) потрібно розділити на ріст в метрах квадратних. Якщо ІМТ менше 20 - ви виснажені, енергетичного запасу не вистачає. Якщо ІМТ перевищує 27, це ознака ожиріння, яке, як відомо, негативно впливає на серцево-судинну систему. Згадаймо, що саме захворювання серцево-судинної системи стоять на першому місці серед причин смерті нашого населення.
Звичайно, зараз такий час, що не кожен може дозволити собі урізноманітнити раціон. Але подбайте хоча б про те, щоб на столі були салати (з моркви, буряка, капусти), якщо немає протипоказань, фрукти, хоча б іноді купуйте нежирне м'ясо, кисломолочні продукти. Адже це ваш посильний внесок в своє здоров'я і довголіття.
ВПРАВИ З гімнастичні палиці
- Другий фактор, який збігся у чоловіків і жінок, - недостатня рухова активність. Можливо, Ви порадите, які вправи потрібно виконувати, щоб активізувати життєві сили організму.
- Є прекрасний комплекс вправ з метрової гімнастичною палицею, розроблений фахівцями нашого інституту. Ці вправи корисні людям різного віку, вони позитивно впливають на всі м'язи, суглоби, хребет. Палка допомагає м'яко, без зайвого напруження фіксувати руху на певних частинах тіла, включити в роботу різні групи м'язів. Виконуйте кожну вправу не поспішаючи, без ривків, по 8-10 разів.
Перша вправа. Візьміть палицю за краї двома руками і заведіть її за голову, не згинаючи тулуб. Потім, повертаючись у вихідне положення, зупиніть на рівні грудей.
Друга вправа. Тримаючи палицю за краї, витягайте ліву руку в сторону (права рука, зігнута в лікті, тягнеться слідом), злегка притискаючи палицю до тулуба. Потім витягайте праву руку в сторону (ліва тягнеться слідом).
Третя вправа. (Особливо корисно для хребта). Додайте палицю між зігнутими ліктями за спиною. Голова і таз - не зміщувати. Повертайте тільки тулуб направо-наліво.
Четверта вправа. Тримаючи палицю за спиною, проводячи нею вгору-вниз, масажуйте поперек. Прислухайтеся до своїх відчуттів, не тисніть надто сильно.
П'ята вправа. Для колінних суглобів. Сядьте на стілець. Один кінець палиці розмістіть під коліном правої ноги, а другий кінець - покладіть на ліву ногу. Згинайте і розгинайте праву ногу. Після цього, розмістіть палицю під коліном лівої ноги і то ж виконайте для неї.
Шосте вправу. Для долонь. Сядьте на стілець. Палка - на колінах. По черзі спершу внутрішньої, а потім зовнішнім боком долонь обох рук проводите вперед-назад по палиці, таким чином масажуючи їх.
Сьоме вправу. Виконується без палиці. Стати рівно і підніміть руки вгору, розмістивши долоні внутрішньою стороною до стелі. Напружуючи тіло, тягніться вгору, немов хочете підтримати стелю.
ВЧИМОСЯ ЛЮБИТИ ЖИТТЯ
- Багатьом, напевно, хотілося б жити довго, активно і щасливо. Для цього, крім наведених вище рад, добре б «розбудити» в собі сангвініка. Як це зробити?