Історія трансформації: LaDawn Latawiec грала в спортивні ігри, тому вона спалювала більшу частину зайвих калорій, які вона споживала. Коли цього стало недостатньо, вона почала носити вільний одяг. Але в якийсь момент стало очевидно, що LaDawn страждала надмірною вагою. Після відвертої жарти про набирання ваги від свого дядька під час сімейного різдвяної вечері, це вдарило по [...]
Рада, як боротися з постійним відчуттям голоду - Коли справа доходить до того, щоб просушитися: ви повинні контролювати, що ви їсте. Урізання калорій приведуть вас до постійного відчуття голоду і тут ви повинні бути готові. Гарна новина полягає в тому, що ви можете тримати свій апетит під контролем, використовуючи кілька простих трюків, щоб заспокоїти свої гормони [...]
Білки (протеїни, від грецького protos - перший) займають найважливіше місце в живому організмі як за змістом в клітці (не менше 45% сухої маси), так і за значенням у процесах життєдіяльності. На частку білків припадає 17% загальної маси «стандартного людини» (чоловік 26 років, маса 65 кг). Білок - незамінна частина їжі і основа життя. Білки виконують [...]
Ми складаємося з води приблизно на 60%, а наші м'язи на 75-80%. Вода відіграє важливу роль у всіх процесах життєдіяльності: від підтримки постійної температури тіла і тиску до м'язового зростання. Глікоген - головне джерело енергії при тренуванні - на 3/4 складається з води. Брак води в харчуванні різко скорочує засвоєння білків і вуглеводів, що безпосередньо [...]
1. Банан. Цей фрукт сприяє зниженню тиску і запобігання серцево-судинних захворювань. Він нормалізує роботу шлунка, знижуючи кислотність і усуваючи печію, підвищує настрій, а також банан досить ситний, тому його легко можна використовувати в якості сніданку або перекусу. 2. Грейпфрут. Цей фрукт покращує травлення і сприяє кращому засвоєнню їжі. Також грейпфрут благотворно впливає на обмінні процеси [...]
Колаген - це один з найпоширеніших білків в організмі людини, його масова частка становить 6% від ваги тіла. Колаген присутній практично у всіх тканинах організму, це головний структурний протеїн, які формує наше тіло і забезпечує міцність тканин, фактично він утримує або пов'язує клітини разом. Найбільше колагену міститься в сполучних тканинах, які здійснюють механічну [...]
Чи не йде маса? Додав жирок? Шукай, де помилився в дієті. Виправляйся і рости! Так, такі хлопці в нашій справі не рідкість ... Він регулярно тренується і в курсі всіх останніх методичних новин. Але після тренування він чомусь не приймає протеїновий коктейль. Добавки з'являються в його раціоні лише час від часу. Він не веде підрахунок калорійності свого [...]
Всі жінки в усі часи намагалися різними способами зберегти найцінніше, красу і молодість. А найкраще допомагає зберегти еластичність шкіри і красу тіла допомагають тренування з обтяженнями. Тут вікових обмежень немає. Тренування корисні в будь-якому віці. Правильна тренування зміцнює практично всі кістки жіночого організму.
Особливо для жінок важливий тазостегновий пояс, який тренується в основному вправами з обтяженнями. Також робота з залізом зміцнює не тільки кістки, але і серцево-судинну систему, знижує ризик захворювання такими страшними хворобами як діабет і рак. В наш час, коли жінки починають повніти вже поле 30 років, просто необхідно тренуватися і бути фізично розвиненої. Але є кілька рекомендацій з цього приводу:
1) Будьте обережніше і не беріть важкі ваги на перших парах тренувань.
2) Будьте терплячі і не чекайте результатів від перших кількох тренувань. Зазвичай серйозні результати з'являються через кілька місяців.
3) Використовуйте снаряди правильно і користю для організму.
4) Навчіться правильно дихати і концентруватися на роботі м'язів.
5) Приділіть увагу рукам. Різні вправи потрібно робити різними хватами.
6) Тренуйте взаємозв'язок «мозок-м'язи».
Приходячи в тренажерний зал жінка повинна підійти до жінки тренеру, а не до чоловіка тому жіночий та чоловічий тренінг кардинально відрізняються. У чоловіків і білок витрачається швидше і тестостерону виділяється більше. Але зате жінкам не загрожує така проблема чоловіків як сильна перетренированность, через яку м'язи починають «худнути». Також у жінок жири йдуть під час тренування куди швидше, ніж у чоловіків.
А все через те, що у жінок жири використовуються як біопаливо внаслідок чого спалювання відбувається набагато швидше. А ось з вуглеводами потрібно бути обережніше, т. К. Все «зайве» йде в жир.
Багато жінок бояться заліза, мовляв після тренувань виростуть біцепси неймовірних розмірів, збільшиться талія і пропаде вся жіночність, яка приваблює чоловіків. Все це нісенітниця з двох причин:
1) У жінці виділяється велика кількість гормону естрогену, а він не дає жінці швидко набирати велику кількість м'язової маси.
2) А гормону тестостерону в жіночому організмі (який відповідає за швидкий набір м'язових волокон) як я вже говорив виробляється зовсім небагато.
Жіноче будова тіла відрізняється від чоловічого, воно красивіше і елегантніше. Але не у кожної жінки є гарна постава, струнка талія і пружна попка. Саме це і дають силові тренування, а не «гору м'язів» як кажуть фітоняшконенавістнікі.
Вступайте в розвивається команду FREAK TEAM. Безкоштовні консультації з питань тренувань, харчування, спортивних добавок, фармакології і т.д.